Plan:
Poniedziałek
Klata:
-Wyciskanie płaska 3s( zastanawiam sie czy nie po 4? )
-Wyciskanie skos góra 3s
-Wyciskanie skos dół 3s
-Rozpiętki 3s ( lepiej na maszynie czy normalnie ?)
Triceps:
-Prostowanie na wyciagu 3s
-Wyciskanie francuskie 3s
-Wyciskanie francuskie stojąc wyciągu dolnego 3s
Środa
Plecy:
-Podciąganie na drążku 3s
-Martwy ciąg 3s
-Prostowanie grzbietu na ławeczce 3s
-Przyciąganie linki wyciągu górnego 3s
-Wiosło do klatki 3s
-Szrugsy 3s
Biceps
-Unoszenie przedramion na wyciągu dolnym 3s
-Unoszenie sztangielek w chwycie młotkowym 3s
-Unoszenie sztangi łamanej stojąc 3s
Niedziela albo Czwartek
Barki:
-Wyciskanie sztangi siedząc 3s
-Wyciskanie sztangielek siedząc 3s
-Unoszenie ramion bokiem 3s
-Unoszenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząc 3s
Nogi:
-Stepy 3s
-Wykroki 3s
-Spięcia łydek 3s
I do tego oczywiście po każdym treningu brzuch plus stretching:
Brzuch:
-Skłony w leżeniu głową w dół 3s
-Unoszenie nóg na drążku 3s
-unoszenie nóg w podporze 3s
Split ty moja perło