PROJEKT MASA VOL.3 DT PARAMARIBO2

ogólnie jest dobrze, triceps jest lepiej widoczny w lustrze w porównaniu do początku projektu, a jestem na zerowej pompie aktualnie :)

mam do ciebie pytanie, a raczej do osób prowadzących ciebie.
Jak to jest z tym bujaniem ciała? Zawsze myślałem, że technika najważniejsza, żeby ciężary dobierać tak, żeby jak najmniej "szarpać ciężary" i w sumie mój trening wygląda tak jak twój kilka stron temu (zanim kazali ci dorzucić sporo kg).
To jak to jest?? Dorzucać, czy trzymać sztywno to ciało? ;)

póki co mogę powiedzieć tyle - dowalenie kilogramów przy plecach dało bardzo dobre efekty :)

przeziębienie mnie bierze, dziś jakoś bez siły na treningu, a na cardio byłem mokry, mimo że HR takie samo jak zawsze.
Na noc pójdzie mleko z czosnkiem i może coś jeszcze.

Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-11-09 17:19:54

I sok z cebuli

nie jestem aż tak zdesperowany :D
Nie znoszę mleka z czosnkiem, ale bardziej nie znoszę być chory.

Wypiska będzie późno w nocy. Zjadłem dopiero 3 posiłki (a wstałem o 9) a kolejne 3 muszę ogarnąć w ciągu 5h.

filmy ocenie jutro, teraz musze spadac do pracy, wybacz, nie ze wszystkim sie wyrobiłem.

co do bujania - zalezy o jakich cwiczeniach i partiach rozmawiamy, jesli chodzi o budowe miesa, tym abrdziej na duzych grupach(jak np plecy) a bujanie w danym cwiczeniu nie grozi kontuzja - jak najbardziej(np wiosło w pochyleniu), ale gdzie wazna jest technika(wiosło w opadzie) - zmniejszamy kg

opadu nie nagrałem ostatnio, ale tam jest dość stabilnie :)

PROJEKT MASA - Dzień 23 (9.11.2013)

Miałem wypad do miasta na zakupy, ale nic nie kupiłem :D nie robią już zimowych butów dla mnie chyba (był tylko 42-43 rozmiary)
Niestety coś mi się zrypało z kamerą i nie zapisuje filmów. Poogarniam to dziś jeszcze - może jakiś format pomoże.

Chwyta mnie przeziębienie i czułem to na treningu. Właśnie poleciał czosnek, jutro też pójdzie i może się obronię.

Pomiary bez zmian, wszystko tak samo, nawet waga spadła o 0,1kg
W sumie to zapomniałem o dołożeniu tych 10g łuszczy, o których Antek mówił tydzień temu. Od jutra będzie zatem 3,1g tłuszczy.

Trening

PUSH

Wyciskanie sztangielek na skosie 40st - Dodałem po kilo na łapę i trochę pary zabrakło, mam nadzieję, że to przez to przeziębienie.
6x(2x32,5) | 6x(2x32,5) | 5x(2x32,5) | 5x(2x32,5) | 3x(2x32,5)
6x(2x31,5) | 6x(2x31,5) | 6x(2x31,5) | 5x(2x31,5) | 4x(2x31,5)
8x(2x28,5) | 8x(2x28,5) | 8x(2x28,5) | 7x(2x28,5) | 6x(2x28,5)
8x(2x27,5) | 8x(2x27,5) | 8x(2x27,5) | 8x(2x28,5) | 7x(2x28,5)
8x(2x26,5) | 8x(2x26,5) | 8x(2x26,5) | 8x(2x26,5) | 8x(2x26,5)

Rozpiętki na ławce poziomej - tutaj za to git. Może trochę za krótko trzymałem na dole
6 serii po 6x(2x24,5)
6x(2x23,5) | 6x(2x23,5) | 6x(2x23,5) | 6x(2x23,5) | 6x(2x23,5) | 6x(2x23,5)
6x(2x22,5) | 6x(2x22,5) | 6x(2x22,5) | 6x(2x22,5) | 6x(2x22,5) | 6x(2x22,5)
6x(2x22,5) | 6x(2x22,5) | 6x(2x22,5) | 6x(2x22,5) | 6x(2x22,5) | 6x(2x22,5)
6x(2x17,5) | 6x(2x21,5) | 6x(2x21,5) | 6x(2x21,5) | 6x(2x21,5) | 6x(2x21,5)

Przenoszenie sztangielki leżąć w poprzek ławki - Dobijające ćwiczenie, ale poszło całkiem zgrabnie, muszę może nieco zwolnić, bo tym razem za szybko.
5 serii po 10x26
10x24 | 10x24 | 10x24 | 10x24 | 10x24
10x22,5 | 10x22,5 | 10x22,5 | 9x22,5 | 8x22,5
10x22,5 | 10x22,5 | 10x22,5 | 10x22,5 | 10x22,5
10x20,5 | 10x20,5 | 10x20,5 | 10x20,5 | 10x20,5

Pompki klasyczne na podłodze - Ledwo, ledwo :)
3 serie po 15
3 serie po 15
3 serie po 15
3 serie po 15
3 serie po 15

Wyciskanie sztangielek siedząc - zadziwiająco dobrze, nawet w ostatniej serii po 12rep nie paliło jak poprzednim razem w pierwszej serii.
5 serii po 12x(2x15,5)
12x(2x15,5) | 12x(2x15,5) | 10x(2x15,5) | 10x(2x15,5) | 9x(2x15,5)
12x(2x14,5) | 12x(2x14,5) | 12x(2x14,5) | 12x(2x14,5) | 11x(2x14,5)
12x(2x14,5) | 12x(2x14,5) | 10x(2x14,5) | 12x(2x12,5) | 11x(2x12,5)
9x(2x17,5) | 11x(2x15,5) | 10x(2x15,5) | 12x(2x13,5) | 11x(2x13,5)

Wyciskanie wąsko leżąc na ławce poziomej - wrzuciłem 65kg ale było za ciężko. Wróciłem do 60 i tak sobie. Ciężej niż poprzednim razem mi to szło - brak asekuracji to nie próbowałem 5-tego powtórzenia na koniec (w pierwszej serii musiałem zrzucać talerze na bok)
4x65 | 5x60 | 5x60 | 5x60 | 4x60
5x60 | 4x60 | 5x60 | 5x60 | 5x60
5x60 | 5x60 | 5x60 | 4x60 | 6x56
5x60 | 4x60 | 5x56 | 5x56 | 6x56
5x65 | 4x70 | 5x65 | 4x65 | 5x61

CARDIO - 30 minut różnorakiego bieganie, truchtania, chodzenia po garażu.
Średnie HR: 124

Dieta

Białko zwierzęce: 230g (2,58g)
Węglowodany: 217g (2,44g)
Tłuszcze: 269g (3,02g)

Posiłek 1:
120g Goudy
85g chleba
25g masła
duży pomidor

Posiłek 2: (przedtreningowy)
6 jaj
90g chleba
pół pomidora
20min wcześniej wpadł kubek rosołu wołowego raczej chudego

Posiłek 3: (potreningowy)
350+150ml mleka
40g białka
50g owsa
60g wiórków
i wpadły jeszcze 3 pierogi z mięsem

Posiłek 4:
260g wołowiny duszonej (pieczeniowa)
100g chleba
25g masła
1 cały brokuł (ok. 400g)

Posiłek 5:
4 jaja
100g twarogu półtłustego
25g oliwy
potem jeszcze 60g wiórków

Suplementacja

Rano - 1x Vitality Complex
Przedtreningowo - 10g Creatine+Beta-Alanine + 1 kap. Caffeine Power + 1200mg L-Tyrozyna
Potreningowo - 40g WP95
Na noc - 1x ZMA + 1x Dobra noc


Pytania
Czy warto dalej pić tran? (5ml dziennie) - poprzedni mi się skończył i nie wiem czy kupić czy przeznaczyć kasę na coś innego
Czy w DNT robić sobie jakieś cardio? takie samo jak po treningu na przykład?
Ile warzyw powinienem jeść dziennie? I które byłby najlepsze dla równowagi kwas-zasad?

Wioslo w pochyleniu - dokladaj
Uginanie - dokladaj
Wiosło jednoracz - dokladaj
1. Tak, warto pić tran ale równie dobrze możesz kupić olej lniany
2. Nie rób w DNT cardio, niech mięsnie sobie odpoczywają, za to sauna czy basen jak najbardziej jak masz ochotę
3. Nieograniczone ilości, ale najważniejsze to zdać sobie sprawę z tego, że na dietach wysokotłuszczowych nie musisz jeść warzyw tak dużo jak na dietach wysokowęglowodanowych. Stawiaj na zielone warzywa: szpinak,sałata,brokuł,szparagi, ale innych również sobie nie odmawiaj warzywa to zdrowie i tego się trzymaj. Nie widzę też absolutnie żadnych przeciwskazań co do tego byś jadł owoce jako Twoje źródło węgli.

Co do pomiarów: nie fajnie, ze nie dołozyłeś tych 100kcal więcej. Doloz to co miales dolozyć + doloz 20g wegla dobowo. I lecimy dalej z tematem

Co do pytania o oszukane ruchy : jak najbardziej wskazane, gdyz juz samo oderwanie b. duzego ciezaru od ziemi bodzcuje bardzo mocno wszystkie miesnie plecow. Cialo musi sie ratowac kolejnymi miesniami by sprostac zadaniu i o to chodzi! jestesmy silniejsi i wieksi