KOZAK TYLKO JUŻ PRZEZ NETA? Foto str.79

bo to trzeba naciągnąć. też na początku kombinowaliśmy nawet z rozginaniem tego wejścia na linkę dopiero potem skumałem, że trzeba zacząć od dołu, nie od góry.

07.11

Standard – trening, praca, wieczorem pojechaliśmy na zakupy, dokończyć w końcu umeblowanie mieszkania. W zasadzie brakowało nam tylko kanapy i jakiegoś małego stolika do niej, kupiliśmy na razie tylko kanapę, ale mega tanio i bardzo fajną, także wieczorem małe świętowanie z tej okazji.

Trening:

Trening naprawdę mocny, jestem bardzo zadowolony z dobranych metod na ten cykl, co prawda zmieniłem ćwiczenia uzupełniające na klatkę, ale dwa pierwsze zrobiły już swoje. Mimo, że to pierwszy trening tych partii po chorobie to siły więcej niż ostatnio mimo jeszcze krótrzych przerw, poziomą kończyłem na 110kg tak jak ostatnio, na 5 powtórzeń, przy przerwach tyle co na zmianę ciężaru i przygotowanie pozycji, czyli max minuta. W sztangielkach starczyło 36kg bym z ledwością robił ostatnie podejście. Na triceps 2 ćwiczenia na wyciągu, bo robił je akurat taki mądrala co wszystkich pouczał dookoła a sam robił źle – naładowany cały ciężar i praca całą górną połową ciałą 1,5 metra od wyciągu , więc bez słowa robiłem po nim jak należy i tylko się uśmiechałem do przyjmujących jego porady.

1. Wyciskanie na ławce poziomej max serii po 6 powtórzeń
2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej metoda 25
3. Pompki na poręczach + sciąganie linek na bramie 4x max
4. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x ma
5. Prostowanie ramion na wyciągu + wyciskanie francuskie na wyciągu 3x max
6. Tate Press 4x max

Po powrocie z siłowni ~40 minut roweru stacjonarnego – odpaliłem mecz w PESa na 30 minut, więc z przerwami mniej więcej tyle wyszło.

BTW
Taka „anegdota” wczoraj z siłowni. Wchodzę po treningu do szatni, siedzi taki typowy Janusz, wąsik, wielki brzuch, włochaty na cały ciele. I podbija do mnie z gadką jak ćwiczę, ile mi trening zajmuje, to mu mówię. Potem chłop rzucca tekstem w stylu „to teraz do domu pospać idziesz”, więc sobie myśle, że złapię go na nowego klienta i mówię – nie, pracować, jako dietetyk pracuję, więc mam zawsze robotę. Z minuta ciszy i on do mnie. „A kto to jest dietetyk? Bo mi to nic nie mówi” .

Dieta:

Jak pisałm wyżej świętowaliśmy dziś nowy zakup, więc tylko po treningu normalny posiłek. Potem zamówiliśmy 2 duże zstawy sushi, trochę alkoholu – wypiłem 3 piwa i jedno mam jeszcze w lodówce i jednego, nowego drinka jacka danielsa na spróbowanie, takie to sobie – liczyłem na mocną nutę cynamonu, a czuć tylko jabłko i łychę, nie dla faceta to. Sushi z 50 kawałków lekko poszło.


1. Pierś z ryżem i warzywami.
2. Sushi, Piwo, jeden drink.




Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-11-07 22:56:58

przechytrzył Cię :D

Nie chce być złośliwy, ale Polak to jednak na siłę szuka okazji do picia. Nawet kupno nowego mebla jest dobra okazją :D I od razu na myśl mi przychodzi złota myśl Laskowika: Polak pije tylko jak są czyjeś imieniny. A ze czyjeś są codziennie...

nie tyle nowego mebla co finisz w umeblowaniu, które trwało prawie pół roku, szukania okazji w tym nie widzę, nie piłem nic spory kawał czasu, z michy również się nie wyłamywałem, a jak bym szukał to przynajmniej raz w tygodniu mam gdzieś zaproszenie.

Nie wiem czy już pisałeś, gdzie oglądasz te seriale tzn na jakiejś platformie (stronie), czy ściagasz na dysk poszczególne odcinki ?

ściągam.

08-09.11

Piątek jak to piątek, inni balują ja pracuję do nocy. Miła odskocznia tego dnia – przyszły mi 2 paczki od sponsora, co prawda trochę zbędnego towaru – carbo, gainery, ale potężna ilość aminokwasów – 1,2kg BCAA w prochu, 2 zgrzewki bcaa w puszkach i 2 zgrzewki aminokwasów w butelkach przydadzą się na pewno. Do tego 3 worki białka, które również mam na wykończeniu, także idealnie.



W sobotę kręciliśmy program, w zasadzie od samego rana – pobudka przed 8, do południa, 5 odcinków, testoawaliśmy kręcenie nieco inaczej niż zwykle i mam nadzieję, że się sprawdzi i przynajmniej trochę ożywi odcinki. Po kręceniu trening, po treningu zakupy. Chodzę w jednej zimowej kurtce odkąd skończyłem liceum, czyli dobre 6 lat, a że jestem typowy Polak i jak coś dziur, których nie da się zaszyć nie ma to dobre, więc nie wymieniałem jej tyle czasu, mimo że kieszenie dziurawe, całe to wypelnienie ze środka gdzieś wyparowało po kilkunastu praniach, ale w końcu poszedł zamek, a że zimno to trzeba było coś kupić. Przy okazji kupiłem trochę bielizny, muszę też w przyszłości zainteresować się spodniami bo mam na dobrą sprawę tylko 2 sztuki, reszta posypała mi się całkiem niedawno, jedne po drugich.

Trening:

W piątek pokręciłem godzinę na rowerku przy okazji PESa, już się do niego przyzwyczaiłem i powiedzmy mam już we krwi, że jedną sesję dziennie trzeba zaliczyć.
Wczoraj skończyliśmy kręcić chwilę przed 15, siłownia odtwarta do 16 więc bardzo szybki i mocny trening. Na początek zmęczyłem się wstępnie unoszeniem by potem zapodać masakratora. Wyglądało to tak 2x HP, po tym jeden zarzut i z zarzutu dwa MP i tak do upadku w każdej serii – 3x nastąpił przy MP, raz już przy HP, myślę, czy nie włączyć takiego czegoś na koniec każdego treningu.

1. Unoszenie ramion ze sztangielkami 6x max
2. Kompleks – High Pull, Zarzut, Wyciskanie żołnierskie 4x max

Dieta:

Piątek rozpoczęty jajecznicą, dorzuciłem trochę szynki dla smaku. W drugim posiłku śmigająca ostatnio po necie meatzza, nawet w kuchni sfd przepis widziałem. Czyli pizza na mięsnym spodzie, zrobiłem z kurczaka, jak widać na fotce „na grubym cieście” - wrzuciłem ok 750g piersi, na to 2 kulki mozzarelli, warzywa. Wyszło bardzo dobre i sycące. Po rowerku WPC i orzechy.

1. Jajecznica
2. Mięsna pizza
3. WPC, orzechy.

Wczoraj jak pisałem kręciliśmy program, więc dieta oparta na tym co gotowaliśmy, więc nie będę zdradzał, choć dania pojawiały się już tutaj na zdjęciach i w dyskusji.







Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-11-10 12:51:36

No no, apetycznie ta pizza wygląda. Ostatnio robiłem na pełnoziarnistym cieście i też była lux, ale wyglądała trochę mniej apetycznie. Myślę, że z czasem dojdę do wprawy :D
I co zrobisz z carbo?

będzie na izotoniki.