PROJEKT MASA VOL.3 DT PARAMARIBO2

po treningu robię chwilę, przed treningiem tylko rozgrzewka ogólna + serie rozgrzewkowe, bo wedle arta z potreningu rozciąganie przed nie jest polecane.


Wiórki kupuje po 12zł/kg Siemie po 6 :)
ale w tym jest od groma błonnika a już spożywam 60-70g wiórków i mam zamiar dać 30-40g siemiania. Tłuszcze bd załatwiał olejem rzepakowym nierafinowanym (13zł/litr)

Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-10-22 21:36:03

Jak masz problem z podbiciem tłuszczy to polecam ostatniego posta z trzeciej strony: https://www.sfd.pl/TRENER_+_PODOPIECZNY_PilkaPN_&_Anubis84-t974647-s3.html 

problem w tym, że z wiórków i orzechów jest konkret porcja błonnika :) jeszcze muszę to dokładnie przeliczyć. Jak walne po 100-120g wiórków dziennie to niedługo się zapasy skończą. Trzeba będzie zamówić 10kg następnym razem, bo cena niespotykana w sklepach, a smak idealny.

A gdzie kupujesz?

uzupelniaj smalcem, olejem lnianych, tlustymi rybami, tlustymi serami, karkówką, podrobami, masłem osełkowym. Nie tylko wiorkami i orzechami

A jeszcze miałem się pytać. Tłuszcze potreningowo ograniczyć?

nie niech się jedzenie wolno trawi, lepiej dla Twoich mięśni. Więcej się wchłonie dzieki tłuszczom

i przy takiej ilości żarcia ni e musisz się martwić o "katabolizm" tak szeroko reklamowany - jesz dużo i regularnie, nie ograniczas ztłuszczy - aminokwasy całky czas w krwioobiegu, a mięśnie, jak i cały organizm - odżywione


P.S. podrzuc mi na pw prosze kontakt do wiórek i siemienia w takiej cenie

Zmieniony przez - PawelSzEvc w dniu 2013-10-23 10:52:45

nie martwię się ani troszeczkę :)

poszła wiadomosc

dobrze, że zwracasz uwagę na ilość błonnika, nie można przeginać, on blokuje wchłanianie substancji odżywczych, witmain i minerałów, może powodować biegunki lub zaparcia, awitaminozy i inne niedobory, jak również powodować czopy i złogi kałowe. Optymalna porcja 10-15g/1000kcal

i siemie i wiórki mają po 27g błonnika/100 mniej więcej


Pamiętaj tez o piciu znacznej ilości wody