Mam takie pytanie. Chodzę na MMA 2 razy w tygodniu. I 3 razy na siłownie, szukałem planu który pomógł by mi zwiększyć siłę. i znalazłem coś takiego co umieszczam poniżej taki trening ma byc wykonywany 3 razy w tygodniu. Myślicie ze można go wypróbować?????
1. PRZYSIAD
Zwiększaj obciążenie według systemu (8,8,6,6,6).
2.WYCISKANIE NA ŁAWCE
Używając dość szerokiego uchwytu puszczaj sztangę aż dotnie ona klatki około poziomu sutek a potem wypchnij ją z powrotem nad głowę (8,8,6,6,6).
3. WYCISKANIE NA SKOŚNEJ
(8,8,6,6,6).
4.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM CHWYTEM
Wykonaj pięć serii po osiem do dziesięciu powtórzeń.
5.WIOSŁOWANIE W OPADZIE
(8,8,6,6,6).
6.WYCISKANIE ZZA KARKU
Wdychaj opuszczając sztangę w dół (8,8,6,6,6).
7.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA
Mocno kurcz biceps w górnym położeniu a potem opuść sztangę i powtarzaj (8,8,6,6,6).
8.WYCISKANIE NA TRICEPS W LEŻENIU
Wykonuj ćwiczenie bardzo dokładnie, koncentrując się na pracy tricepsów (8,8,6,6,6).
9.MARTWY CIĄG
(8,8,6,6,6)
10.WSPIĘCIA NA PALCE
Ćwiczenia na umasowienie łydek. Wykonaj 5 szybkich serii po 12 powtórzeń.