Dieta na mase do poprawy

Witam. Chciałbym się was poradzić bo kupiłem sobię dietę na mase na PoTreningu.pl, ale to tak rygorystyczna dieta, że po prostu nie dam rady się jej trzymać ponieważ niemam tyle czasu żeby wszystkie te dania sobie przygotować. Więc wkleję wam tu dietę która sobie ułożyłem tak żebym mógł sie jej trzymać i nie siedział cały dzień w kuchni. Mogli byście mi powiedźieć co tam zmienić? Z góry dziękuję. :)

3300kcal
180g Białka
351g Węglowodanów
93g Tłuszczy

Śniadanie 8:00
Jajeczinca z 4 jaj + owoc + chleb z masłem/oliwą z oliwek
lub
Płatki owsiane + 300ml mleka zmiksowane z białkiem
Lub
Ryż 95g + Banan (135g) + Orzechy Włoskie (30g) + Jogurt Naturalny (205g)

II Śniadanie 11:00
Makaron razowy (65g) + 35g orzechów włoskich + 185g Serka wiejskiego
Lub
Pierś z kurczaka bez skóry 100g i 100g pomidora położyć na chleb
Lub
Shake- Mleko 85g - Serek wiejski 255g - Banan 170g - Jabłko 235 i ok. 17g Otrębów owsianych + Cynamon i sok z cytryny

Obiad 14:00
Mąka pszenna pełnoziarnista 60g + 2 żółtka + 60g mleka i troche wody wymieszac ze sobą następnie dodać lekko ubite białka.
Do tego farsz 115g bananów + 60g Twarogu półtłustego troche mleka, cynamon i słodzik
Lub
Pierś z kurczaka bez skóry 150g z warzywami tj. marchewka, cebula itd przyprawić do tego Ryż Parboiled
Lub
Warzywa na patelnie 220g + Mieso z piersi z kurczaka 150g + Ryż 100g
Lub
Ryż 100g + Oliwa z oliwek (19g) + Jogurt Naturalny 130g + Pomidorki Koktajlowe 155g


Podwieczorek 17:00
---------------

Kolacja
Odżywka Białkowa + jakieś kanapki z szynka/jajkiem itp

PS. Po treningu pije Gainera
PS2. Dieta jest tak dziwnie rozpisana bo jest gotowa do powieszenia na lodówkę dlatego tam sobie napisałem co mam z niektórymi składnikami roibć
PS3. Podwieczorka nie dodałem bo będę jadł to co mama zrobi na obiad.

Informacje o mnie
Wiek: 19
Wzrost: 185cm
Staż: 8 miesięcy

Ah to nad rozpiską diety to zapotrzebowanie a nie to co jest w diecie bo nie chciało mi się liczyć dokładnie, ale i tak chyba będzie ok.

Zmieniony przez - Milch w dniu 2013-11-16 20:33:25

Wstaw za pomocą potreningu.pl, jest bardziej przejrzyście (w podwieszonych masz instrukcję)

Tutaj taki przykładowy dzień zrobiłem. W niektórych produktach nie wiedziałem ile gram dać więc zostawiłem te standardowe 100g. W sumie to teraz widzę, że troche dużo tłuszczy mi wyszło i mało Kalorii, ale tak jak jest tam napisane do tego dojdzie jeszcze obiad, przeważnie jakiś ryż + kurczak lub ziemniaki, sałatka i kotlety.




Myślicie, że pójdzie masa na czymś takim? Chcę zacząć nabierać dobrej jakościowo masy bo po 8 miesiącach treningu dopiero nie całe 8kg masy mi przybyło.

Zmieniony przez - Milch w dniu 2013-11-17 02:38:38

Ogólnie szczerze mówiąc kiepsko, w posiłku drugim jeżeli już chcesz szamać nabiał to zamień serek wiejski na twaróg (śmietana jest zbędna), do tego mało węglowodanów, ostatni posiłek też słaby, białko pij po treningu, a do posiłku dorzuć jakieś dobre źródło protein, ryba, czy mięsko (szynki itd to przerabiany syf, no chyba że masz prywatnego rzeźnika )

Po treningu właśnie wolałbym pić Gainera bo akurat zacząłęm cykl na kreatynie. Chciałem się trzymać diety z potreningu, ale nie dałem rady. Ah do węgli jeszcze dojdzie obiad który jem w domu czyli tak jak mówiłem ziemniaki czy ryż są prawie zawsze albo jakis makaron. Serek zamienię na twaróg a tego kurczaka to ile na noc? Co poza kurczakiem oprócz ryby można by tam na wieczór dać? Nie jadam ryb ew. czasami makrela albo śledziki, ale to drugie w zalewie jest strasznie tłuste.

Zmieniony przez - Milch w dniu 2013-11-17 11:49:28

Gainer ok, z tym że odrazu po treningu twój organizm jest jak gąbka i chłonie wszystko, dlatego warto by to wykorzystać i dostarczyć mu białka. Mówiąc rybkę, miałem na myśli bardziej zdrowsze ryby, typu łosoś, czy chociażby ten tuńczyk (od bidy makrela też nie jest zła, jednak nie na codzień). Oprócz piersi z kurczaka, możesz dać wołowinę (jak cię stać ), ewentualnie próbować czegoś innego.

Dzieki wielkie za rady. Chodzi o to, że po treningu pije biore już kreatyne i gainera więc myślisz, że powinienem jeszcze do tego białko dodać? Bez problemu zmieszcze bo nawet po wypiciu gainera i kreatyny przychodze do domu i jestem głodny jak wilk. :D

Nie wiem jakiego gainera szamiesz, ale możesz go mieszać z białkiem (dosyp tyle białka żeby odpowiadało twojemu zapotrzebowaniu), no i wiadomo że potem pełnowartościowy posiłek.

Moge tak zmieszać bo tak się składa, że gainer i białko mam o tym samym smaku. Dzięki za rady, masz soga. :)