[FIT]filonka/DT/2013-2015-redukcja,foto str.53

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

13.11.2013 r.

Płukanie nerek dzień 1 z 5

Trening wieczorem

Marsz na bieżni:
10 minut

1. Przysiad ze sztangą 3x10
10x20kg
10x40kg
10x50kg

było:
10x20kg
10x30kg
10x35kg

2. Martwy ciąg 3x10
10x40kg
10x50kg
10x60kg

Było:
10x40kg
10x50kg
10x60kg
6x70kg

3. Wyciskanie Leżąc 3x10
10x20kg
10x30kg
7x40kg
1x45 kg-ledwo ledwo

Było:
20x20kg
10x30kg
10x35kg
8x40kg
1x45kg

4. Wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x10
10x8kg
10x10kg
8x10 bo nie było 12

Było:
10x8kg
10x10kg
8x12kg

5A. Przywodzenie nóg na maszynie 3x20
zastąpiłam przywodzenie nóg z gumą

5B. Odwodzenie nóg na maszynie 3x20
chodzenie w bok z gumą (ałć

)

6. Wykroki chodzone z KB 3x20 - nie dam rady na razie

Naraya
Asparginian

Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem

Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html

Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.

NO MORE EXCUSES!!

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

14.11.2013 r.

Płukanie nerek dzień 2 z 5
zimno mi, boli mnie głowa, no i

DNT

Naraya
Asparginian

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

ale sikasz?

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

to "i" miało znaczyć, że sikam na okrągło

nawet w nocy musiałam do kibelka wędrować

Zmieniony przez - filonka w dniu 2013-11-14 22:25:25

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

15.11.2013 r.

Płukanie nerek dzień 3 z 5
Zimno mi, burczy mi w brzuchu no i leje jak z cebra

Rower z oparciem 10 minut, 3,56 km
1.Przysiad sumo 3x10
10x30kg
10x40kg
10x50kg
10x60kg

Było:
10x20kg
10x30kg
10x40kg

3.RDL 3x10
10x3okg
10x40kg
10x50kg
Było:
10x3okg
10x40kg
10x50kg (7+3)

4.Wspięcia na palce stojąc 3x20
- próbowałam z cc- właściwie, delikatnie się wznosiłam

5.Przysiad bułgarski 3x10

6.Glute bridge 3x10
10x30kg
10x40kg
10x50kg
Było:
10x20kg
10x30kg
10x40kg

7a. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją
10x4kg
10x7kg
10x9kg

10x4kg
10x6kg
10x8kg

7b
10x4kg
10x4kg
10x4kg

8. Wznosy nóg 3x10

Rower stacjonarny z oparciem:
20 minut, 7:77 km
Ćwiczyło się nawet ok. ale burczało mi w brzuchu, że aż głupio, o ile ćwiczenia ze sztangą poszły nawet względnie, tak pedałować na rowerze było ciężko

Naraya
Asparginian

...

shrimp2

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 6363 Wiek 46 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 140149

Już z górki

Pierwszy rok: http://www.sfd.pl/DT/shrimp2_/_redukcja/_podsumowanie_6m_s.81,_rok_s.189-t695381-s189.html#post2

Drugi rok: http://www.sfd.pl/DT_/_shrimp2_/_rok2_/_podsumowanie_s._157_-t835141-s157.html#post2

Przemiana: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_SHRIMP2-t953222.html

Redukcja: http://www.sfd.pl/Brand_New_Kreweta,_czyli_startując_od_pulpeta_;__-t956939.html

Trzeci rok: http://www.sfd.pl/DT_/_shrimp2_/_rok3-t917908.html

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

16.11.2013 r.

Płukanie nerek dzień 4 z 5
Właściwie, to teraz czuję się komfortowo

gdyby nie burczenie w brzuchu

dzisiaj trochę rzadziej toalete odwiedzałam ale i nie było kiedy popijać, w ciągu dnia z pewnością nie wykonałam normy, teraz staram się nadrobić ziółkami

DNT

Naraya
Asparginian

Tak shrimp2 w płukaniu nerek faktycznie już z górki ale z zrzucaniem sadła, zaczęły się chyba schody

i dziękuję

Ty wiesz za co

jesteś niesamowita

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

Dzisiaj jest 5 dzień z płukania nerek ale pomiary wklejam dzisiaj, bo nie wiem, czy jutro z rana dam radę zrobić

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

17.11.2013 r.

Płukanie nerek dzień 5 z 5

10 minut, rower z oparciem
4:27 km

1.Martwy Ciąg sumo 3x10
10x40kg
10x50kg
10x60kg- całkiem, całkiem

Było :
10x30kg/10x40kg/10x50kg

2.Wejście na ławę z obciążeniem 3x10

10x20kg
10x30kg
10x30kg – tu już było mi cięzko, musiałam walczyć
Było:
10x20kg
10x25kg
10x30kg

Było: 3x 10 x 20 kg

3.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x10
Było i jest:
10x23,75kg
10x26,25kg
10x28,75kg

Było: 10x21,5kg/10x23,75kg/10x26,75kg

4.Rozpiętki odwrotne w bramie stojąc 3x10

Było i jest: 10x1,25kg/10x3,75kg/10x3,75kg
nadal nie, nie zanosi sie na więcej

5.Ściąganie linek wyciągu w bramie 3x10
Było i jest: 10x3,75kg/10x6,25kg/10x6,25kg z dokładaniem nie ma na razie szans

6.Jeżyki brzuch 3x20
Było i jest: 20x25,25kg/20x28,75kg/20x31,25kg

7. Woodchoper 3x10
Było i jest: 10x6,25kg/10x8,75kg/10x11,25kg- tu też nie będzie dokładania jak na razie

8. K2E
7x/4x/4x/4x4x
9a. Odwrotne brzuszki na ławce
3x10
9b. Brzuszki z kółkiem

orbitrek 20 minut
7:40 km

Naraya
Asparginian,