[DT] SnicK - "Cierpliwości" pods. str 96

No to spięcia z obciążaniem, kółko, itp.

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-11-11 14:48:55

Kółko też odpada ;x Póki co ten plan brzucha dobrze wchodzi to nie będę go zmieniał ;>

Dzień 71
A więc cheat Day ! Trening zrobiony i znów ten nieszczęsny żuraw -,- Tylko 3 serie, bo zbierało mi się na wymioty tak jeszcze nigdy nie miałem .
Do zjedzenia zostały mi jeszcze kokosanki i Rogal ok. 150g Trzeba zakupić Kreatynę, bo miałem tylko 2x saszetkę i dziś mi się przypomniało, że ostatnio już brałem ostatnią porcję ;x . Czy ta będzie ok https://sklep.sfd.pl/ActivLab_Creatine_Powder-opis27030.html ? U mnie jest za 33 zł chyba

Trening
Nogi + Barki

Żuraw 3x10
Syzyfki 5x12 (10kg)
Prostowanie nóg leżąc 5x10
Uginanie nóg leżąc 5x12
Wspięcia obunóż 5x12
Wspięcia na jednej nodze 4x10

Wyciskanie Hantli stojąc 5x10
Wznosy barków w opadzie tułowia 5x10
Szrugsy z hantlami 5x10
Szrugsy ze sztangą 4x10

Suplementacja
ActivLab BCAA 1000 - 10g
SFD WPC Protein Enoco v2 - 30g

Dieta
Mniej więcej tak to wygląda







Zmieniony przez - SnicK w dniu 2013-11-11 17:00:01

Co to za trening bez przysiadów? .) Kreatyna będzie ok. 800g rogali to ile? Bo ja wczoraj 9 wsunąłem

4 ale te duże 9 Propsy Przysiady wyrzucone ze względu na lekką wadę kręgosłupa - nie chcę, żeby się pogłębiła ;)

A naprzykład na smithie też nie da rady zrobić przysiadów? Tam jest pełna stabilizacja.. co do wymiotów to dobrze ;) aż 4000 kcal z tych rogali

Jest stabilizacja, ale jednak ciężar spoczywa na plecach i to nie mały ciężar, także wolę odpuścić . Widać rogale mocno kaloryczne Ale już mam ich dosyć xd Ogólnie słodkiego dosyć xd Chyba tego ostatniego sobie odpuszczę, a zjem jakieś mięcho lub owsiane, bo jeszcze dziś nie jadłem

A pomyśl że ja 9 zjadłem, to ponad 2x więcej niż on, myślę że ponad 10k kcal wczoraj wyszło bo jeszcze inne placki jadłem ;o

Heeh Tylko ,że Ty ponad 4k kcal jesz na co dzień, a Ja 2,7k kcal jednak
Ciekawy jestem jak po takim cheat day'u waga pójdzie w górę ?

W góre pójdzie drastycznie .. ale to też chwilowo u mnie cheat day to bedzie pare cheat mealów 2-3 max jak nie to jeszcze sie rozchoruje :D Ozzy ty to dzik jesteś 10k z samych rogali .. nie mów tylko co było pozanimi :D Kiedy powracasz z dziennikiem?