dieta na mase do sprawdzenia

Witam, prosze o sprawdzenie diety czy wszystko jest ok
Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 75

Wzrost : 186

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : ok 20 msc z duzymi przerwami

Zapotrzebowanie kcal: 3300.99

Posiłek nr 5- potreningowy (zaraz po treningu banan, jakas 1h pozniej reszta)





Zmieniony przez - ADicKK w dniu 2013-10-08 21:03:16

za mało zdrowych tłuszczy
za dużo mleka
w posiłku po treningowym za mało białka
przed treningiem jakieś złożone węglowodany np. kasz gryczana, ryż brązowy
i gdzie są warzywa !!!!!!!!!!!

ryż biały nie może byc przed treningiem ?, warzyw nie uwzględniałem.

lepszą opcją są te źródła węgli które wymieniłem

fakt są lepsze, ale ryż czy dobry chleb pełnoziarnisty też może być , nie popadajmy w paranoje ^^