[BLOG]WaCki/[pods. masy. str.43] - Rekompozycja od str.47

To Ci tylko na plus wyjdzie więc nie ma co się przejmować :) ja dziś podobnie ! a za tydzien u mnie poleje się sporo %%% ale jakoś się tym nie przejmuję !

07/10:

Dzień spędzony głownie w pracy i na pracy, formą relaksu był trening dość ciężki, teraz chwila odpoczynku i jutro rano do pracy.

Trening:

Klatka: Troche inaczej niż zwykle, ale równie intensywnie:

1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej dodatniej 4x (wzialem dzis do reki najciezsze sztangielki, poszło 8 powt co mnie troche martwi)
2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x
3. Butterfly 3x
4. Ściskanie cieżarka dłońmi wznosy przodem w góre 3x

Biceps (równie mocno, mam problem z bicepsem strasznie szybko puchnie po 2ch seriach jest juz spompowany na maksa i zwyczajnie boli przy wiekszej ilosci powt, co moze byc przyczyna ? Brak magnezu ?)

1. Uginanie przedramion ze sztanga 4x
2. Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacja 3x
3. Młotki łokcie za tułowiem 3x


Dieta 15/9:

Po wczorajszej wyżerce apetytu brak, mimo to wpadło 3 posiłki.

1. Pulpety własnej roboty w sosie pomidorowym (przed treningiem)
2. Kura, ziemniaki, surówka z warzyw, oraz buraczki
3. Nalesniki LC

W końcu tutaj trafiłem Przeglądnąłem całość i tak:

- pizza wygląda zaj**iście, będę testował ale niestety dopiero za jakieś 3 dni.

- 6.10 dałeś popalić

- Twoje posiłki wyglądają o wiele lepiej niż moje

- jak robisz takie fajne naleśniki ? przegapiłem przepis ? wyglądają jakby były z jakiegoś materiału hhehe.

Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2013-10-08 21:33:31

08/10

Dzien rozwalony, praca rano, praca w południe, praca wieczorem, takze szybko dzien mi zleciał. Zamówiłem suplementy, jak na redukcji nie sa mi potrzebne w zimie daja motywacje, jak zwykle chodzi o psychike :)

Trening:
Brak.

Dieta 17/7:

Posiłki w sumie dwa,ze wzgledu na prace. Pizza mega low carb 2g wegli na całośc, spód na bazie jajek, przepis pozyczony od Przemka, w smaku gorsza niz moja na owsianych, ale rowniez dobra.

1. Pizza bardzo low carb
2. Wieprzowina z kurczakiem i pomidor z bazylia.

Naleśniki sa banalne w wykonaniu, pisałem Ci o nich chyba u Ciebie, nadaja sie tylko na słodko:

Ciasto:
- 2 jajka całe
- 200ml mleka
- budyń bez cukru

Nadzienie LC, całośc miksujesz:
- Twaróg
- Odżywka z niewielka iloscia mleka.

Faktycznie było, zapomniałem.
Jutro jest szansa.

Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2013-10-08 22:06:14

Jak waga i wymiary?;]

Jak kolega powyzej. Robiles jakies pomiary??

Twoja dieta to:
w DT - B,T,W
a w dni DNT - LC ?

czy w DT i DNT utrzymujesz tyle samo kcal i rotujesz tylko makro?

jakie efekty ?

Zmieniony przez - koxiq87 w dniu 2013-10-09 08:27:41

Kolega jest na rekompie.