[DT] paramaribo2 (s.27)

głównie sam, czasem trafi się towarzystwo, wtedy unikam trudniejszych "hopek" :)

Waga dziś na czczo 84kg, aczkolwiek jakoś tak lepiej wszystko wygląda niż jak było 82,9.

Jutro wracają mam nadzieje normalne wrzutki, bo ostatnio sporo roboty mi się narobiło

Dzień (-12) - Powrót do ćwiczeń

Data: 20.08.2013

Waga na czczo: 84,4kg
Mimo większej wagi brzuch i łapy wyglądają tak samo, a nawet troszkę lepiej


Dieta
Wpadły te moje kromeczki znowu :D chyba mam słabość do nich. Zbyt chrupiący i świeży te chleb.



Posiłek 1


Posiłek 2


Posiłek 4


Trening
Klatka + biceps + brzuch - trening dzisiaj świetny. Zarówno klatka i biceps.

1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim
12x19,5kg | 12x19,5kg | 12x19,5kg | 10x19,5kg
12x17,5kg | 12x19,5kg | 10x19,5kg | 9x19,5kg

2. Wyciskanie sztangi leżąc
12x47kg | 12x47kg | 8x52kg | 8x52kg
12x47kg | 12x47kg | 10x52kg | 8x52kg

3. Rozpiętki na płaskiej
12x11,5kg | 12x11,5kg | 12x11,5kg
12x11,5kg | 12x11,5kg | 12x11,5kg

4. Rozpiętki na skosie dodatnim
12x10,5kg | 12x10,5kg | 12x10,5kg
12x10,5kg | 12x10,5kg | 12x10,5kg

5. Uginanie naprzemienne pzredramion z supinacją
12x11,5kg | 12x11,5kg | 12x11,5kg
12x10,5kg | 12x10,5kg | 12x10,5kg

6. Uginanie przedramion ze sztangą prostą
12x22kg | 10x25kg | 8x28kg
12x22kg | 10x24kg | 8x27kg

7. Uginanie przedramion w podporze o udo.
12x11,5kg | 12x11,5kg | 10x11,5kg
12x10,5kg | 12x10,5kg | 12x10,5kg

8. ABS-II - poziom 1


Suplementacja
Hi-Tec Whey C-6 - 30g
Activlab BCAA Xtra - 15g
Activlab Vitality Complex - 1tab
Vitalmax Wit.C + Cynk - 1kap
Activlab Creatine+Beta-Alanine - 10g
Activlab Machine Man Burner - 3kap

Gdzie to pieczywo kupujesz? Może też się skusze :p Zaraz możesz do mnie wpaść bo będzie zrzut i zdjęcia tylko skleje

to wasa czy zwykły chrupiący chleb? :P

Aktualne pomiary (15 minut po przebudzeniu):

Talia: 76cm
Pas: 81cm
Udo P/L: 64 / 63,5cm
Łydka P/L: 43,5 / 43cm
Ramię P/L: 38 / 37cm
Przedramię: oba 32,5cm
Klatka: 107cm (100cm pełny luz) - tutaj sporo robią plecy :)

Te kromeczki co masz do nich słabość, nie wiem co Ty tam podjadasz :p

to zwykły chleb pszenny biały z lokalnej piekarni :) ale jest super nawet na drugi dzień

No to lepszy masz widzę, bo u mnie z tego co pamiętam to jak się wieczorem odebrało z piekarni to był przepyszny, lecz na następny dzień już był za stary ``

Dobre wymiary pasa i talii przy takiej wadze i wzroście