CYKLICZNOŚĆ -CYKL I ODŻYWIANIE

dziękuję bardzo, może w drugim semestrze plan będzie dla mnie bardziej łaskawy

Po pięciu szklankach ładna każda koleżanka!!!

cze. mozecie mi podac jakies tanie odzywki bialkowe.czekam

Co najlepiej pic na treningu, zwykla wode mineralna czy moze jakis napoj energetyzujacy albo sok?

ally1234 A JAKI CEL TRENINGU??

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Cel treningu to jak najszybsze przybieranie na masie.

czy hmb lub glutamina siada na psyche tak jak

tribulus czy nie michail bo mam jeszcze i nie wiem czy brac
a tribulusa wywaliłem
chyba mam predyspozycje geneticzne jednak

Psychika jest jak haszysz, wydaje sie byc twarda i nieplastyczna ale po dostarczeniu odpowiedniej porcji energii łatwo daje się modelowac.

Ally- to możesz pić carbo ,albo sok pomarańczowy na pół z wodą w czasie treningu.No i izotoniki.

Rozex-nie wiadomo mi nic o takim działaniu.

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Zmieniony przez - Michail w dniu 2003-10-18 10:50:29

Zmieniony przez - Michail w dniu 2003-10-18 10:50:58

Michail ocenilbys mi diete.Naleze do grupy 3 waze 91 kg majac 182cm.Wiek 17 lat.

posilek 1 - 6.30
placek z:
platki osiane 125 g
2 cale jajka
1 bialko
150 ml mleka
300 g jogurtu naturalnego

ww.80g
b.45g
tl.21g

posilek 2 - 9.30 - 10.00
chleb zytni 150-200g
wedlina chuda 140g
salta+pomidory

ww.90g
b.40g
tl.6g

posilek 3 - 13.35
chleb razowy 100g
wedlina chuda 70g
salata+pomidory lub ogorki

ww.52g
b.21g
tl.3g

posilek 4 - 14.30
Gainer 100g
mleko 400ml

ww.100g
b.20g
tl.14g

TRENING - 15.30

po treningu od razu 100 g carbo

posilek 5 - 17.30 - 18.00
piers z kurczaka 150-200g
makaron lub ryz 100g
warzywa

ww.75g
b.55g
tl.8g

posilek 6 - 20.00 - 20.30
Ryba(mintaj) 150-200g
warzywa

ww.o
b.okolo 40g
tl.5g

posilek 7 - 21.30 - 22.00
tunczyk w sosie wlasnym

ww.0
b.30g
tl.0

razem
ww.485g
b.251g
tl.60g
czyli 3484 kcal



Believe The Hype!!!

WITAM-MASZ KIEPSKO POLICZONE:

posilek 1 - 6.30
placek z:
platki osiane 125 g TO OK. 100G WĘGLI I OK 12G BIAŁKA, KTÓREGO NIE LICZYMY W BILANSIE DZIENNYM, GDYŻ JEST TO ROŚLINNE
2 cale jajka TUTAJ MASZ OK 7-9 GX2=14-18
1 bialko TO OK 3-3,5G BIAŁKA
150 ml mleka TO OK. 4,5 G WĘGLI(LAKTOZA) 4,5G BIĄŁEK,. A TŁUSZ-ZALEŻNIE OD MLEKA
300 g jogurtu naturalnego NIE WIEM JAKI, ALE STANDARGDOWY MA OK.12G BIAŁKA 30-40G WĘGLI (LAKTOZA)

ww.80g TAK WIĘC NALICZYŁEM JAKIEŚ 130-140G WĘGLI-Z TEGO OK.30-40 LAKTOZA
b.45g OK 40 G BIAŁEK+ROŚLINNE(NIE LICZ GO)
tl.21g ZALEŻY JAKI RODZAJ JOGURTU I MLEKA

posilek 2 -


ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

czyli musze cos zmienic bo za bardzo nie lapie?

Believe The Hype!!!