DIETA+TRENING=MASA (cykl 10 tygodni)

No bez sensu trochę, trening na 4 dni podziel tak + rozpisz ćwiczenia poniżej:

Plecy + brzuch
Klatka + triceps
off
Nogi
Barki + biceps
off
off

LUB

Plecy + tył barku
Klatka + przód/bok barku
off
Nogi
Triceps/biceps + brzuch
off
off

Tylko właśnie piątek i weekend nie bardzo mi na rękę bo jestem poza miastem ; /

Postaram sie jakoś to pogodzić , dzięki wielkie za rady panowie!

a przedramie w tym twoim planie jest? :d można dorzucić do nóg? : p

Możesz dorzucić ale nie każdy robi zależy są ludzie którym wystarczy robić ćwiczenia w którym przedramie tylko wspomaga i rośnie jak na drożdżach :D

Tam gdzie masz biceps albo plecy dorzuć przedramiona i będzie ok

Ile Ty właściwie ćwiczysz na tej siłowni? od jak dawna? czyli mam rozumieć że od miesiąca dopiero zacząłeś coś bardziej z głową machać? Masz prawie same ćwiczenia na maszynach, brak najcięższych ćwiczeń, podstawowych ćwiczeń. Tyle samo serii na biceps i plecy masz, a chyba plecy są troche większe od bicepsa. Kto Ci doradził dzielony plan na tym etapie? czy chcesz tak ćwiczyć bo wszyscy tak ćwiczą? Nie lepiej pomyśleć o planie całego ciała na jednym treningu który będzie odpowiedniejszy dla Twojego stażu?
Pozdrawiam

Wszystkie ćwiczenia są na maszynach bo taką siłownie otworzyli. Ja sprzętu nie dobierałem , tylko kadra która tym operuje.
A skoro są ludzie tzn. że da się i tam ćwiczyć ; )

Tak to wygląda:

Ale ławeczki widzę są, sztangi też. Rozumiem nie każdą partię zrobisz bez maszyny, jak np dwugłowe ud, ale bez przesady, staraj się robić na wolnych ciężarach, bo wymagają więcej siły.

Za dużo maszyn jak dla mnie. Dodaj ćwiczenia podstawowe

postaram się robić zgodnie z waszymi radami ; ) Dzięki Wielkie!