[DT] SnicK - "Cierpliwości" pods. str 96

A jednak ;D Czyli co wywalić ;> ?
Czytałem, że pozycja siedząca bardziej obciąża kręgosłup niż stojąca ;x Ale jednak jest to oparcie na modlitewniku :P

No może tak jest nie wiem poczytaj bardziej o tym chociaż myśle że robienie bicepsa z odpowidnimi ciężarami gdzie nie zarzuczasz sztangi jakgdyby z pleców przy ostatnich powtózeniach to powinno być dobrze.Myśle że poprostu nie powinieneś robić ciężkich ćwiczeń na plecy , z wywalaniem.. zaczął bym od klatki dobrze że OZzy lukną bo ja nie zobaczyłem 3 ćwiczenia powinny wystarczyć.

Plecy właśnie mam bardzo oszczędnie tzn. 2ćw w leżeniu + 1 w zwisie + 1 w opadzie . Co do klatki no to wyrzucę te wyciskanie na skosie, bo po pompkach niezła pompa jest :)

Ja lubie pompki dlatego co tydzień będe zamieniał z wyciskanie w leżeniu skosu bym nie wywalał bardzo dobre ćwiczene.I chyba na inne ćwiczenia też dałbym jednak mniej serii a naprzykład większy ciężar.

Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-10-28 15:13:43

No to zrobię tak jak Ty ;> Raz na tydzień będę zmieniał ;> No i wyrzucę te pompki w wąskim ,bo to już zdecydowanie za dużo ;P

Ja zamieniam bo w wyciskaniu sztangą szybko łapie stagnacje siłową :D A pompki bardzo lubie wiec muszą być.

jak na początek splitu to plan wg mnie przeładowany. Z czasem jak po treningu zauważysz że np 1 ćw na biceps daje małe efekty to wtedy wrzucisz drugie, ale na początek warto zacząć od uginania na stojąco/ lub modlitewnik z hantlem jeśli obawiasz się o plecy. NA triceps zostawiłbym to francuskie, ponieważ pompi robisz juz w klacie lub wurzycił pompki z klaty a dał te dwa ćw na trica. Nogi nie doradzę bo ja preferuję przysiady i martwy na prostych oraz prostowanie w siadzie i zginanie w leżeniu a na koniec wspięcia. Barki zaczynałbym od wyciskania stojąc.

No Ja też podobnie nogi preferowałem ;) Ok ,zobaczymy jak mi dzisiaj ten plan przypadnie do gustu -> Klata+ Triceps o 17:00 :)

Dzień 58
Nowy trening ładnie wszedł, tylko że szybko - 35min z rozciąganiem, ale klatkę coś tam czuję ;)
Myślę, że zwiększę ilość pompek, bo zrobione bez problemu :)

Trening
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 5x10
Rozpiętki - 5x10
Pompki - 5x12
Pompki w wąskim - 3x12
Unoszenie hantli "Francuskie" - 5x10

Suplementacja
ActivLab BCAA 1000 - 10g
SFD WPC Protein ECONO V2 - 30g

Dieta

Dorzuć wyciskanie na skosie dodatnim najlepiej sztangielek. Ja jutro mam klatę i trica :) (mój ulubiony dzień), a teraz w planie tam upchałem 7 ćwiczeń :).