plan treningowy do oceny, cel masa

Witam, chciałbym prosić znawców sportu o ocenę planu treningowego. Trenowałem całą 3 gimnazjum potem rok przerwy od wakacji zacząłem znowu i druga klasa liceum od września plus wspomniane wakacje do grudnia, potem przerwa i drugi tydzień trenuję. Cel MASA. Oto mój plan :
Poniedziałek :
klatka:
wyciskanie leżąc 12, 10, 8 zwiększenie ciężaru co serię
rozpiętki 3 x 10 stały ciężar
wyciskanie hantli skos górny 12, 10, 8 zwiększenie ciężaru co serię
wyciskanie hantli skos dolny 12, 10, 8 zwiększenie ciężaru co serię
biceps:
młotki na hantlach 12, 10, 8 zwiększenie ciężaru co serię
siedzę oparty na ławeczce prawie kąt 90 stopni i unoszę hantle skręcając nadgarstek w połowie ruchu 12, 10, 8 zwiększenie ciężaru co serię
Wtorek:
barki:
unoszenie hantli bokiem 3 serie po 10 powtórzeń
unoszenie hantli przodem 3 serie po 10 powtórzeń
wypychanie sztangi zza głowy siedząc 12, 10, 8 zwiększenie ciężaru co serię
nogi:
narazie tylko przysiady na platformie 3 serie po 20 powtórzeń
i wypychanie platformy 3 serie po 20 powtórzeń
czwartek:
plecy:
pompki 3 x 30
wiosłowanie sztangą 12, 10, 8 zwiększenie ciężaru co serię
ściąganie drążka za tył głowy 12, 10, 8 zwiększenie ciężaru co serię
przyciąganie do siebie uchwytu siedząc 12, 10, 8 zwiększenie ciężaru co serię
triceps:
francuskie 12, 10, 8 zwiększenie ciężaru co serię
ściąganie drążka wyciągu górnego 12, 10, 8 zwiększenie ciężaru co serię
stojąc pochylony prostuje rękę z hantlem 12, 10, 8 zwiększenie ciężaru co serię

Wypełnij pełną ankietę działu.


Dlaczego nie robisz przysiadów? Martwego ciągu?

zrób klatka+tric ; plecy+bic
na biceps jeszcze jedno ćwiczenie dorzuć 3 serie na nogi ze dwa po 3 s najlepiej przysiad, przy plecach mam zagwozdkę bo pierwszy raz widze zeby ktoś pompki robił na plecy

Witam,
proszę wypełnić ankietę działu:
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html
Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

martwego ciągu nie robę bo pasa nie mam,jak skołuję to będę robił i automatycznie wywale pompki, przysidy zacznę nie długo bo mam słabe nogi, ćwiczę drugi tydzień jakie ćwiczenie dodać na bica ?

Zmieniony przez - f***Euro w dniu 2013-11-16 09:59:32

Zmieniony przez - f***Euro w dniu 2013-11-16 10:42:17

poza tym plan ok?

Nie.

to co mam zmienić ?

zabierz sie za fbw bo brak ci podstaw https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html
pas do niczego nie jest ci potrzebny

dzięki