TEST RYWALIZACJA 4 osób - Hi TEC , MASA

DIETA/SUPLEMENTACJA

1. płatki owsiane fitness + 2jajka + 300ml mleka+ 50g chleba zytniego z dżemem,
2. whey c-6 (30g) + 50g chleba zytniego z dżemem
3. jajecznica z 3jaj+ ryż biały 50g z warzywami +100ml mleka +10g oliwy
4. black devil 30min przed treningiem.
----TRENING---- (bcaa 15g w trakcie)
5. whey c-6 (30g) po treningu.
6. ryż 50g z persia kurczaka i warzywami.
7. tuńczyk w puszce + 50g chleba zytniego z dżemem
8. twaróg 120g + 10g oliwy z oliwek
10. black devil przed snem.


PONIEDZIAŁEK: Shotgun

A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem
Serie: 8
Powtorzenia: 4 to 6
Przerwy między seriami: 100 seconds

A2) Wyciskanie zolnierskie/ 21kg
Serie: 8
Powtorzenia: 4 to 6
Przerwy między seriami: 100 seconds

B) Martwy Ciąg / 81kg
Serie: 8
Powtorzenia: 4 to 6
Przerwy między seriami: 120 seconds

Od siebie dodam ,ze smak białka c-6 orzechowy jest super , rozrabiany z wodą smakuje jak capuccino z pianką ponizej fota białka c-6 .













Zmieniony przez - sony299 w dniu 2013-09-09 19:22:34

Smakowicie wyglądają posiłki zazdroszczę, że wskakujecie na masę, ja jeszcze 3-4tyg redukcji i co bym nie zjadł to ciągle chodzę głodny..

wrzucam link do Waszego tematu na fanpage sfd, zaraz sie zleci wiecej osób

kolejny Test i widzę dobra obstawa Ciekaw jestem efektów , będę śledził oczywiście . Powodzenia

na fejsie sami hejterzy :D

moze dlatego nie chce cos Wasz link wejść na fb, dziwne ale próbowałem na kilkanascie sposobów , w tym rowniez po zmianie tytulu (myslalem,ze moze jakis problem ze znakami specjalnymi), a takze skracaniem linku, wiec chyba po prostu to znak by nie dawac tego na FB lub maja jakies chwilowe problemy ;)

Poczekamy wiec na koniec testu i wtedy pokazemy Was 'calemu swiatu'

Owszem min 50% komentujących tam nie ma zielonego pojecia lub to internetowe trolle hejty lecą bardzo czesto i rzadko kiedy uzasadnione, ale taka obecnie jest moc internetu , kompleksy leczą wylewajac zale na facebooku i tym podobne ;)

No nie sami

TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS

09.09.2013

Dziś pierwszy dzień z suplami "masowymi" HI-TEC :) Dzien priorytetowy, czyli klatka. Nie jechalem na 100% bo jestem swiezo po zawodach, musze jeszcze uwazac na przetrenowanie, przed nami 3 miesiace masowania wiec powoli zaczne sie rozkrecac razem z rozkrecajaca sie kreatyna :) Po drugie ego zostawiam za drzwiami i klatke chce trenowac dobrze technicznie. Podjadlem dobrze, bo dzien wysokich ww :) pompa bardzo dobra:)

TRENING

Klatka
1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej: 15x60kg, 12x75kg, 10x90kg, 8x90kg
2. Wyciskanie sztangi na ławce, głową w dół: 15x60kg, 12x80kg, 10x100kg, 8x110kg
3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej z supinacją: 12x30kg, 10x35kg, 10x35kg
4. Krzyżowanie linek w bramie: 3 serie po 15-12 powtorzen

Biceps
1. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc: 15x12kg, 10x15kg, 10x15kg
1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc: 15x30kg, 12x40kg, 10x45kg
2. Uginanie ze sztangą na modlitewniku: 12x30kg, 10x35kg, 11x30kg

Przedramiona
1. Super seria: uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w siadzie + uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie: 4 serie do oporu

DIETA
1. Platki owsiane 100g + 220g malin + 40g whey c-6(truskawka) - REWELKA :)

2. Platki owsiane 100g + 220g malin + 40g whey c-6
3. Jajecznica z 5 calych jaj + mieszanka warzywna meksykanska z lidla (200g) + 60g wafli ryzowych

4. Bułka grahamka 70g + kalarepa 220g + mieso z piersi kurczaka 150g, smazone na oleju rzepakowym
SUPLEMENTACJA OKOŁO-TRENINGOWA opisana niżej.
5. Ryż basmati 115g + mieso z piersi kurczaka 170g + pomidory 300g



SUPLEMENTACJA

Pare slow o poszczegolnych suplach napisze za kilka dni.

A.M.G.
35g przed treningiem
CREATINE POWDER
5g po treningu
BLACK DEVIL
4 kaps przed treningiem, 4 kaps na noc
BCAA POWDER
20g po treningu
WHEY C-6
Do posiłków + 30g po treningu
CARBO PLUS
30g po treningu
VITAMIN A-Z ANTIOXIDANT FORMULA
2 kaps do śniadania
MAGNESIUM CITRATE
10g przed snem


Zmieniony przez - SneS w dniu 2013-09-09 23:20:44

pytanie do trenera
widze ze dajesz porcje bcaa + wpc potreningowo
nie lepiej bcaa dać przed/w trakcie treningu a bialko/carbo tylko po?
chętnie poznam Twoją teorie

Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2013-09-09 23:34:41

BCAA nie wymagaja trawienia i szybko dostaja sie do krwiobiegu, co po treningu mysle jest dobra opcja :) szybkie dostarczenie cegielek do odbudowy. szczegolnie wazna jest leucyna. Przed treningiem mam A.M.G. tam jest jakos tez okolo 10g bcaa.