[BLOG]WaCki/[pods. masy. str.43] - Rekompozycja od str.47

Dużo lepiej teraz wyglądasz. Jakby w ogóle nie ta waga na obu zdjęciach. Nic tylko trzymać się planu i cierpliwości. Fundamenty są bardzo dobre do budowania dalej. Jak nogi ?

co tu dużo pisać :D sylwetka tylko na plus Ci wychodzi do wiosny będzie jeszcze mega zmiana :) !

No to już wiem, do jakiej sylwetki będę dążył. Dla mnie już teraz jest super. Jak jeszcze dorzucisz mięsa i później to wytniesz to będzie mega!

Pozdro.

szame masz super
z tą pizzą z 1 strony to proponuje Ci wystartować w konkursie w dziale kuchnia
sam też na pewno sprawdze jak to ciasto z twarogu smakuje

powodzenia

Jakob94

Jak nogi ?

Nie wiem nie robie

25/11:

DZIEŃ TRENINGOWY

1. Wyciskanie sztangi ławka pozioma dodatnia /80x8/85x6/85x5.
2. Wyciskanie sztangielek ławka pozioma /20x10/25x8/25x8.
3. Rozpiętki sztangielkami ławka pozioma 12x12/14x12/14x12
4. Pompki na ławce "angażując dół kp. + izometryczne spięcia kp. 3x 15

1. Uginanie przedramion ze sztangielkami "supinacja" 12x15/14x12/14x10.
2. Uginanie przedramion ze sztanga 30x12/35x12/35x12.
3. Uginanie przedramion ze sztangielką na kolanie 3x 10x12 + 10x12 młotek.

Miska 2600+kcal w dzienniku jedzenie od 11 do 20.

1. Graham, masło, kurczak, ser, kawa z mlekiem (przed treningiem).
2. Ryż paraboliczny, kurczak, oliwa z oliwek.
3. Twaróg, dżem, banan, jabłko, zielona herbata.

Suplementacja:

Mono.
Bcaa.
Chela Mag.
Allicin.

Zaczynam 4 tydzień II Fazy. Trening na innej siłowni, co za tym idzie problem z obciążeniami, spory tłok, ale jakoś poszło, szybko i intensywnie, do świąt 4 tygodnie pasuje jeszcze troszke kg wrzucic na siebie. Miska plus minus bo mi bateria padła w wadze niestety.

26.11:

DZIEŃ TRENINGOWY


1. Wyciag górny do klatki 60x15/68x10/78x10
2. Wiosłowanie sztanga podchwyt 95x15/100x15/110x10.
3. Wyciąg górny do karku 42.5x20/48x15/48x12 + 28x15.
4. Wiosłowanie sztangielka 30x12/35x10/35x10.
5. Tyl barków na butterlly`u 25x12/30x12/30x12.

1. Francuskie do czoła 30x12/32x10/32x10
2. Wyciąg górny zza głowy 30x15/35x12/40x10.
3. Prostowanie przedramion drążek 35x35x40 x max.


Miska na potreningu 2600kcal jedzenie od 13 do 21:30.

1. Sałatka 100g ryżu, 250g kurczaka, oliwa z oliwek, warzywa.
2. 250g graham, 150g kurczaka, 125g sera zółtego, masło.
3. 125g Mozzarelli, oliwa z oliwek.
4. 360g Lodów.

Suplementacja:

BCAA.
Mono.
Chela Mag.
Allicin.

27.11

DZIEŃ TRENINGOWY

1. Przysiady szt. barki 55x12/95x12/105x6/110x6.
2. Suwnica 190x15/205x12/215x12/225x8
3. Prostowanie nóg 50x12/60x10/60x8
4. Uginanie nóg 40x15/45x12/45x10
5. Łydki siedząc 2x max.
6. Łydki sojąc 3x max.

Miska na potreningu 2800+ kcal jedzenie od 10 do 21.

1. 100g Graham, 50g kurczak, ser, masło, kawa z mlekiem.
2. 80g Graham, 50g kurczak, masło.
3. 80g Graham, 50g kurczak, masło.
4. WPC + Banan.
5. 500g Ziemniaków, 250g kurczak.
6. Naleśniki LC z 4jaj z dzemem i jabłkiem.


Suplementacja:

BCAA.
Mono.
Chela Mag.
Allicin.

W przysiadach nadal zapas, ale nie miałem nikogo do asekuracji, nie chciałem ryzykować, że zostane na dole . Suwnica równiez z zapasem. W przyszlym tygodniu zapewne dorzuce żelastwa. Zamówiłem suplementy (miałem bon do Treca na 150 zł), niby dużo, a tak naprawde nic sensowengo nie można było wybrac więc wziąłem, multipack, magnez, omega, oraz kofeine na próbe bo nigdy nie uzywałem.

Z kofeiny powinieneś być zadowolony, szczególnie jeśli na co dzień nie nadużywasz pobudzaczy.

Stuningowałem Twoje ciasto i wyszł coś takiego