Dziennik Metoda Lafay'a

Ogarnąłem już trening jest to FBW jest plan A i plan B

Dzisiaj ustalałem ciężar wstępny do PLANU B

1. MC na prostych nogach 3x12 55 kg
2.Wspięcia 3x40 75kg tylko słaby chwyt i sztangi nie utrzymuję
3.Wiosło sztangą 3x12 55 kg
4.Wyciskanie hantelek skos 3x12 - kombinowałem dużo z tym ale zostanie najprawdopodobniej te 16,5 kg
5.Podciąganie sztangi do brody 3x 25 kg
6.Francuskie wyciskanie hantlem 3x10-12 20 kg (te 20 kg to było w ostatniej serii)
7.Młotek hantlami 3x12 9 kg
8.Przedramię

podchwyt 3x20-25x 25 kg
nadchwyt 3x 15 kg 20x

Jak widzicie dzisiaj takie trochę zamieszanie ciężarem czy ciężar zostanie wszystko okaże się na na następnym treningu planu B
Ostatnio też na planie B ustalałem ciężar ale dzisiaj już jest coraz lepiej.

Niedziela - plan A


ps. nie dawno wszedł posiłek potreningowy ryż, kurczak, sos pekińska

Dzisiaj

PLAN A

1.Przysiady ze sztangą na plecach 3x15 35kg bodajże
2.Wspięcia (ps. jednak nie mogę trzymać sztangi na nogach bo mi połamie )
3.Wiosłowanie sztangą 3x12 55 kg
4.Wyciskanie sztangi płasko szeroko 60,60,60 - 12,12,7 powt ostatnie powtórzenie musiałem zrzucić ciężar hah :D
5.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12 35kg
6.Wyciskanie sztangi płasko szeroko wąsko 3x,12,10 45 kg
7.Uginanie ramion ze sztangą 3x 12,12,10 25kg
8.Przedramię

podchwyt 3x - 25,20,20 - 25 kg
nadchwyt 3x - 20,15,15 - 15 kg


1,4,6 dlatego takie triki dzisiaj ponieważ pompa mnie poniosła i nie czekałem na asekuranta :)


Wspięcia chodzi oto że nie mogę utrzymać nieraz sztangi w rękach tych 75 kg żeby spompować łydki i doradzili mi bym robił na siedząco i trzymał sztangę na nogach ale niestety boje się o nogi trochę :'-( co zrobić ? na 1 nodze próbować robić z hantelkami ?

Aha przerwy hardkorowe od 1,30 do 1,50 min za krótko czy w sam raz ?

Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2013-10-20 18:11:35

Dzisiaj plan A

Nóg nie robiłem może jutro zrobie :D

3.Wiosło 3s
4.WL masakra 65 kg 6 powtórzen...
5.Wyciskanie hantlek przed siebie (taka odskocznia)
6.Wyciskanie płasko wąsko 45 kg
7.Uginanie ramion ze sztangą 3s
8.Przedramię

podchwyt nadchwyt

Masakra nie mialem sily na treningu dziś....

Łokcie bolą przy francuskim wyciskaniu już wiem że muszę robić lepszą rozgrzewkę!


ps. Jak zwiększyć apetyt ?

wiem że podobno guma miętowa ogólnie mięta i coca cola pomaga jakieś jeszcze sposoby ?


ps. Wchodzi ktoś tutaj w mój dziennik :D ?

Jak zwiększyć apetyt? Zacznij nogi ćwiczyć...

Ćwiczę jutro będe ćwiczył nóg i tak nie spompuje bo nie mam stojaków pod sztangę chyba że po więcej powtórzeń tym 45 kg po 15 razy to poczuje :D bułary jutro zrobię albo te przysiady.. nóg się nie chciało wyjątkowo tak dzisiaj :D

Wczoraj
1.Przysiady ze sztangą brak stojaków a tym bardziej asekuracji 45 kg 3s 15 powt
2.Wspinki hantlem 3s
3.Wiosło sztangą 45 uczymy się techniki :)
4.WL 65 kg 10, i zaczeło się sypać 6..4..
5.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 35 kg
6.Wyciskanie sztangi leząc wąsko 3s 15x 35 kg :DD a lepiej skatowało niż 55 kg zaj**iste uczucie w tricku :D
7.Uginanie ramion ze sztangą 3s 25 kg 12,12,10
8.Przedramię nadchwyt podchwyt 3s 15-30x

Pompa pozdro :D

Dodałem sobie 5 kg do WL nawet nie wiem kiedy :D w innych ćwiczeniach nie progresuje wogóle od kilku tygodni nie da rady tym bardziej że teraz ogarnałem technikę

04.09.2013r -66kg-
10.09.2013r -75kg-

Dzisiaj robiłem maksa klaty :)

10.11.2013r -85kg-

Ćwiczę ćwicze !

dzisiaj plan A

czyli

2.Wspiecia 3s hantlem robię na 1 nodze zawsze tak teraz robie
3.Wiosło hantlem 3s
4.Skos klata 3s
5.Unoszenie sztangi do brody 3s
6.Francuz hantlem 3s
7.Młotek hantlami 3s

na koniec wziąłem sztange 35 kg i skos 12 repów taki ze mnie krejzol.. lolo :D

Cudów nie było dzisiaj wiosło hantlem !
Nóg nie robiłem jutro coś na nogi zrobię jakieś bułgary :P

Wypisuj obciążenie. :)
Jakieś filmiki z techniką będą? :)

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2013-11-18 16:00:22

Wyciskanie skos góra



Podciąganie sztangi do brody



Wiosłowanie hantlem


Tylko tyle ponieważ bateria siadła w kamerze..

Masakra ;/ ?