Gosti dziennik treningowy

Postanowiłem założyć dziennik w celu sprawdzania swoich postępów na bieżąco. Obecnie trenuje 5 dniowym splitem każda partia ciała raz w tygodniu jedynie ręce robie dwa razy w tygodniu. Waga obecnie około 74 kg rano. Dodatkowo wykonuje 5 x w tygodniu aeroby 45 minut rano. Micha obecnie tłuszczówka ładowania co 5 dni w wysokości 6 g węgli na kmc.

Dzisiejszy dzień zaliczam do pracowitych pod względem treningowo-ruchowym. Zaczęło się od 45 minut aero rano, później szybki prysznic sniadanie i ogarnianie siebie na uczelnie, na uczelni zajęcia z pływania więc godzina pływania. Po basenie wskoczyłem do auta zjeść posiłek i pojechałem na trening. Dzisiaj wypadło mi ładowanie i robienie pleców.

Trening:
-ściąganie drążka do klatki nachwytem 6x8
-ściąganie drążka do klatki podchwytem 4x10
-wiosłowanie sztangą szerokim chwytem do klatki 4x10
-wiosłowanie hantlem 5x8
-szrugsy 4x12-10

Dieta na dziś:
1) 150 g płatków owsianych + 200 g twarogu chudego
2) 150 g płatków owsianych + 200 g kurczaka
3) 150 g płatków owsianych + 200 g polędwicy wołowej
4) 500 g ziemniaków + 200 g polędwicy wołowej
5) 150 g płatków owsianych + 200 g twarogu

Właśnie wróciłem do domu i jestem wypompowany jak nigdy :)

Zmieniony przez - Gosti w dniu 2013-10-17 15:47:51

Obstawiam, że masujesz? Bo albo mi umknęło albo nie napisałeś :)
Masz zaj**iste podstawy do treningu. Klatka łapa i bark ładnie się prezentują :)

Zostało mi pięć dni redukcji, następnie powoli wchodzę na masę :)

No redukcja Ci ładnie poszła Jedynie plecy przydało by sie troszkę poprawić.Nóg nie widać to nie ocenie Pzdr

Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2013-10-18 02:40:24

Nogi chude ale dam zdjecia dzisiaj niestety odpuscilem aeroby bo gardlo mnie boli niestety a nie chce sie zalatwic na dluzej

Fajna forma, estetyczna sylwetka,
dołożysz troche mięśni i będzie konkret

tak jak obiecałem będę śledził postępy ;D

coraz więcej kolegów z siłowni prowadzi dzienniki, super

jw. będę śledził postępy, życzę powodzenia i myślę, że to dopiero początek nowej drogi

Dzisiejszy dzień zaczął się bólem głowy przez co odpuscilem aero z rana, cały dzień chodze zmęczony ale jakos dalem rade zrobić trening.

-micha:
1) 6 jajek całych
2) 200 g kurczaka + 20 g oliwy
3) 200 g kurczaka + 20 g oliwy
4) 200 g kurczaka + 20 g oliwy
5) 200 g twarogu chudego + 20 g oliwy

-trening(klatka+biceps+brzuch):

1)rozpiętki skos góra 4x 15
2)wyciskanie hantli skos góra 5x 8
3)wyciskanie na maszynie 4x 12
4)rozpiętki brama 4x 15

1) uginanie ramion modlitewnik gryf łamany 4x 12
2) ściąganie linek brama 4x 14

Dodatkowo zdjęcia w formie podsumowania mojej redukcji:








Zmieniony przez - Gosti w dniu 2013-10-18 23:23:17

k***a ile bym dał za taką definicję :D