[DT] Czesiek43 - Naprzeciw wszystkim

Wtedy masz barki dzień przed klatką i tricepsem, co również należy zmienić

dwa dni przed, to zamienie nogi z barkami i bedzie git...

Tylko wtedy biceps z pleców daj do barków, nie rób 2x

Pokićkało mi się nie robie nigdy 2x w tyg. przedramie bym do barków wrzucił

Jak tam pomiary?

centymetr mi gdzieś zginął bo chciałem zrobić wczoraj Dziś jeszcze kombinuje czym dobić z 60-80g białka i jakieś 800kcal... nie ma w lodówce nic wartościowego, jutro na zakupy skocze, ale coś trzeba zjeść. Jak dobije to wpiska będzie :D

Pomiarów nie ma... nie ma centymetra... ale jest wczorajsza wpiska!!

Z jedzeniem była lipa, pusto w lodówce... jakoś wyrobiłem ten bilans, ale nie zbyt zdrowo ostatnie posiłki... jutro ide na zakupy ;)

Trening
Klata + Biceps
Wyciskanie na płaskiej 4s
52kg 55kg 58kg 55kg - dobrze było, miałem problem z angażowaniem klatki w wyciskaniu, ale wystarczyło szerzej ręce, mógłbym więcej to troche szerzej jeszcze bym wziął (wada długich rąk)
Wyciskanie sztangi skos górny 4s
43 48 45,5 45,5
Unoszenie tależa przed siebie 4s
15kg 15kg 15kg 15kg
Pompki na poręczach 4xmax

Uginanie sztangi stojąc
27kg 32kg 29,5kg
Uginanie ramion z suplinacją
12,5 15 12,5
Uginanie ramienia w podparciu o kolano
3x 12,5kg


Dietka

Mogłeś odrazu podać powtórzenia , ale domyślam sie że chyba zapomniałeś Będzie dziś wypiska czy sie op*****lasz ?

nie obijam się trenuje!! Dziś brzuch nie wiem skąd ja jeszcze wezme 1500kcal w tym ze 100g bialka ;/powtórzenia... no zapmniałem, szczególnie w największych granicach tam było jakieś 5powt. A w tych troszke niżej ok 10 ;)

Te powtózenia to nie dla mnie tylko a bardziej dla Ciebie dlatego kontrolujesz progres i wiesz ile dokładać. Musisz zjeść jeszcze 1500 kcal? U mnie właśnie ch**owo bo ostatnio mała dezorganizacja rano i wychodzi mi słabe śniadanie i 5 posiłków zamiast 6 musze sie wtedy zapychać :/ Jakoś to musze zmienić. Ja jak brakowałomi tyle kcal do wszamania szczerze .. odpuszczałem nie będe chodzić spać z napchanym brzucholem