Crossfit by Łukasz Trzonkowski - dziennik treningowy

Dziś czyściec:)

10 min AMRAP

Pull ups

10 min AMRAP

double unders

10 min AMRAP

squat z ketlem 32 kg

10 min AMRAP

KB SWING 32 KG

lalalalala :)

to sie nazywam humor po ciezkim i treningu zrobionym na 100%

humor jest tylko po napisaniu , po treningu zmienia sie w euforyczny blizej nie odgadniony stan

Dziś delikatnie :

Rano :

50 ring muscle up
3 km run

Wieczorem :

2.0 km swim ( dla bezpieczenstwa zawsze wybieram basen )

Śpiewająco mówię powodzenia :)

masz jakis dzien poswiecony calkowicie na regeneracje czyli np zero ruchu a sam odpoczynek odnowa biologiczna itd

o wlasnie ciekawe pytanie i jak wyglada ze snem bo dosc wczesnie widze wstajesz

mnie interesuje cala odnowa bo treningu jest naprawde sporo i zawody strongman ..

Może wykorzystam Twoją wiedzę. Mam takie pytanko dotyczące 'Two arm kettlebell swing'- czy jak wymach**ę ketlem ponad głowę to dalej nazywamy to jak swing? Widzę że różni ludzie różnie to interpretują.

to jes kb swin czyli tak zwany amerykański styl.

Trening na dziś :

10 min front squta , 3 x 3 , 3, x 2 , 3 x 1 osylujemy w granicach cieżaru maksymalnego

10 min push pres - to samo co wyżej

10 min Deat lift - jw.

Wod 1

100 burpees na czas ( ostatnio mój to 4: 43) - do poprawy :)

Wod 2

5 rund

Walkim langes 50 kg x 20

przeskoki przez płotki 70 cm x 10 ( lub maksymalne skoki w dal obunóż)

5 bar muscle up

Wod 3

3 rundy

40 kg ohs x 20
40 kg hang snatch x 20
40 kg push jerk x 30

Jedziemy z tym :)