DT Monos

Remik7

IneTheEnd

Remik7

słuchaj
Monos mowił że chodzi najedzony na tych kaloriach co jest teraz
więc aero musi być żeby podkręcić metabolizm
chyba że masz inną teorie?

Właściwie to mam. Nawet mam wnioski z tego. Ale nie wpieprzam się na cudze pole To tak tylko zapytałem ale to nie mój podopieczny
Spokojnie Remiku

za dużo kofy dzisiaj przed siatką chyba hehe...
ale podziel się teorią

Że zrobi redukcje zamiast masy. Bo przy takiej podazy kcal i aerobach nawet recomp nie jest możliwy.
Po drugie według mnie nie wykorzysta potencjału twojego treningu.

2x20/30min rowerka na tydzien - więc to bardzo delikatne aero
to raz
a po drugie jutro w wypisce powinniśmy zobaczyć więcej kalorii jeśli pomieści

odnośnie treningu - nie będziemy tu wróżyć poczekamy zobaczymy.
Lepiej pomału dokładać w miare czystego mięcha niż się zalać

Dobranoc

w Twoim przypadku musi być odwrotnie!
legs day

remik

Lepiej pomału dokładać w miare czystego mięcha niż się zalać

dokładnie,jeszcze się zdziwicie

dzisiaj będzie więcej kalorii.

Jestem już po treningu,wieczorem wpiska.

Ciekaw ile tych kcal będzie obym sie zdziwił :D

5.10.2013
DZIEŃ 6



1.Jaja kurze całe 230g + płatki owsiane górskie 50g + gorzka czekolada 18g

2.Białko WPC 30g + banan 160g

3.Filet z piersi kurczaka 150g + ryż praboliczny 70g

4.Filet z piersi kurczaka 130g + ryż praboliczny 50g + pop cool chips 20g

5.Ciastko owsiane 2szt

6.Ryż paraboliczny 40g + mięso mielone z indyka 155g + pop cool chips 10g + olej lniany 10ml

7.Ser twarogowy chudy 250g + oliwa z oliwek 20ml

SUMA:
2846 kcal
222 g białka
261 g węglowodanów
101 g tłuszczu









-omega3 do śniadania
-tran do kolacji
-witaminy do śniadania
-mono rano
-cynk przed snem
-bcaa 10g przed trenigniem
-assault porcja przed treningiem



SOBOTA – NOGI + BARKI

1. Przysiady ze sztangą 6 serii x 4 do 6 p.
-1 seria 6/40kg




-2 seria 6p/50kg




-3 seria 6p/60kg
-4 seria 6p/70kg
-5 seria 6p/95kg




-6 seria 5p/100kg




2. Wykroki ze sztangielkami 4 serie x 4 do 6 p.
-1 seria 6p/6kg
-2 seria 6p/7kg




-3 seria 6p/8kg




-4 seria 6p/10 kg


3. Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie x 4 do 6 p. + na koniec łydka 2-3 serie
-1 seria 6p/12kg
-2 seria 6p/12kg
-3 seria 6p/13kg



-1 seria 6p/ciężar nie znany, ale dużo
-2 seria 6p/ciężar nie znany, ale dużo





1. Unoszenie hantli bokiem w górę stojąc 4 serie x 4 do 6 p.
-1 seria 6p/5kg
-2 seria 6p/6kg




-3 seria 6p/7kg
-4 seria 6p/8kg

2. Wyciskanie sztangi z za głowy za głowy 3serie x 4 do 6 p.
-1 seria 6p/30kg




-2 seria 6p/40kg




-3 seria 5p/45kg

3. Przyciąganie sztangi do klatki piersiowej 3 serie x 4 do 6 p.
-1 seria 6p/20kg
-2 seria 6p/30kg




-3 seria 6p/30kg

Do tego 2 ćwiczenia na brzuch dodałem od siebie

Trening dzisiaj po 1 posiłku ,był ciężki i długi - ponad 2 godziny .
Teraz regeneracja bo mięśnie są zmęczone

Motywacja:

na łydach chyba było od lewej 3x 20 kg i 2x 25, albo 20kg

Cześć
Znów wyczerpująco się rozpisałeś

Odnośnie treningu co mi się nie podobało
siady - zdecydowanie głębiej schodzimy
wykroki - za szybko te 4s i na odwrót
przyciąganie do brody - jak sama nazwa wskazuje ma być do brody a nie do klatki piersiowej zdecydowanie na nisko


co to za chipsy w misce?


Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2013-10-06 11:01:39

O ile się nie mylę są to te chipsy: http://vitalia.pl/kp76,26633,0_Pop-cool-chips.html 

ja też się biorę za masowanie
ostatnio robiłem 1 fotke żeby mieć do porównania w grudniu

także Monos masujemy razem