190cm, staż 2 lata, aktualna forma str 15

Niezła forma. Jak stoisz z wymiarami i siłowo?

Wymiary podałem w profilu, niedawno zmieniałem :) Siłowo jeszcze do nie dawna nie ćwiczyłem, ale przy okresie kiedy schodziłem na niższe powtórzenia to wiosło końcem sztangi 110x6, przysiad przedni 90x6, martwy ciąg 130x6, podciąganie +25kgx5, pompki na poręczach na triceps +25kg x 6. Teraz to żałuję że przez cały czas kiedy ćwiczyłem nie schodziłem przeważnie poniżej 7 powtórzeń. Od tego roku zacząłem schodzić na 2-8 powtórzeń w serii i jest lepiej :D

siema nick liczysz liczyles kcal czy na oko jesz?

Korzystam z dziennika posiłków potreningu.pl. Wcześniej liczyłem ale tak bardziej orientacyjnie, wiedziałem np. ile worków ryżu czy makaronu wj**ać czy też ile jaj, kurczaka i twarogu :)

Redukuję ostatni tydzień bo nie mogę wytrzymać bez jedzenia ;D Widać podlanie wodą ale sporo węgli teraz szamię. Moja pierwsza w życiu jako taka redukcja, gdzie poznałem swój organizm i wiem mniej więcej jak się już za to porządnie zabrać za rok :) Za rok chciałbym podobną formę tylko +4 kg mięcha :) Lipne zdjęcia w lipnym świetle, ale jak skołuję jakiś normalny aparat to zrobię fotki całej sylwetki.
Wrzucam też filmik z podciągania, jak możecie to oceńcie czy technika jest ok czy też kuleje jak pies z odstrzeloną nogą.











Zmieniony przez - nick23 w dniu 2013-08-26 17:05:44

jest git jaki bf??/

Dobre podciąganie, i dobre plecki ;)
Jak w końcu makro w diecie dobrałeś? Bo jak dobrze pamiętam to Tobie polecałem wejść na low fat, nie??

Nie mam pojęcia jak mogę wiarygodnie to sprawdzić :). kalkulator sfd do mojego wzrostu i pasa wyliczył 9% ale na bank jest dużo więcej.

Tak byłem najpierw na Low Facie ale po tygodniu zaczęło mi się źle ćwiczyć, nie miałem w ogóle mocy. Sposobem na to było podbicie tłuszczy do 70g i tyle to jest moje minimum na diecie redukcyjnej, jakie muszę spożywać, żeby hormony miały się z czego tworzyć hehe:) Dobrze też podziałało na mnie dodawanie zdrowych tłuszczy w małych ilościach do wszystkich posiłków oprócz przed i potreningowego. Nalewałem sobie 40ml oliwy do kielona i popijałem po łyczku do każdego posiłku, resztę tłuszczy stanowiły jajka, oliwki i te tłuszcze, które w minimalnych ilościach znajdują się w pozostałych produktach. No i nie można zapominać o tłuszczach z pizzy i kebabów bo one też znajdują swoje miejsce w mojej diecie :)

Zmieniony przez - nick23 w dniu 2013-08-26 22:29:10

a wymiary duzo pospadaly??

Barki 139cm - 137cm
Pas 89cm - 81 cm nieraz spada poniżej 80 :)
Udo 69cm - 66cm
Ramię 44cm - 43cm
Przedramię 36cm - 37 cm
Klatka 123cm - 120 cm

Także wiele nie spadło, w lustrze mam wrażenie że nawet zrobiłem się większy, ale to pewnie zasługa obwodu pasa :) Wzrost dobił do 193 cm, waga ~92-93kg , najniżej było 91 :)

Zmieniony przez - nick23 w dniu 2013-08-27 14:27:47