DT PilkaPN

Ja miałem tak, że ze szkoły prosto na treningi sztuk walk i potem na autobus, to o 21 byłem w domu. Ciężko było, ale teraz za to mam spokojniej :) Wszystko pamiętam z lekcji i dobrze sobie radzę, dzięki czemu więcej energii mogę wkładać w pasje.

to anubis pytał się o plan

Cisza

anubis84

Mozesz sobie kiedyś deser zrobić, około 200 ml mleka do tego wpc wymieszać i dodać potem około 50-100g śmietany gęstej wymieszać i do zamrażalnika, jak wpc dobre to i deser również.

Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2013-11-03 21:15:14

Już czuję, że będzie dobre :D Ile trzymać w zamrażarce? Zrobię na pewno jak tylko będę potrzebował do bilansu. Zaraz wypiska z treningu i diety, na razie coś o suplementacji:

Rano: 5g mono (UNS'a) - bezsmakowe, rozpuszczalność kijowa, zatrzymuje się między zębami i zgrzyta jak piasek

Przed treningiem: 10g creatine+beta-alanine (4,5g mono, 4-5 beta-alaniny) - nie wziąłem na siłownię kubka ani szejkera, więc musiałem wsypać zawartość prosto do japy Czuć, że owocowa, ale smak ocenię jak wypiję z wodą. Trening miałem tak intensywny, że zapomniałem, kiedy mrowienie ustało - ale z początku było silne.

Po treningu: 5g creatine tabs



Zayebiste Już miałem popijać wodą gdy poczułem, że mają smak, rozgryzłem - niebo w gębie :)

Na wieczór: 5g creatine tabs - już nie mogę się doczekać

Zaraz zamawiam jeszcze jedną puchę creatine+beta-alanine, bo anubis zalecił mi takie dawkowanie, że tego co mam mi nie starczy na cały cykl ;)

przez ile dni ładowanie kreatyną robisz?

Jakie ładowanie? Cisnę 20g/dzień do Bożego Narodzenia

Siedem dni ładuję. Tak swoją drogą to dzisiaj kolega dał mi rewelacyjną poradę - nie rób ładowania, bo z niewykorzystanej kreatyny tworzy się czop, który zatyka nerki

Dzisiejsza dieta



Poza bilansem potreningowe jabłko i garść rodzynek - mogłem sobie pozwolić, miałem dzisiaj też dwa w-fy.

Trening

Postanowiłem go zrobić jak najintensywniej (z tego powodu nie ma też filmików), jednak nie na tyle, by ucierpiały na tym ciężary. Wyszło świetnie, trening trwał równą godzinę, a wyniki były takie same - i przy pull będę się tego trzymać. Push zajmuje mi zawsze kilkanaście minut dłużej, ale z 75 minut też będę zadowolony.

1. Martwy ciąg
80kgx10
90kgx8
90kgx8
80kgx10

Wszystko jak należy.

2. Podciąganie na drążku

4x4, czuję niedosyt.

3. Wiosłowanie jednorącz

Dzisiaj już robiłem z charakterystycznym pociągnięciem ciężaru plecami i ten kettle wydał się śmiesznie lekki - niestety jest to najcięższe jednoręczne obciążenie na siłowni. Na następnym treningu robię wg. poleceń anubisa wiosło nachwytem oburącz. Robiłem dzisiaj tak: prawa ręka 12 powtórzeń, lewa 12, 30 sekund przerwy i od nowa. Za lekko.

4x12x17kg

4. Uginanie nóg
12x2 sztabki
8x3 sztabki
8x3 sztabki
12x2 sztabki

Ostatnie dwa powtórzenia w trzeciej serii zrobiłem chyba siłą woli i rękawów, to mi się podoba.

5. Szrugsy

To co zwykle - może troszkę dłużej przytrzymywałem ciężar na górze.
3x20powtórzeńx12kg na rękę

6. Uginanie stojąc

Dziś robiłem już z pełnymi wyprostami rąk i zatrzymywaniem ciężaru w szczytowym momencie. Nie musiałem odejmować ciężaru by mieścić się w zakresie, ale w ostatniej serii musiałem po połowie powtórzeń potrzymać sztangę w wyprostowanych rękach, wziąć kilka wdechów i dopiero zacząłem walczyć od nowa. Było dobrze

7. Uginanie i zginanie nadgarstków

Wypróbowałem małpiego chwytu w uginaniu, jest nawet OK, jednak mi to bez różnicy.

8. Brzuszki na skośnej

50 powtórzeń
40 powtórzeń
Trzeciej serii nie było, bo koleś zajął mi ławkę, a mi się śpieszyło. Zrobiłem za to maxa w unoszenie nóg w podporze.


Jak jutro nie będzie tragedii z DOMSami to pokuszę się o zrobienie kolejnego treningu.

prawdę mówił
Kołczu chce Cie 'zatkać' i sam zgarnąć nagrode

Remik nie zdradzaj mojego misternego planu.

Po drugi to nic nie stracisz jak organizm wysuszony od kretki to będzie ją gromadził. Tylko wcinaj porcję kreatynki z posiłkami lub sokiem popijaj.

A przedtreningowo brać też razem z posiłkiem? Bo jem zazwyczaj półtorej godziny przed siłownią, a kreatynę brałem 20-30 minut przed.

moze być przed ale popij sobie sokiem.