HST PUSH & PULL - czyli jak podrasować HST

dokladnie go przeczytalem -,- jak nie znasz odpowiedzi na moje pytania to moze sie nie wypowiadaj

kolego nie rzucaj sie bo nikt cie nie złapie. masz jak wól napisane na pierwszej stronie tematu
"Schemat treningów jest następujący:
pon - push
śr - pull
pt - push
pon - pull itd.

Dni wolne od treningów: wtorek, czwartek, sobota oraz niedziela.

Schemat treningów w planie 4-dniowym wygląda następująco:
pon - push
wt - pull
środa - wolne
czw - push
pt - pull
sobota - wolne
niedziela - wolne
"

Zmieniony przez - canecorso w dniu 2013-09-11 19:41:40

bystrzacha z Ciebie doskonale o tym wiem -,- chcialem po prostu zapytac odina co sadzi o treningu co 2 dzien... bo mam mozliwosc cwiczenia w niedziele na silowni, bo silownia jest w hotelu i jest czyny 24/h ...

Potrafi ktoś odpowiedzieć na mój poprzedni post? A szczególnie co do tych ilośći serii tygodniowo w standardowym P&P i tym zmodyfikowanym.

Dla przypomnienia wklejam post:
"Witam, może ktoś się wypowiedzieć o efektach po całym makrocyklu 12-tygodniowym HST Push & Pull 4-dniowym? Jak masa i siła?
Wkleję dla przypomnienia:
A - PUSH
1. wyciskanie sztangi leżąc
2. wyciskanie sztangi stojąc/Push Press
3. dipsy
4. przysiady ze sztangą

B - PULL
1. podciąganie na drążku
2. wiosłowanie sztangą
3. uginanie ze sztangą stojąc
4. martwy ciąg

Robiliście tylko po te 4 ćwiczenia czy coś dorzucaliście?
Może ktoś jeszcze ma porównanie klasyczne HST z HST Push & Pull pod kątem przyrostów siły i masy?
Bo zastanawia mnie to, ponieważ w klasycznym HST (przykładowo klatka dla mikrocyklu 5) wykonujemy 3 serie pierwszego ćwiczenia i 2 serie drugiego ćwiczenia, co nam daje łącznie w całym tygodniu 15 serii po 5 powtórzeń. Z kolei w HST Push Pull na tym samym przykładzie jest to 3 serie jednego ćwiczenia i tylko w razy w tygodniu, co nam daje 6 serii w całym tygodniu."

Nie ma sensu chyba zebym zakladal nowy temat, wiec spytam tutaj.

Wg was jak najlepiej rozłożyć powtórzenia na makrocykle, nie chce robić 15 bo jestem po redukcji gdzie byłem w wyższej sferze powtórzeniowej.

też nie zaczynam cyklu roztrenowaniem.

Myśle zrobić tak 12,8,5 i 2 + negatywy

Zmieniony przez - gustawo1995 w dniu 2015-05-07 13:38:22

Trenowałeś już systemem HST?Pozdrawiam