dzień 8
napoje: woda 3l, pokrzywa+bratek+mięta, kawa, rumianek+mniszek, melisa,
zielenina: ogórek, pomidor, kiszony, pomidor, kalafior
dostarczono 1926 kcal
b: 159 g (31%) ww: 154 g (30%) tł: 86 g (38%)
I - jajecznica z groszkiem i dynią, jabłko
trening (whey + owoce leśne po treningu)
II - ziemniaki, królik, oliwki
III - ziemniaki, królik, kokosowy
IV - bób, kokosowy
V - łosoś, włoskie
suple: drożdże, ocet jabłkowy, tran, kombucha
pół porcji Thermo Pump przed treningiem
BCAA plus w trakcie treningu
Whey Supreme po treningu
dzień1
1. wyciskanie na płaskiej 4x10-12 60s
(10kg/ 17,5kg) 25kg/ 27,5kg/ 30kg/ 30kg x10
(10kg/ 17,5kg) 25kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ 30kg x10
(10kg/ 17,5kg) 25kg/ 27,5kg/ 30kg x10/ 30kg x9+1asekuracja
2. rozpiętki 3x15-20 30s
4kg/ 4kg/ 4kg x18
4kg/ 4kg x17/ 3kg
4kg/ 4kg/ 4kg x18
3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x10-12 60s
8kg/ 8kg/ 9kg x11/ 9kg x10
8kg/ 8kg/ 8kg/ 8kg x11
8kg/ 8kg/ 8kg x11/ 8kg x9
4. wznosy ramion bokiem 3x15-20 30s
3kg/ 3kg x19/ 3kg x18
3s 2,5kg
3s 2kg
5. ściąganie drążka na triceps 2x20-25 30s
8,5kg/ 8,5kg x22
2s 7,5kg
10kg x14+9/ 10kg x5 + 7,5kg x10+7
6. francuski siedząc sztangielką 2x20-25 30s
5,5kg/ 5,5kg x23
5kg/ 5kg x20
2s 4kg
7. brzuszki 3x20-25 30s
8. odwrotne brzuszki 3x20-25 30s
2km w tempie nie znanym bo endo nie załapało, ze go włączyłam +
Dystans 3.44 km
Czas trwania 19m:04s
Średnia prękość 5:32 min/km
czyli łącznie ok 5,5km w 31min 31 sek
Filmy
WL 30kg x10 ->
1. Nad wyraz dobrze szło to dołożyłam mimo, ze nie miałam w planach dokładania.
2. Nadal koszmar, wątpię bym tutaj coś dołożyła. Klata drży po skończeniu
3. Mała dokłada w ostatnich seriach przez to szło na raty.
4. Bardzo ciężko, różnica pomiędzy 2,5kg a 3kg jak dla mnie ogromna ale ładnie w barki weszło.
5. Ciężko, ciężar zostaje
6. Już na dobicie.
7 i 8. Ok.
Wrażenia ogólne: Rozkręcam się, trening ładnie mnie sponiewierał, był intensywny i szybki. Na rękach podpierać się nie mogę. Rozpiętki mnie dobijają - najgorsze z całego zestawu. Barki trochę strzelały przy rozgrzewce ale na treningu był spokój.
Łapy mi się trzęsły po skończeniu.
Aero - w końcu dobiłam do 30min I przy okazji pobiłam rekord na 1km 5min i 2sek
Bardzo mi się podoba BCAA PLUS - rozpuszczalność najlepsza z wszystkich BCAA jakie miałam w proszku. Jeszcze lekki "styropian" pływa ale nie przeszkadza. Co dla mnie ważne nie zostawia "kapcia" w buzi po wypiciu. Dodatek beta-alaniany strzał w dziesiątkę. Mnie osobiście lekkie mrowienie dodaje kopa na treningu (czy podczas biegania). Łatwiej o skupienie.
Jedyna skaza - za słodkie jak dla mnie Na treningu przydało by się coś bardziej orzeźwiającego/kwaskowego w smaku. Słodycz może zamulać. Ja sobie poradziłam z tym, po prostu dodają więcej wody.
______________________________________________________________________
Aaa jeszcze pomierzyłam się z rana. Dla porównania podaję ostatnie pomiary jakie robiłam sprzed półtora miesiąca po zakończeniu cyklu klinicznego na pupę
Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2013-09-15 00:02:00
"pod tym niechcianym tłuszczem niekoniecznie ukrywa się nasz ideał urody" Obliques
Don’t be a follower. Be a leader even if for a while you are only leading your shadow.
DT -> https://www.sfd.pl/DT_Arphiel-t1191724.html