[BLOG]-DrogaDo200wWyciskaniuLeżąc

02.10.2013

1.WL
50x12
70x10
90x8
110x6
125x5
135x5
140x5
2.Wyciskanie na maszynie (kg na stronę)
80x8
90x8
100x8
110x8
120x6
3.WYCISKANIE HANTLI NA BARKI
24x12
28x12
34x8
4.PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA
20x12/2
30x12

04.10.2013

1.ŚCIĄGANIE WYCIĄGU GÓRNEGO NA PLECY
36x12/2
42x12
48x12
54x8/2
60x8
2.WIOSŁO DO KLATKI (OPAD 90%)
40x12
50x12
60x8
70x8
60x8
3.WIOSŁO HANTLA
34x8
38x8
40x8
4.ODWROTNE ROZPIĘTKI+BICEPS MŁOTKI HANTLE
7x12/4...............13x12/5
5.SZRUGSY+BICEPS MŁOTKI SZTANGA
40x12/4...4x12
5.UGINANIE RAMION HANTLE
9x12/4

06.10.2013

1.WW
50x12
60x10
70x10
80x8
90x8
100x6
2.WL REVERS
80x8/2
90x8
3.DIPS
cc x12/4
4.FRANC HANTLA ZZA GŁOWY
12x12/4
5.WYPROSTY RAMION W OPADZIE
11x12/4

Zmieniony przez - ryba005 w dniu 2013-10-07 19:14:01

08.10.2013

1.WYPROSTY NÓG SIEDZĄC
54x12
66x10
78x8
90x8
102x8
114x8
2.UGINANIE NÓG LEŻĄC
29x8
33x8
37x8
41x8
46x8
3.FSQ
40x8
70x8
90x8
110x5
4.PRZYSIADY Z HANLĄ + BIC MŁOTKI HANLA
34x10.................11x15
40x10.................13x12
40x10.................15x12
40x10.................17x10
......................11x10/2
5.UGINANIE RAMION SZTANGA NACHWYTEM
4x12

Za dwa tygodnie zaczynam trening typowo pod siłę klatki.Cel ok 190 treningowo i 180 zaliczone 1 grudnia na lidze w Łodzi.

09.10.2013

1.WL
50x12
70x10
90x8
110x6
125x5
135x5
140x5
2.Wyciskanie na maszynie (kg na stronę)
80x8
90x8
100x8
110x6
3.WL GÓRA SKOS LEKKO Z 3s.PRZETRZYMANIEM
40x12
60x12/2
4.WYCISKANIE HANTLI NA BARKI
24x12/3
5.PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA
20x12
25x12
30x12

2.100x8






Zmieniony przez - ryba005 w dniu 2013-10-09 14:44:50

Zmieniony przez - ryba005 w dniu 2013-10-09 15:55:05

coś nie chce film się załadować :(

a jakas strona tytulowa? zalozenia? opis, dieta?

Tak jak pisałem wcześniej dzienniczek będzie moją drogą do tegorocznej edycji Ligi ŁÓdzkiej. Moim celem będzie zaliczenie 180kg w zawodach i ok 190kg treningowo.Teraz trenuję jeszcze każdą partię ale z końcem października będzie leciał trening typowo pod wyciskanie.Nie trzymam się ścisłej diety, staram się zjadać dobre śniadanie,dobry obiad(1 posiłek po treningu) i nie zajadać się śmieciowym jedzeniem.

11.10.2013

1.ŚCIĄGANIE WYCIĄGU GÓRNEGO NA PLECY
36x12
42x12
48x12
54x10
60x8
2.WIOSŁO DO KLATKI (OPAD 90%)
40x12
50x8
60x8
70x8
50x12
3.WIOSŁO HANTLA
40x8/3
4.ODWROTNE ROZPIĘTKI+BICEPS MŁOTKI HANTLE
7x12/4...............15x12/2 13x8 11x8
5.SZRUGSY+BICEPS MŁOTKI SZTANGA
40x12/4...4x12
5.UGINANIE RAMION HANTLE
9x12/4



Zmieniony przez - ryba005 w dniu 2013-10-11 18:44:57