przed opuszczaniem zawiąż gume na drązku i zrób parę razy ściaganie prostymi rekami by sobie plecy rozgrzać
...
Napisał(a)
obliques
Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny
188
Napisanych postów
65575
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
188925
...
Napisał(a)
ejpi
Ekspert
Szacuny
216
Napisanych postów
8941
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
84012
Tylko że nie mam gum i za bardzo się nie orientuje jakie są najlepsze, bo to jakieś różne stopnie trudności itp. 
http://allegro.pl/gumy-do-cwiczen-guma-tasma-hms-fitness-pilates-i3677016199.html takie coś ?
http://allegro.pl/gumy-do-cwiczen-guma-tasma-hms-fitness-pilates-i3677016199.html takie coś ?
"Optymista to ktoś, kto wie, że zrobienie kroku do tyłu zaraz po tym, jak się zrobiło krok do przodu to nie katastrofa tylko cza-cza." 
http://www.sfd.pl/Zrozumieć_kobietę_;_czyli_Female_Phase_Training_by_Ejpi-t1087093.html#
"Ludzi z nadmiarem teścia sie tylko ogląda"
...
Napisał(a)
obliques
Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny
188
Napisanych postów
65575
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
188925
wiesz... Kup te mocniejsza, i tak będzi esłabiutka 
Kup te mocniejsza, i tak będzi esłabiutka ...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
216
Napisanych postów
8941
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
84012
Ok, to jeszcze zobaczę w Decathlonie bo chyba tam takie widziałam. 
"Optymista to ktoś, kto wie, że zrobienie kroku do tyłu zaraz po tym, jak się zrobiło krok do przodu to nie katastrofa tylko cza-cza."
http://www.sfd.pl/Zrozumieć_kobietę_;_czyli_Female_Phase_Training_by_Ejpi-t1087093.html#
"Ludzi z nadmiarem teścia sie tylko ogląda"
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
216
Napisanych postów
8941
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
84012
6 listopada 2013
TRENING
Klatka, Biceps
plaska
10x8kg/ 10kg/ 10kg (rozgrzewkowe)
10x18kg/ 22kg/ 4x25kg
skos
10x15kg/ 15kg/ 6x19kg
rozpietki
8x6kg/ 10x5kg
uginanie sztangielek
10x5kg/ 5kg/ 5x6kg
sztangielki ze skretem
10x5kg/8x5kg
+ ćwiczenia na kręgosłup niestety tylko raz
Ze sztanga i ławeczką dużo większy komfort niż piłką i hantlami.
Na płaskiej w ostatniej serii mnie trochę poniosło, ale co tam.
W rozpiętkach myślałam, że nałożyłam 5kg, ale gryfy tych hantli sa cięższe niż te, które mam w domu i na przyszłośc już wiem co i jak.
No i podczas rozgrzewki złapałam za sam gryf i cwiczyłam przysiady, myslę, że załapałam o co chodzi. Szkoda, że nie wzięłam aparatu, zeby to nagrać, ale następnym razem juz spróbuję przysiad z obciążeniem jakimś.
MISKA
Ech na obiad miałam niewliczoną tutaj zupę jarzynową, więc jestem pewna że przekroczyłam ww i nie dobiłam białka. No cóż.
TRENING
Klatka, Biceps
plaska
10x8kg/ 10kg/ 10kg (rozgrzewkowe)
10x18kg/ 22kg/ 4x25kg
skos
10x15kg/ 15kg/ 6x19kg
rozpietki
8x6kg/ 10x5kg
uginanie sztangielek
10x5kg/ 5kg/ 5x6kg
sztangielki ze skretem
10x5kg/8x5kg
+ ćwiczenia na kręgosłup niestety tylko raz
Ze sztanga i ławeczką dużo większy komfort niż piłką i hantlami.
Na płaskiej w ostatniej serii mnie trochę poniosło, ale co tam.
W rozpiętkach myślałam, że nałożyłam 5kg, ale gryfy tych hantli sa cięższe niż te, które mam w domu i na przyszłośc już wiem co i jak.
No i podczas rozgrzewki złapałam za sam gryf i cwiczyłam przysiady, myslę, że załapałam o co chodzi. Szkoda, że nie wzięłam aparatu, zeby to nagrać, ale następnym razem juz spróbuję przysiad z obciążeniem jakimś.
MISKA
Ech na obiad miałam niewliczoną tutaj zupę jarzynową, więc jestem pewna że przekroczyłam ww i nie dobiłam białka. No cóż.
"Optymista to ktoś, kto wie, że zrobienie kroku do tyłu zaraz po tym, jak się zrobiło krok do przodu to nie katastrofa tylko cza-cza."
http://www.sfd.pl/Zrozumieć_kobietę_;_czyli_Female_Phase_Training_by_Ejpi-t1087093.html#
"Ludzi z nadmiarem teścia sie tylko ogląda"
...
Napisał(a)
obliques
Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny
188
Napisanych postów
65575
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
188925
Ile do końca ? Właściwie już ostatni miesiąc ale nie wiem czy sens jest go kończyć tak niskimi kaloriami, Zobaczmy te pomiary i podniesiemy jakby co zregenerujesz sie
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
216
Napisanych postów
8941
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
84012
Obli, 26 października napisałaś, że jeszcze miesiąc, więc teoretycznie 20 dni do końca. Odliczam niecierpliwie. 
a pomiary standardowo w sobotę.
a pomiary standardowo w sobotę. "Optymista to ktoś, kto wie, że zrobienie kroku do tyłu zaraz po tym, jak się zrobiło krok do przodu to nie katastrofa tylko cza-cza."
http://www.sfd.pl/Zrozumieć_kobietę_;_czyli_Female_Phase_Training_by_Ejpi-t1087093.html#
"Ludzi z nadmiarem teścia sie tylko ogląda"
...
Napisał(a)
obliques
Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny
188
Napisanych postów
65575
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
188925
ok, zobaczymy
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
216
Napisanych postów
8941
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
84012
7 listopada 2013
TRENING
Pogoda nie sprzyja zdrowiu, wszyscy wokół chorzy, w końcu dopadło i mnie.Jeszcze nie jestem osłabiona, tylko boli mnie gardło i coś tam sie w nosie zbiera, więc postanowiłam poćwiczyć brzuch.
Brzuch (po 20 powtórzeń w 3 obwodach skośne po 10 na stronę)
swiece
brzuszki odwrotne z pilka
korkociag na pilce
brzuszek ze skretem
brzuszek
przetaczanie pilki
Na koniec trochę pajaców, boksów z cieniem, skakania z kolanami do klatki, żeby się troche wypocić.
+ 2x ćwiczenia na kręgosłup
MISKA
TRENING
Pogoda nie sprzyja zdrowiu, wszyscy wokół chorzy, w końcu dopadło i mnie.
Jeszcze nie jestem osłabiona, tylko boli mnie gardło i coś tam sie w nosie zbiera, więc postanowiłam poćwiczyć brzuch.
Brzuch (po 20 powtórzeń w 3 obwodach skośne po 10 na stronę)
swiece
brzuszki odwrotne z pilka
korkociag na pilce
brzuszek ze skretem
brzuszek
przetaczanie pilki
Na koniec trochę pajaców, boksów z cieniem, skakania z kolanami do klatki, żeby się troche wypocić.
+ 2x ćwiczenia na kręgosłup
MISKA
"Optymista to ktoś, kto wie, że zrobienie kroku do tyłu zaraz po tym, jak się zrobiło krok do przodu to nie katastrofa tylko cza-cza."
http://www.sfd.pl/Zrozumieć_kobietę_;_czyli_Female_Phase_Training_by_Ejpi-t1087093.html#
"Ludzi z nadmiarem teścia sie tylko ogląda"
...
Napisał(a)
obliques
Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny
188
Napisanych postów
65575
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
188925
to zrob sobi einhalacje, ciepla kapiel skarpety na noc i dzi spac szybciej
Poprzedni temat
rzeźba a obrzęki i cellulit
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- ...
- 44
-
Następny temat
oporna redukcja - Licze na rady i wskazowki i poprawki !!!!
