Ronin78 - pierwsze kroki - redukcja - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 554 Napisanych postów 6412 Wiek 47 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 57352

Nie nie Kerad ;) z jedzenia to prawie religię zrobiłem :) wiem że jeszcze spora droga przede mną a jak chcę masować od 20 stycznia to muszę sporo przycisnąć. Jak nie osiągnę celu do 20 stycznia to niestety przesunę pewnie masę.

PB:
IM 140.6 Poznań 25.06.2017, 12:48:33 / IM 70.3 Gdynia 07.08.2016, 5h:23min:57s / JBL Triathlon Sieraków 28.05.2016 1/4 IM, 2h:33min:54s / Otyliada 12/13.03.2016 15km, 6h:28min / III PKO Maraton Rzeszowski 04.10.2015, 03h:55min:51s / Półmaraton Rzeszowski 06.04.2014, 1h:53min:03s / Trening 08.06.2017, 10km 47min:43s / Łańcucka Piątka 5km 11.06.2016, 22min:45s

...

Pippin99

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 423 Wiek 58 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 21509

A, jeszcze jedno. Na Twoim przykładzie widać jak niemiarodajne jest opieranie postępów tylko na wadze. Przez miesiąc zrzuciłeś tylko 1 kg a różnica na zdjęciach jest widoczna na pierwszy rzut oka.
Od soboty oprócz porannego ważenia dodaję komplet wymiarów a co miesiąc będę robić sesję zdjęciową w gatkach

Zmieniony przez - Pippin99 w dniu 2013-11-21 09:51:53

...

kryniu78

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 139 Wiek 48 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 9057

dobrze jest aby tak dalej

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 110 Napisanych postów 3897 Wiek 50 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 76182

Ronin78
Jak nie osiągnę celu do 20 stycznia to niestety przesunę pewnie masę.

dobra konkluzja

Podsumowanie I fazy redukcji: http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s170.html
Rekordy osobiste w Tri:
1/8 IM: 1h23’30’’: Pszczyna 2014 // 1/4 IM: 2h28’59’’: Radłów 17/07/2016 // 1/2 IM: 4h59'40'Lisbon 2018: IM Kopenhagen 2017: 11h48'
Dystans Olimpijski: 2h32'04’’: 5150 Warszawa 11/06/2017

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 554 Napisanych postów 6412 Wiek 47 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 57352

Marcel_197
Ronin78
Jak nie osiągnę celu do 20 stycznia to niestety przesunę pewnie masę.

dobra konkluzja

Tak Marcel, ale strasznie mi to nie na rękę, czy ktoś pomoże określić mi (na oko) mój teraźniejszy BF, liczę na różnych stronach i wychodzi około 16-17% coś mi się nie chce wierzyć...

Drugie pytanie jaki BF jest dopuszczalny przy przejściu na masę, tak żeby to miało sens? Czy 15% będzie git?
Tu np. wychodzi mi 16,7 Kalkulator BF i inne

Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2013-11-21 18:04:00

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 554 Napisanych postów 6412 Wiek 47 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 57352

Mam coś co miażdży system, mega polecam, sposób przygotowania i składniki:

1 czerwona cebula przekrojona na pół
2 ząbki czosnku
650g chudej wołowiny pokrojonej w kostkę
1 jajko
Szczypta mielonego anyżu
20g soku z cytryny
25g przecieru pomidorowego
50g płatków owsianych
1 łyżeczka soli - żona mi to przygotowywała i prosiłem żeby nie dodawała ale dodała coś (kobieta wie lepiej)
1/2 łyżeczki pieprzu
200g soczewicy z puszki - odsączonej
2 łyżki posiekanej natki pietruszki

1. Do naczynia włożyć cebulę, czosnek, mięso - rozdrobnić mikserem
2. Dodać resztę składników oprócz pietruszki - porządnie wymieszać, można zmiksować
3. Żona użyła foremki do pieczenia chleba, wyłożyła ją papierem i umieściła tą masę w nim
4. 30 minut i 200 stopni w piekarniku
5. Przed podaniem posypać pietruszką

Obliczyłem rozkład całość ważyła 1020g
W 100g produktu mamy Białko 16,47 Węgle 7,06 Tłuszcz 4,70 i 135 kcal

Efekt na zdjęciach poniżej:

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 554 Napisanych postów 6412 Wiek 47 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 57352

Mam pytanie - co to jest. Kilka dni temu przy podciąganiu na drążku w ostatniej serii coś jakby łupnęło z tyłu szyi - jakby po drugiej stronie otworu gębowego (na tyle głowy) do tej pory meczy mnie i nocami przebudza dziwny ból - ni to szyja, ni to lewa strona barku - ciężko określić, miał ktoś coś podobnego? Smarować to czymś?

...

Gwid

Ekspert

Szacuny 285 Napisanych postów 7707 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 118774

starość....;P

Sport to zdrowie do póki nie robisz singli

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 554 Napisanych postów 6412 Wiek 47 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 57352

Już wiem co to jest, niestety nie starość w 2004r miałem wypadek motocyklem, dość poważny, ucierpiała lewa strona ciała, bark oberwał u góry, a w nogach śródstopie - nawet nie muszę tego konsultować bo teraz boli identycznie jak wtedy przez jakiś czas po wypadku. Nie będę zwiększał ciężarów w takim układzie pozostanę na poziomie jaki jest, może z czasem organizm to zaakceptuje. Ogólnie kicha.

...

kryniu78

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 139 Wiek 48 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 9057

nie będzie tak źle
ja też już trzeci tydzień mam wolne :'-(

Zmieniony przez - kryniu78 w dniu 2013-11-29 10:45:40

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat

Gwid - powolny progres - podsumowanie 18 m. str. 223

Następny temat

Korekta proporcji sylwetki

Polecane artykuły

Ronin78 - pierwsze kroki - redukcja

Po 35 roku życia

Gwid - powolny progres - podsumowanie 18 m. str. 223

Korekta proporcji sylwetki

Czy Hardkorowy Koksu odpuścił formę?

Daisy Keech udowadnia, że jej pośladki są prawdziwe

Eddie Hall i Brian Shaw - niewygodny lot

Najlepsze bicepsy w świecie kulturystyki

Ronin78 - pierwsze kroki - redukcja

Po 35 roku życia

Gwid - powolny progres - podsumowanie 18 m. str. 223

Korekta proporcji sylwetki

Czy Hardkorowy Koksu odpuścił formę?

Daisy Keech udowadnia, że ​​jej pośladki są prawdziwe

Eddie Hall i Brian Shaw - niewygodny lot

Najlepsze bicepsy w świecie kulturystyki

Daisy Keech udowadnia, że jej pośladki są prawdziwe