XXL NUTRITION 'BIGGER IS BETTER' by ŁUKASZ PIŁAT

Wzięła mnie choroba - kaszel, osłabienie.
Ten tydzień REGENERUJE się w domu przy okazji kurując się.
Przerwy od treningu nie miałem kawał czasu.

nie wiedziałem, że taki konkret dziennik jest na naszym forum wpiska dla powiadomek i życzę powodzenia ! Będę wpadał

Dzięki, zapraszam do śledzenia ;)
Przyszły tydzień to okres lekkiego roztrenowania - 3 treningi w tygodniu.
Od 28 października planuje wystartować z budową masy mięśniowej.
W przyszłym tygodniu przemyślę sprawy dotyczące diety, treningu, co priorytetem.

:)

Jestem ciekaw jak będzie prezentowała się dietka masowa także czekam na rozpiskę

Witam,

Ten tydzień to jeszcze 'lekkie' roztrenowanie.
Lekki trening 3x w tygodniu po 2 ćwiczenia wykonane w 3-4 seriach.
Dieta trzymana od ponad tygodnia, kręcę także ten tydzień aeroby 3x 35-40 minut :)

Za tydzień wkleję nową dietę, która będzie zmieniała się co jakiś czas.
Pierś, jaja, wołowina, ryż, makaron - to prawie codziennie.
Ziemniaki pieczone - planuje 1 dzień w tygodniu zamiast ryżu.

Rewelacja, bary 2x większe niż w 08 hehe :D

Progress niesamowity!

Witam, od dzisiaj zaczynam sezon masowy, jutro pierwszy trening po 2 tygodniowej przerwie.

Waga na czczo - 98,1 kg, tłuszczu jest, ale od spalania jest redukcja

Dieta przez najbliższy tydzień będzie prezentowała się tak:
200g owsianych + 50g izolatu + 5ml oleju lnianego
3x 100g ryżu basmati + 170g piersi z kurczaka + 5ml oleju lnianego + warzywa
100g ryżu basmati + 180g wołowiny extra (szynka) + warzywa
50g odżywki białkowej + 5ml oleju lnianego

Oczywiście po tygodniu-dwóch zwiększę kaloryczność, jak widać tłuszczu jak na masę nie jest zbyt dużo, także jest z czego dodawać.

Trening 4 razy w tygodniu, podział partii standardowy, ale jeszcze zastanawiam się nad 5 dniami - wtedy obrałbym jakiś priorytet :)

W tygodniu idę się przejść na prześwietlenie klatki, dokucza mi 'pstrykanie' 'strzelanie' w okolicy mostka. W treningu to nie przeszkadza, ale czuć mały dyskomfort.

Także od jutra wznawiam prowadzenie dziennika + fotosy jedzenia itp. :)

TRENING 28 października

KLATKA
1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 15 / 12 / 10 / 8 powt.
2. Wyciskanie młotkowe na lekkim skosie 3s 12 / 10 powt.
3. Wyciskanie sztangielek na skosie 3s 12 / 10 / 8 powt.
4. Rozpiętki na ławce płaskiej 4s 15 / 12 powt.
BICEPS
1. Modlitewnik ze sztangielką jednorącz 4s 12 / 10 powt.
2. Uginanie przedramion ze sztangą prostą 4s 12 / 10 powt.
3. Brama oburącz 3s 12 / 10 powt.
BRZUCH
1. Spięcia 5s max powt.

Jeden z posiłków, ten akurat 5ty z kolei.

180g wołowiny (szynka) w postaci tatara
100g ryżu basmati
5ml oleju lnianego



Dzisiaj nogi, wypiska wieczorem :)