Lepsza wersja Vowthynowej/str.27/str.49

1. Trening
Dziś rozgrzewka i rozciąganie nieco mi się skurczyły, ale bałam się spóźnić do pracy...źle sobie przekalkulowałam czas i musiałam się spieszyć. Za to poćwiczyłam przysiady ze sztangą, im więcej ich robię tym pewniej się czuję

1. Rozpiętki na maszynie
I - 9x10 kg II - 10x10kg III- 5+1x15kg
(wróciłam do mniejszych obciążeń z dwóch powodów : cycki mnie bolą i jak widać zmęczyłam strasznie ostatnią serię, ten 6 raz jak poszedł to potem już nic nie drgnęło, no i poprawiam technikę, wciąż i wciąż)

2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
I- 10x7kg II - 12x7kg III-8x8kg
(ciężkie dla mnie ćwiczenie, ale bardzo je lubię)

3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
I- 12x12kg II- 9x 18 kg III- 11x18kg
(po troszku Bartoszku )

4. Wyciskanie sztangielek siedząc
I- 9x6kg II - 10x6 kg III- 9x6kg (spadek formy...)

5. Prostowanie tułowia na ławeczce
I- 13x10kg II-15x10kg III- 16x10kg
(ten 16-sty raz to na dobicie totalne)

6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)
I- 7x6kg II-7x6kg III- 6+1x6kg
(chyba powinnam wrócić na modlitewnik, strasznie mi po łapach dają te obciążenia, ale z drugiej strony... żal się wycofać)

7. Prostowanie ramion na wyciągu
I- 12x3 sztabki II- 9x4sztabki III- 10x4sztabki

8. Prostowanie nóg siedząc
I- 9x25kg II - 10x25kg III- 9x30kg

9. Wznosy bioder z nogami na ławce
I- 12x7,5kg II- 16x7,5kg III- 18x7,5kg
(ostatnie serie są najlepsze, ledwo , ledwo, ale się drze w górę raz za razem)

10. Przywodziciele na ginekologu
I - 10x27kg II - 8x30kg III-10x30kg

11. Odwodziciele
I- 10x27kg II- 9x30kg III-10x30kg

12. Wspięcia na palce siedząc - łydkownica
I- 8x35kg II- 11x35kg III- 12x35kg

2. Miska
Poziom stresu w pracy skutecznie mi odebrał apetyt, mam przed sobą jeszcze jeden mały posiłek. Wrzucam michę razem z nim, bo planuję obejrzeć coś i jednak zjeść.
Udało mi się zmiany wprowadzić, bo jak zwykle musiałam przedobrzyć i gdyby mnie obli nie upomniała to bym sobie żarła pełna samozadowolenia. Części posiłków nie dało się zmienić, a z resztą zrobiłam co mogłam.
Układanie takiej miski jest łatwiejsze, jak będzie z apetytem -zobaczę w weekend. Dziś z racji nerwów nie czuję się wcale głodna, zobaczymy jak jutro.
Czy mogę się wina napić jutro? Mamy gości na kolacji i zastanawiam się czy nie lepiej sobie jednak odpuścić i zadowolić się kieliszkiem kombuchy.

Jestem zdania, ze raz na jakis czas (!) mozesz, a nawet powinnas sobie pozwolic na jakies odstepstwo, oczywiscie w granicach zdrowego rozsadku. Nie popadaj w skrajnisci :)

No tydzień temu była raz na jakiś czas A dziś przypada mi dzień z cięciami na węglach i tak średnio mi to pasuje do wina wieczorem. Zrobię tak, że wypiję jeden kieliszek, jeśli w ogóle. Do towarzystwa, bo jakoś strasznej ochoty nie mam.

ale jaki odstepstwo? Do celu nie jest daleko 3 miesiace i koniec wiec co sie tu rozmywac i rozczulac?

Ha! Więc moje pierwsze założenie, żeby nie odpuszczać było dobre . Nie będzie wina, krzywda mi się nie dzieje, a poza tym mam kombuchę, którą uwielbiam :) Dziękuję szefowo :)

zwlasza, ze to ostatni miesiac, jakby tak poatrzec na date startu, a pozniej mozesz sobei zmienic uklad diety na jaki ci pasuje. Ostatni bedzie najtrudnieszy

Trzymać się będę dzielnie. Zresztą to jedzenie jest tak dobre, że nie mam poczucia, że coś tracę, przeciwnie - moje kulinarne wybryki są coraz smaczniejsze i coraz chętniej urzęduję, a własny chlebuś to pychotka jest prawdziwa. Myślę, że gdybym się czuła zmęczona tym wszystkim oznaczałoby to wcześniej czy później porzucenie czystej miski, a mnie jest naprawdę dobrze. Pomijam incydent z bólem głowy. Na razie pokonałam to uczucie głodu, które mi towarzyszyło przez pierwszych kilka tygodni, październik przeszłam lekko, ale teraz jest ta zmiana w ww, więc jestem czujna. Nastawiam się na trudniejsze dni, zwłaszcza, że listopad i w pracy jest dla mnie bardzo ciężki.
Jutro pomiary, to się okaże jak to wygląda :)
A mam pytanie, bo w poniedziałek zaczynam 8 tydzień treningu dla zielonych, czy potem - w listopadzie - mam zmienić trening, czy jechać dalej z tym co mam ?

zawsze mozesz przejsc pozniej na Ai b zaczynajac od razu od 3 serii i 12 powtorzen

Super Sprężam się na ostatni tydzień, a potem zmiana

... cytuję sama siebie... źle ze mną... idę na trening
Dzięki oblique

Zmieniony przez - Vowthynowa w dniu 2013-10-26 09:39:52