Przygotowania do debiutów z IHS - Igor Michniak/redukcja str. 38

Tydzień 7 - Wtorek i środa

Nie mam materiału z tych dni dlatego opiszę w kilku słowach co się działo. We wtorek klatka, w ostatniej serii 3x135kg- poszło lepiej niż 125 w przedostatniej serii. W środę barki (przesunąłem wszystko o jeden dzień bo mam zajęcie w sobotę). Po treningu poszukiwania spodni... 2 godziny i wyszedłem z dresami... Kulturystyka chyba się zaczyna kiedy nie mieścisz się w największy dostępny rozmiar Sprzątanie mieszkania i w czwartek z samego rana powrót do Zamościa gdzie czekała na mnie paczka od IHS:

- Supreme Whey (Wanilia&migdał - świetny smak)
- Beta Energy
- Crea Plus



Zdjęcia posiłków z tych dni



Tydzień 7 - Czwartek

Trening już w Zamościu.



Tempo:
Faza negatywna- 3 sekundy
Pauza- 1 sekunda
Faza pozytywna- 1 sekunda

Grzbiet:
Rozgrzewka. Rwanie
2x40
2x45
2x50
2x55
2x60

1. Wiosłowanie sztangą jednorącz w opadzie tułowia
3x35kg
3x40
3x45
3x50
3x55
3x62.5
3x67.5
3x72.5
3x77.5
3x82.5
+regresy
7x72.5
10x62.5
12x52.5

2. Podciąganie na drążku podchwytem
8xcc
6xcc
4xcc

3. MCNPN
12x60kg
12x60kg
10x60kg

HD






Obszerny materiał z treningu, wiem nie miałem okazji nagrywać a jak już nagrałem to rozerwał mi się pasek... Muszę kupić nowe. Podciąganie i MC słabo bo chwyt nie trzymał, zawsze ratowały mnie paski.





Przed treningiem: Beta Energy 5g
Po treningu: Supreme Whey 60g, Ekstrakt cynamonu 1000mg
I posiłek po treningu: Ekstrakt cynamonu 500mg
Na noc: Czosnek 500mg, Wit C 1g, Crea Plus 5g



1. 5 jaj + 30g Supreme Whey + 30g wiórków + warzywa
2. 5 jaj + 30g Supreme Whey + 30g wiórków + warzywa
3. Pierś z kurczaka 300g + 30g orzechów włoskich + warzywa

TRENING
Ryż 200g + rodzynki 150g

4. Pierś z indyka 300g + ryż 150g + rodzynki 100g + warzywa
5. Pierś z indyka 250g + gouda 50g + warzywa

IGM

Podciąganie i MC słabo bo chwyt nie trzymał, zawsze ratowały mnie paski.

Mam to samo, doszedłem do pewnego pułapu w podciąganiu i w mc, wiem że spokojnie pociągnę dalej ale chwyt p******i wszystko. Na tygodniu muszę zainwestowac w paski, jakie najlepsze? bo nie używalem wczesniej

Zapomniałbym dodać - niezła forma

Zmieniony przez - daget7 w dniu 2013-09-21 00:32:07

daget7

IGM

Podciąganie i MC słabo bo chwyt nie trzymał, zawsze ratowały mnie paski.

Mam to samo, doszedłem do pewnego pułapu w podciąganiu i w mc, wiem że spokojnie pociągnę dalej ale chwyt p******i wszystko. Na tygodniu muszę zainwestowac w paski, jakie najlepsze? bo nie używalem wczesniej

Zapomniałbym dodać - niezła forma

Zmieniony przez - daget7 w dniu 2013-09-21 00:32:07

Polecam paski Treca- bardzo solidne, sztanga nie ma prawa wypaść z ręki.

No nie wiem czy takie solidne... Używane tylko przy plecach przez 7 tygodni i strzelił.

Może miałeś lipny egzemplarz. Ja już korzystam z pół roku, chyba Davidoo i Antek też takie mają, a jak wiemy Antoni przerzuca swoje

Ja zerwałem chyba z 4 pary Trecowskich. Za pierwszym razem przy rack pullu i myślałem że mi wyrwało łapę %) Straszna lipa. Dorwałem paski tego typu i od roku jest OK.

Tydzień 7 - Piątek



Tempo:
Faza negatywna- 3 sekundy
Pauza- 1 sekunda
Faza pozytywna- 1 sekunda

Łapy:
1A. Pompki na poręczach
2A. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną na ławce (fat gripz)

1B. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc z wyniesieniem łokci (fat gripz)
2B. Wyciskanie francuskie stojąc

HD








Nie wiem jak Wy ale ja ćwicząc łapy czuję się jak ciota Nie lubię ich ćwiczyć i zawsze robione na odwal... Pompa i nabicie jest ale 0 satysfakcji.

Fatgripzy świetnie się spisują, przedramiona dosłownie rozsadza Dzięki Wojtek!





Do I posiłku: SW 50g
Przed treningiem: Beta Energy 5g
Po treningu: Supreme Whey 60g, Ekstrakt cynamonu 250mg
Na noc: Magnez 250mg, Czosnek 500mg, Wit C 1g, Crea Plus 5g



1. 5 jaj + 50g Supreme Whey + śmietana 100g + wiórki 30g + kakao
2. Pierś z kurczaka 300g + masło 20g + warzywa
3. Pierś z kurczaka 300g + gouda 50g + warzywa
4. Pierś z indyka 250g + orzechy 30g + warzywa

TRENING
Ryż 100g + rodzynki 50g + cynamon

5. Pstrąg 200g + warzywa

"Jeśli nigdy nie żygałeś po treningu bicepsów - to nie wiesz co to jest wysoka intensywność !"

Tak serio mam to samo niby cisne jak się da, ale zawsze niedosyt po treningu łap dlatego tylko cyklicznie wrzucam całe łapy na jednym treningu

igor gdzie kupiles Fatgripz ?

Spaślak

Mahler

Ja zerwałem chyba z 4 pary Trecowskich. Za pierwszym razem przy rack pullu i myślałem że mi wyrwało łapę %) Straszna lipa. Dorwałem paski tego typu i od roku jest OK.

Ostatnio Wojtek wspominał mi o takich paskach i chyba na takie się zdecyduje

arnold69

"Jeśli nigdy nie żygałeś po treningu bicepsów - to nie wiesz co to jest wysoka intensywność !"

Tak serio mam to samo niby cisne jak się da, ale zawsze niedosyt po treningu łap dlatego tylko cyklicznie wrzucam całe łapy na jednym treningu

Zapamiętam ten cytat

DJJ87

igor gdzie kupiles Fatgripz ?

Nie kupiłem tylko pożyczyłem. Napisz do wojo_zmc