Pomoc w diecie + Plan treningowy.

Witam. Potrzebuję pomocy w wyborze diety oraz ułożeniu planu treningowego.

20 Dni temu ważyłem 91.5kg,w niecałe 2 tygodnie udało mi się zbić wagę do 88.2kg. Teraz waga stoi w miejscu więc muszę poradzić się kogoś,kto wie co zrobić aby iść do przodu.

Dzisiaj zapisałem się na siłownię. Mam karnet na 15 wejść (wiem że mało,ale bez obaw! Kupi się więcej :D) I od razu po udzieleniu waszej pomocy zasuwam na siłownię.

Czego chciałbym się dowiedzieć:

- Jaką dietę stosować (Unikam słodyczy i piję tylko wodę niegazowaną)
- Jak ćwiczyć na siłowni?

+ Jak dodać tą cholerną ankietę? Przepraszam że umieszczam ją w poście.

Można powiedzieć,że mój los jest w waszych rękach.

Proszę o pomoc.

Zmieniony przez - Parker78 w dniu 2013-09-23 18:06:50

Zmieniony przez - Parker78 w dniu 2013-09-23 18:12:50

Spokojnie sobie poradzisz, nie musisz katować się codziennie cardio, 3 razy w tygodniu starczy. Co do siłowni to polecam:

https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

Temat w sam raz dla Ciebie:
https://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_się_do_tego_zabrać_-t916418.html

powinno pomóc. Ułóż dietę i trening w oparciu o to co tam przeczytazs i wstaw tu do oceny

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Złożyłem coś takiego,wiem że wybuchniecie śmiechem ale nie znam się na dietach. Proszę o opinie.


Co do obiadu,jak wiadomo codziennie mam coś innego.. Jednak staram się nie przejadać zbytnio i nie jeść tłustych rzeczy. Może tak zostać?

Oczywiście żadnych słodyczy,słodkich napoi i fast foodów.

Do tego na siłowni chcę stosować Plan FBW,na przemian trening nr 1,2.
Zamierzam chodzić w Poniedziałki,środy i piątki. We Wtorki,czwartki i soboty również jakaś aktywność. (jazda na rowerze,szybki spacer)

https://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_się_do_tego_zabrać_-t916418.html




Zmieniony przez - Parker78 w dniu 2013-09-24 16:54:57

Jakieś sugestie? ;c

Wszystkiego za mało, na początek oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, a potem z tego zapotrzebowania odetnij z 300 kcal i staraj się obniżyć węglowodany. Przeciętnie jest to 2g białka na kg masy/6g węgli na kg masy/1,2g tłuszczu na kg masy. Chyba się nie pomyliłem. A tak po za tym, jak zaczynasz ćwiczyć to nie bierz się od razu za żelastwo tylko przez 2 miechy chociaż rób trening domatora.

nie o tyle co zle ale gramatury nie zmieniles wogole :P do poprawy

co do cwiczen nie wal od razu duzych ciezarow technika i na poczatek male ciezarki zeby sie miesnie,sciegna itp przyzwyczaily w miare do obciazen

co do diety
bialko 2g/kg
tluszcze 1,2g/kg
reszta wegle
jakies 2300 jak za wolno bedziesz waga leciala odejmujesz wegli jak za szybko dokladasz wiecej kcal (0,5-1kg na tydzien)

Zmieniony przez - Ziemiak20 w dniu 2013-09-25 21:29:32

Ok dziękuję za rady,być może jeszcze dziś zabiorę się za ułożenie diety. (Nie mam czasu,mam egzaminy sprawdzające wiedzę z poprzedniej klasy..)

Mam jeszcze jedno pytanie,dostałem od Szwagra spalacz tłuszczu "Animal cuts",42 saszetki.

Czy mógłbym go w jakiś sposób użyć w swojej diecie? Szwagier polecił mi zażywanie jednej saszetki 20-30min przed treningiem aerobowym codziennie przez 21 dni.

Co o tym sądzicie?

Zmieniony przez - Parker78 w dniu 2013-09-29 19:13:32

spalacze sa na sam koniec redukcji teraz ci nie potrzebne

Co do egzaminow ja mialem na nie wyj**... jak cala klasa i mielismy pol roku luzow bo robilismy material ktory juz byl w gimbazie :D

Złożyłem od nowa,tym razem dałem trochę więcej kalorii i są według mnie lepiej rozplanowane pory.

Co o tym sądzicie?

(Będę układał tak długo aż mi się uda,nie poddam się :D)

W rzeczywistości kalorii może być trochę więcej,bo ilość produktów w obiedzie będzie większa (jednak nie wiedziałem jak bardzo więc nie zmieniałem)




Zmieniony przez - Parker78 w dniu 2013-10-12 00:32:27

Białko daj 220g, tłuszcze 70g, reszta węgle, daj 2400kcal i zobacz jak będzie szło

1. Wrzuć tutaj płatki owsiane + jajka, jedno jajko L waży 60g, więc daj ich kilka a nie 50g
2. Banan jak już to do śniadania, daj jakieś dobre źródło białka jak jajka/mięso jakieś
3. Ok, ale 100g ziemniaków to nic, wybieraj pozycję Kurczak, pierś, ponieważ wszystko ważysz przed obróbką termiczną a nie po
4 i 5. Przed i po treningu porządne posiłki, ryż/makaron/kasza + kurczak/ryba, są to najważniejsze posiłki ;)