[FIT]filonka/DT/2013-2015-redukcja,foto str.53

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

23.10.2013 r.

DNT

Siofor 3x850
Calcium
Magnez,
Omega3
Kombucha

Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem

Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html

Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.

NO MORE EXCUSES!!

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

Filonka ty cały czas zwiększasz ww w okolicahc treningu siłowego?
jak to wygląda teoretyczne?

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

obliques
Filonka ty cały czas zwiększasz ww w okolicahc treningu siłowego?
jak to wygląda teoretyczne?

tak Iza, trzymam się wytycznych

w dni treningu siłowego zwiększam ilość węgli z 50 g do 70 g, w dni siłowe dochodzą węgle (poza warzywami) również z ryżu

ten ryż najczęściej dzielę po połowie, przed i po treningu

Tak przy okazji
Ostatnie "danie" z dzisiejszego dnia

zielenina i kombucha - na zdrowie

Zmieniony przez - filonka w dniu 2013-10-23 22:00:14

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

I filonka jakby co to przygotuj sie do tego ze bedziesz musiala ww wyrownac w posilkach

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

szefowo, ja już jestem gotowa na wszystko

tak mi się na chwilę obecną wydaje

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

24.10.2013 r.

siedziałam dziś dłużej w pracy, zjadłam na szybko 4 posiłek, chwilę przed 18 zaczął mnie napierniczać kręgosłup między łopatkami i brzuch jednocześnie, kręciło mi sie w głowie i oblały mnie 7poty, miałam wrażenie, że jeszcze chwila i zemdleję

na szczęście przyjechał po mnie mąż i jakoś dojechałam do domu, nie wiem, jak bym wróciła, gdyby mi przyszło prowadzić, ledwo dowlokłam się do łóżka, dobrze, że miał kto podać gorącą miętę z rumiankiem i kropelki, bo opadłam z sił zupełnie

popołudnie spędziłam w wyrku pod kołdrą...na szczęście już mi lepiej, ale przez chwilę myślałam, że skończę swój ziemski żywot

Dziś do końca dnia nie jadłam nic więcej...wolałam dać odpocząć żołądkowi

DNT

Siofor 2x850

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

no ładnie

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

jaka masz kalorycznosc w rotacji?

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

Iza, trzymam się wytycznych i aktualnie jest 1400 kcal, w rozkładzie:
Białko 30%,

Węglowodany w dni nietreningowe 50g i węgle tylko z warzyw (bez ziemniorów i kukurydzy)

Węglowodany 70 g w dni z treningiem siłowym - tutaj dochodzą węgle z ryżu ale tylko okołotreningowo

Tłuszcze to pozostała część do 1400 kcal zależne od tego czy trening siłowy, czy nie