Randall09 # Moja droga do formy startowej

No konkretnie Cie nabiło. Zastanawiałem się ostatnio, co dokładnie masz z kolanem ? Bo widziałem że podobnie jak ja raz uda Ci się zrobić przysiady bezboleśnie a czasem musisz odpuscic

Sam nie wiem co jest 5 z tym kolanem. Muszę na prawdę uważać, to idzie coś potrenować. Wkurzające to jest, bo nie mogę dać maxa, a to odstająca partia
Wczorajsze zmagania:
Bary
Wznosy bokiem hantle 4x10-15 max24kg
Wyciskanie hantlami 4x8-12 max 46kg
Przód barków linki na bramie 3x12 drop w ostatniej
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10-12 max45kg
Wyciskanie na smithie 4x8-12 max80kg ostatnia z dropem
Triceps
Prostowanie drążek brama 4x10-12
Francuz stojąc ze sztangą 4x12-15 max45kg
Francuz hantlą siedząc 4x10-12 max20kg
Linka jednorącz 3x10-12
Francuz hantlą oburącz 4x10-12 max44kg

Foty z dzisiaj. Waga ~100kg, ramię 47cm, udo 69cm

forma na kozaku

Na żywo zdecydowanie lepsze wrażenie :)

Prześledziłem cały dziennik, melduje się ! Widzę że podobne rejony ja tez Szczecin. Mega to wygląda, jest na prawdę dobrze. A co do kolan to trzeba uważać. Wg. mnie jak będziesz miał czas/możliwość zrobić jakiś rezonans lub pogadać z lekarzem dobrym to nie ma co czekać

Wczoraj poleciała klata i barki. Sprawdziłem ile dam radę zrobić 50 kg na skosie, poszło na 20 ruchów. Barki już bardziej pompująco. Dzisiaj plecy całkiem spoko. Waga na czczo około 102kg. Od następnego tygodnia podkręcamy tempo i wchodzimy w końcową fazę budowania masy. Pare fot z wczoraj i dzisiaj oraz filmy z treningu !

ale Cie nabiło konkretnie :D

Ostatnie pozowanko przed dobiciem kcal ;)


Wczoraj robiliśmy nogi z Gudjerem :) Lecieliśmy serie jeden po drugim, pod koniec już zebrało na mdłośći, ale cardio oczywiście poszło. Ja intensywne, on troche mniej...... 8)

Klata
Płaska 4x10-12 max 140kg
Rozpiętki na bramie 4x10-14
Skos sztanga 4x10-12 max 110kg
Smith głową w dół 4x10-12
Bic+tric
Uginanie gryfem łamanym+prostowanie na wyciągu 4x10-12
Młotki siedząc+Francuz jednorącz 4x10-12