...
Napisał(a)
Martini możliwe, chociaż to może tak foto wyszło. Daje foty w pozach z dzisiaj rana na czczo. Sorry,że nie rozpisuję treningów, ale są one cały czas praktycznie takie same- intensywne na maxa, około 45 min trwa trening i drugie tyle cardio.
PS. Dzisiaj rano byłem w Tesco kupić dziewczynie świeże pieczywo. Jak zobaczyłem i powąchałem te wszystkie wypieki to prawie się popłakałem :D
PS. Dzisiaj rano byłem w Tesco kupić dziewczynie świeże pieczywo. Jak zobaczyłem i powąchałem te wszystkie wypieki to prawie się popłakałem :D
...
Napisał(a)
Dzisiaj poszły nogi. Niestety z kolanami coraz gorzej, a szczególnie z lewym. Już na rozgrzewce mega kłucie i dlatego trening wyglądał tak:
MC na prostych nogach z hantlami 4x15
Prostowanie+Uginanie 4x15+15
Wykroki chodzone z hantlami 11kg 4x40
Suwnica 4x40 mega krótkie ruchy do palenia, bo przy zejściu niżej meeega ból ;/
Przysiad 60-80kg 4x20-30 W ostatniej serii zakuło mega i dałem spokój.
Łydka standardowo
Zdjęcia po treningu:
MC na prostych nogach z hantlami 4x15
Prostowanie+Uginanie 4x15+15
Wykroki chodzone z hantlami 11kg 4x40
Suwnica 4x40 mega krótkie ruchy do palenia, bo przy zejściu niżej meeega ból ;/
Przysiad 60-80kg 4x20-30 W ostatniej serii zakuło mega i dałem spokój.
Łydka standardowo
Zdjęcia po treningu:
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
No ładnie się wycinasz, widać postęp, naprawde fajna sylwetka.
Dziennik w dziale UNS: http://www.sfd.pl/pat34__Living_Life_On_Your_Own_Terms_-t1085148.html
...
Napisał(a)
Dzisiaj barki plus 30 min cardio. Jeszcze jedna sesja cardio czeka mnie przed snem, bo nie miałem możwliości zakręcenia na czczo. Coraz mniej siły i samopoczucie pada...
Zmieniony przez - Randall09 w dniu 2013-09-30 21:15:30
Zmieniony przez - Randall09 w dniu 2013-09-30 21:15:30
...
Napisał(a)
Jutro równo 7 dni do końca wycinki. Zmiany w diecie od jutra do środy.
1. 75g owsa, 600g białek jaj, 5g oleju lnianego
2-5. 37,5g ryżu, 250g piersi, 10g oleju lnianego
6. 250g piersi, 5g oleju lnianego.
cardio 2x30 min do wtorku i we wtorek ostatni normalny trening siłowy-nogi. W środę kolejne zmiany ;) Foto z dzisiaj, jutro postaram się dać jakieś lepszej jakości.
1. 75g owsa, 600g białek jaj, 5g oleju lnianego
2-5. 37,5g ryżu, 250g piersi, 10g oleju lnianego
6. 250g piersi, 5g oleju lnianego.
cardio 2x30 min do wtorku i we wtorek ostatni normalny trening siłowy-nogi. W środę kolejne zmiany ;) Foto z dzisiaj, jutro postaram się dać jakieś lepszej jakości.
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Ostatni trening barków i pleców za mną. Jutro klata a we wtorek nogi- myślałem, że nogi pójdą co najmniej 7 dni przed startówką, ale Michok twierdzi, że nie mam tendencji do mocnego ich podlewania po treningu 8) Poniżej film z barków- wybrane ćwiczenia i foty dzisiaj po plecach.
Plus bonusowe samoj**ki po porannym cardio, jak 30 min bieżni i bez śniadania to nie ma tragicznej płaskości ;pp
Zmieniony przez - Randall09 w dniu 2013-10-06 22:06:41
Plus bonusowe samoj**ki po porannym cardio, jak 30 min bieżni i bez śniadania to nie ma tragicznej płaskości ;pp
Zmieniony przez - Randall09 w dniu 2013-10-06 22:06:41
...
Napisał(a)
Siema. Dzisiaj ładowanie.
1. 200 g piersi
trening obwodowy
2.150g ryżu basmati, 2 łyżki syropu klonowego
3.150g ryżu basmati, 100g mięsa, 1 łyżka syropu klonowego
4.150g ryżu basmati, 1 łyżka syropu klonowego
5.150g ryżu basmati, 100g mięsa
6.150g ryżu basmati, 1 łyżka syropu klonowego
II trening obwodowy
7.150g ryżu basmati, 100g mięsa, 2 łyżki syropo klonowego
8.150g ryżu basmati, 1 łyżka syropu klonowego.
Zdjęcia z wczoraj przed snem po treningu nóg i małej ilości ww:
Tutaj po dzisiejszym porannym treningu obwodowym jeszcze przed pierwszą porcją ww:
I w pozach po drugiej obwodówce:
Waga na czczo 90.5 kg, obecnie 92.9 kg
1. 200 g piersi
trening obwodowy
2.150g ryżu basmati, 2 łyżki syropu klonowego
3.150g ryżu basmati, 100g mięsa, 1 łyżka syropu klonowego
4.150g ryżu basmati, 1 łyżka syropu klonowego
5.150g ryżu basmati, 100g mięsa
6.150g ryżu basmati, 1 łyżka syropu klonowego
II trening obwodowy
7.150g ryżu basmati, 100g mięsa, 2 łyżki syropo klonowego
8.150g ryżu basmati, 1 łyżka syropu klonowego.
Zdjęcia z wczoraj przed snem po treningu nóg i małej ilości ww:
Tutaj po dzisiejszym porannym treningu obwodowym jeszcze przed pierwszą porcją ww:
I w pozach po drugiej obwodówce:
Waga na czczo 90.5 kg, obecnie 92.9 kg
Polecane artykuły