Randall09 # Moja droga do formy startowej

Nieźle. Mam wrażenie, że tyłek mocniej wysuszony od dwójek

Martini możliwe, chociaż to może tak foto wyszło. Daje foty w pozach z dzisiaj rana na czczo. Sorry,że nie rozpisuję treningów, ale są one cały czas praktycznie takie same- intensywne na maxa, około 45 min trwa trening i drugie tyle cardio.
PS. Dzisiaj rano byłem w Tesco kupić dziewczynie świeże pieczywo. Jak zobaczyłem i powąchałem te wszystkie wypieki to prawie się popłakałem :D

Dzisiaj poszły nogi. Niestety z kolanami coraz gorzej, a szczególnie z lewym. Już na rozgrzewce mega kłucie i dlatego trening wyglądał tak:

MC na prostych nogach z hantlami 4x15
Prostowanie+Uginanie 4x15+15
Wykroki chodzone z hantlami 11kg 4x40
Suwnica 4x40 mega krótkie ruchy do palenia, bo przy zejściu niżej meeega ból ;/
Przysiad 60-80kg 4x20-30 W ostatniej serii zakuło mega i dałem spokój.
Łydka standardowo
Zdjęcia po treningu:

Od poniedziałku kolejne zmiany w diecie. -20g ww i 2x30 min cardio ed. 14 dni do końca. Zdjęcia dziś na czczo i po klacie.

No ładnie się wycinasz, widać postęp, naprawde fajna sylwetka.

Dzisiaj barki plus 30 min cardio. Jeszcze jedna sesja cardio czeka mnie przed snem, bo nie miałem możwliości zakręcenia na czczo. Coraz mniej siły i samopoczucie pada...





Zmieniony przez - Randall09 w dniu 2013-09-30 21:15:30

Jutro równo 7 dni do końca wycinki. Zmiany w diecie od jutra do środy.
1. 75g owsa, 600g białek jaj, 5g oleju lnianego
2-5. 37,5g ryżu, 250g piersi, 10g oleju lnianego
6. 250g piersi, 5g oleju lnianego.
cardio 2x30 min do wtorku i we wtorek ostatni normalny trening siłowy-nogi. W środę kolejne zmiany ;) Foto z dzisiaj, jutro postaram się dać jakieś lepszej jakości.

Dziś na czczo w świetle dziennym:


Zmieniony przez - Randall09 w dniu 2013-10-05 10:00:27

Ostatni trening barków i pleców za mną. Jutro klata a we wtorek nogi- myślałem, że nogi pójdą co najmniej 7 dni przed startówką, ale Michok twierdzi, że nie mam tendencji do mocnego ich podlewania po treningu 8) Poniżej film z barków- wybrane ćwiczenia i foty dzisiaj po plecach.




Plus bonusowe samoj**ki po porannym cardio, jak 30 min bieżni i bez śniadania to nie ma tragicznej płaskości ;pp


Zmieniony przez - Randall09 w dniu 2013-10-06 22:06:41

Siema. Dzisiaj ładowanie.
1. 200 g piersi
trening obwodowy
2.150g ryżu basmati, 2 łyżki syropu klonowego
3.150g ryżu basmati, 100g mięsa, 1 łyżka syropu klonowego
4.150g ryżu basmati, 1 łyżka syropu klonowego
5.150g ryżu basmati, 100g mięsa
6.150g ryżu basmati, 1 łyżka syropu klonowego
II trening obwodowy
7.150g ryżu basmati, 100g mięsa, 2 łyżki syropo klonowego
8.150g ryżu basmati, 1 łyżka syropu klonowego.

Zdjęcia z wczoraj przed snem po treningu nóg i małej ilości ww:

Tutaj po dzisiejszym porannym treningu obwodowym jeszcze przed pierwszą porcją ww:

I w pozach po drugiej obwodówce:


Waga na czczo 90.5 kg, obecnie 92.9 kg