Połączenie treningu siłowego i HIIT

Cześć wszystkim.
Po dłuższej przerwie postanowiłem wrócić do treningu.
Przyszedł mi do głowy pewien pomysł, właściwie to "plan treningowy", skladający się z treningu domatora złożonego głównie z różnego rodzaju pompek, ćwiczenia z hantlami itd(coś podobnego do treningu domatora proponowanego na tym forum) i HIIT, ma to wyglądać tak:
Pon : domatora
Wt: HIIT
Śr :domatora
Czw- HIIT i tak do soboty.
HIIT chce wykonywać na rowerku stacjonarnym bo w teh chwili to optymalna opcja dla mnie. Znalazłem taki plan HIIT i nie wiem czy jest odpowiedni :
Przykładowy HIIT rozpisany na 8 tygodni (forma ruchu: sprint i trucht):

Tu wprowadź tekst linku...
Mam wątpliwości czy będzie dobry bo w końcowej fazie trwa ponad 30 min, a czytałem że max to 25.
Bawić się w jakieś odżywki przed/po?

Ok dzięki.
Jak już wspomniałem robię trening domowy złożony z różnego rodzaju pompek i mam pytanie czy 1.5 min przerwy to za dużo?
Wygląda to tak klasyczne pompki 25-30 powtórzeń 1.5 min przerwy 25-30 pompek z nogami na krześle - to jest jedna seria a takich robie na razie 4, bo wracam do treningu, wczesniej udawało sie zrobić 6-7. Po zrobieniu wszystkich serii ćwiczę hantlami biceps i triceps, potem brzuch.
Robię jakiś błąd?

ankiete działu wypelnij

Wyślij szybką odpowiedź...

Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek : 18

Waga : 68/9
Wzrost : 169
Staż treningowy: 2 mies
Obwód pasa
Obwód klaty:
Obwód uda:
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): pilka nozna rekreacyjnie/ wf i w wolnym czasie
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : -
Stan zdrowia: ok
Preferowane formy aktywności fizycznej: domowe zacisze
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: -
Wrażliwość na stymulanty: -
Możliwosci finansowe: -
sorry za puste posty ale pisze z tel...

Zrobiłem dzisiaj pierwszy HIIT(na rowerze stacjonarnym)
Wszystko trwało 22 min. Najpierw 4 min wolnej jazdy potem sprint 30 sec wolna 60 sec i tak do 18 min, potem znowu 4 min na rozluźnienie.
Strasznie mnie zlało, sucho w gardle ale niedobrze mi nie było.
Mam pytanie, wszystko robie dobrze? Zastanawiam się czy ok godz po zjesc cos bogatego w białko?

Nikt nie podpowie?:P

masujesz czy redukujesz nie podałeś żadnych waznych informacji

30 minut po treningu porządny posiłek ww złożone + białko np. ryż/makaron/kasza + kurczak/ryba a nie "coś bogatego w białko"