Ronin78 - pierwsze kroki - redukcja - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 554 Napisanych postów 6412 Wiek 47 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 57352

Paweł 15 lat treningu to nie dziwie się że brakuje Ci ciężarów na tym atlasie :) ale mam pytanie co do obciążenia - max jest 110kg/120kg różnie to podają w tych katalogach. pierwszy odważnik ten "mniejszy" robi za 5kg? reszta sztuk za 10kg?

PB:
IM 140.6 Poznań 25.06.2017, 12:48:33 / IM 70.3 Gdynia 07.08.2016, 5h:23min:57s / JBL Triathlon Sieraków 28.05.2016 1/4 IM, 2h:33min:54s / Otyliada 12/13.03.2016 15km, 6h:28min / III PKO Maraton Rzeszowski 04.10.2015, 03h:55min:51s / Półmaraton Rzeszowski 06.04.2014, 1h:53min:03s / Trening 08.06.2017, 10km 47min:43s / Łańcucka Piątka 5km 11.06.2016, 22min:45s

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 554 Napisanych postów 6412 Wiek 47 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 57352

Powoli odrabiam lekcje domowe z treningu, mój sprzet pozwoli na wykonywanie takich partii mięśni, podpowiedzcie mi tylko co z czym połączyć tak żeby wyszło np 4,5 lub 6 treningów, nie wiem jak to dobrze połączyć:

Łydki - 4 ćwiczenia
Mięsień czworoboczny - 4 ćwiczenia
Mięsień czworogłowy uda - 4 ćwiczenia
Mięsień dwugłowy ramienia - 4 ćwiczenia
Mięsień dwugłowy uda - 3 ćwiczenia
Mięsień klatki piersiowej - 3 ćwiczenia
Mięsień najszerszy grzbietu - 5 ćwiczeń
Mięsień naramienny - 4 ćwiczenia
Mięsień prosty brzucha - 3 ćwiczenia (plus dwa jak dokupię piłkę)
Mięsień trójgłowy ramienia - 6 ćwiczeń
Pośladki - 2 ćwiczenia
Prostowniki grzbietu - 2 ćwiczenia

Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2013-10-18 11:40:00

...

Amidoman

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1778 Wiek 51 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 23820

Wg mnie dla Ciebie FBW narazie 3x w tygodniu wszystkie grupy przez kilka miesięcy, potem pomyślisz o splicie. Narazie pilnuj treningu, techniki i diety.
Ja mam za sobą lata siłowni ale również lata zastoju. Rok temu zacząłem na nowo i też fbw szło jakiś czas, potem hst, które jest odmianą fbw.
Teraz od kilku miesięcy idzie split w domu, ale jak/jeśli wrócę na siłownię, pewnie znowu kilka cykli hst wejdzie.

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 554 Napisanych postów 6412 Wiek 47 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 57352

Tego co wyżej naraz nie ogarnę w jeden dzień :D chcę to jakoś podzielić np na kilka treningów....

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 230 Napisanych postów 9129 Wiek 48 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 130480

poczytaj i się dostosuje, nie wyważaj już otwartych drzwi

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 554 Napisanych postów 6412 Wiek 47 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 57352

Kuba z całym szacunkiem ok tylko mam rozpiskę wszystkich możliwych ćwiczeń co do sprzętu który posiadam - tam większość jest na sztangę więc raczej się nie wpasuję.

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 554 Napisanych postów 6412 Wiek 47 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 57352

Poza tym FBW czyli ćwiczenia byle ćwiczyć to takich treningów mam już za sobą 45 - może nie dużo ale w niecałe dwa miesiące, mogę tak dalej ale nie widzę w tym większego sensu. To jak jeździć autem i nie wiedzieć co to są światła czy wycieraczki. To samo miałem z dietą kiedyś jadłem bo jadłem, teraz mniej więcej zaczynam jeść świadomie i to mi się podoba. Czy mogę tak połączyć:

Trening A: Łydki + Mięsień czworogłowy uda + Dwugłowy uda + Pośladki

Trening B: Mięsień czworoboczny + Najszerszy grzbietu + Prostowniki grzbietu + Prosty brzucha

Trening C: Mięsień dwugłowy ramienia + Klatka piersiowa + Naramienny + Trójgłowy ramienia

Poniedziałek A / Środa B / Piątek C / Niedziela A / Wtorek B / Czwartek C itd.

Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2013-10-18 13:01:13

...

kryniu78

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 139 Wiek 48 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 9057

Ja bym podzielił to na cztery treningi w tyg. przód ciała (pon/czw)/tył ciała (wt/pi) w dni wolne aeroby i niedziela wolne

Zmieniony przez - kryniu78 w dniu 2013-10-18 13:20:15

...

pawel_p

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 89 Wiek 50 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2212

kryniu78: ladujesz kolege w system split ? niedobrze
ronin78: mysle ze poczytaj w roznych dzialach o treningu FBW, sztanga to nie problem bo mozesz zastapic kazde cwiczenie sztanga na atlasie.

...

kryniu78

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 139 Wiek 48 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 9057

To było moje zdanie a co on zrobi i który system mu lepiej wejdzie to już jego sprawa, moim zdaniem FBW dłużej jak dwa miechy to porażka, ale to moje zdanie

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat