///PROJEKT MASA 2 - krisking12///**Team Panda**

zaraz

Zmieniony przez - krisking12 w dniu 2013-09-08 09:39:18

5.09.2013 - trening biegowy


rozruch 5 min +
6x [15/45]
+ stale tempo ~20 min

Czas: 27,25 min
Dystans: 5,81 km
Srednia predkosc: 12,7 km/h
Maksymalna predkosc: 23,7 km/h
Temperatura: 13*

6.08.2013 - Barki + Triceps


1. Wyciskanie zolnierskie RAMPA 15

10 kg x 15
20 kg x 15
25 kg x 15
30 kg x 15
35 kg x 15

Zejscie na RAMPE 12 za tydzien.

2. Podciaganie sztangi w opadzie - RAMPA 20

10 kg x 15
15 kg x 15
20 kg x 15
25 kg x 15
30 kg x 15

Git, poczulem dobrze.

3. Unoszenie hantli w bok 5x20

wszystkie 4 kg x 20


4. Unoszenie hantli w przod 3x20

wszystkie 4 kg x 20


5. Wyciskanie wasko RAMPA 15

20 kg x 15
30 kg x 15
35 kg x 15
40 kg x 15
45 kg x 15
50 kg x 12

Mega przyplyw sily wzgledem ostatniego tygodnia.


6. Francuz hantlem oburacz 5x20

wszystkie 8 kg x 20

Tu slabiej niz tydz temu, za tydz RAMPA 15 tutaj.

7. Prostowanie linek wyciagu 4x20

wszystkie 1-2 sztabka x 20

Na dobicie bardzo dobrze weszlo.

7.09.2013 - Nogi


1. Przysiady ze sztanga z przodu RAMPA 8

40 kg x 8
50 kg x 8
60 kg x 8
70 kg x 8
80 kg x 7
80 kg x 4
50 kg x 10 /wolne ruchy

Pierwsza na 80-ciu okej, druga juz brak sily/ motywacji. Ogolnie nie powalczylem za bardzo. Do powtorki za tydzien.


2. Wykroki chodzone z hantlami RAMPA 15

wszystkie 10 kg x 15


Znowu miazga, uda od razu wieksze. Ogromna pompa.


3. Syzyfki 4xMAX

wszystkie 15x





Mniej powtorzen ale za to dokladnie i z dlugim negatywem.

4. Zuraw 4x MAX

wszystkie 3-6x


5. Uginanie na maszynie 4x

2 sztabka x 15

6. Wspiecia stojac - maszyna smith - RAMPA 15

30 kg x 15
35 kg x 15
40 kg x 15
45 kg x 15
50 kg x 15
55 kg x 15
60 kg x 15

Za tydz wieksze skoki, tj. po 10 kg.

7. Wspiecia siedzac 4x MAX

3 serie: 17,5kg x 35-40

Do zapamietania: robic bez butow, w samych skarpetach (powaznie).

8. Brzuch

Wycieraczki w zwisie na drazku 1x MAX [1,20]
Allahy 5x 15-20

Test Hi-Tec

Przez najblizsze 3 miesiace wszystkie wypiski tutaj:
=> https://www.sfd.pl/TEST:_RYWALIZACJA_4_osób__HI_TEC:_MASA-t970419.html