...
Napisał(a)
głównie sam, czasem trafi się towarzystwo, wtedy unikam trudniejszych "hopek" :)
...
Napisał(a)
Waga dziś na czczo 84kg, aczkolwiek jakoś tak lepiej wszystko wygląda niż jak było 82,9.
Jutro wracają mam nadzieje normalne wrzutki, bo ostatnio sporo roboty mi się narobiło
Jutro wracają mam nadzieje normalne wrzutki, bo ostatnio sporo roboty mi się narobiło
...
Napisał(a)
Dzień (-12) - Powrót do ćwiczeń
Data: 20.08.2013
Waga na czczo: 84,4kg
Mimo większej wagi brzuch i łapy wyglądają tak samo, a nawet troszkę lepiej
Dieta
Wpadły te moje kromeczki znowu :D chyba mam słabość do nich. Zbyt chrupiący i świeży te chleb.
Posiłek 1
Posiłek 2
Posiłek 4
Trening
Klatka + biceps + brzuch - trening dzisiaj świetny. Zarówno klatka i biceps.
1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim
12x19,5kg | 12x19,5kg | 12x19,5kg | 10x19,5kg
12x17,5kg | 12x19,5kg | 10x19,5kg | 9x19,5kg
2. Wyciskanie sztangi leżąc
12x47kg | 12x47kg | 8x52kg | 8x52kg
12x47kg | 12x47kg | 10x52kg | 8x52kg
3. Rozpiętki na płaskiej
12x11,5kg | 12x11,5kg | 12x11,5kg
12x11,5kg | 12x11,5kg | 12x11,5kg
4. Rozpiętki na skosie dodatnim
12x10,5kg | 12x10,5kg | 12x10,5kg
12x10,5kg | 12x10,5kg | 12x10,5kg
5. Uginanie naprzemienne pzredramion z supinacją
12x11,5kg | 12x11,5kg | 12x11,5kg
12x10,5kg | 12x10,5kg | 12x10,5kg
6. Uginanie przedramion ze sztangą prostą
12x22kg | 10x25kg | 8x28kg
12x22kg | 10x24kg | 8x27kg
7. Uginanie przedramion w podporze o udo.
12x11,5kg | 12x11,5kg | 10x11,5kg
12x10,5kg | 12x10,5kg | 12x10,5kg
8. ABS-II - poziom 1
Suplementacja
Hi-Tec Whey C-6 - 30g
Activlab BCAA Xtra - 15g
Activlab Vitality Complex - 1tab
Vitalmax Wit.C + Cynk - 1kap
Activlab Creatine+Beta-Alanine - 10g
Activlab Machine Man Burner - 3kap
Data: 20.08.2013
Waga na czczo: 84,4kg
Mimo większej wagi brzuch i łapy wyglądają tak samo, a nawet troszkę lepiej
Dieta
Wpadły te moje kromeczki znowu :D chyba mam słabość do nich. Zbyt chrupiący i świeży te chleb.
Posiłek 1
Posiłek 2
Posiłek 4
Trening
Klatka + biceps + brzuch - trening dzisiaj świetny. Zarówno klatka i biceps.
1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim
12x19,5kg | 12x19,5kg | 12x19,5kg | 10x19,5kg
12x17,5kg | 12x19,5kg | 10x19,5kg | 9x19,5kg
2. Wyciskanie sztangi leżąc
12x47kg | 12x47kg | 8x52kg | 8x52kg
12x47kg | 12x47kg | 10x52kg | 8x52kg
3. Rozpiętki na płaskiej
12x11,5kg | 12x11,5kg | 12x11,5kg
12x11,5kg | 12x11,5kg | 12x11,5kg
4. Rozpiętki na skosie dodatnim
12x10,5kg | 12x10,5kg | 12x10,5kg
12x10,5kg | 12x10,5kg | 12x10,5kg
5. Uginanie naprzemienne pzredramion z supinacją
12x11,5kg | 12x11,5kg | 12x11,5kg
12x10,5kg | 12x10,5kg | 12x10,5kg
6. Uginanie przedramion ze sztangą prostą
12x22kg | 10x25kg | 8x28kg
12x22kg | 10x24kg | 8x27kg
7. Uginanie przedramion w podporze o udo.
12x11,5kg | 12x11,5kg | 10x11,5kg
12x10,5kg | 12x10,5kg | 12x10,5kg
8. ABS-II - poziom 1
Suplementacja
Hi-Tec Whey C-6 - 30g
Activlab BCAA Xtra - 15g
Activlab Vitality Complex - 1tab
Vitalmax Wit.C + Cynk - 1kap
Activlab Creatine+Beta-Alanine - 10g
Activlab Machine Man Burner - 3kap
...
Napisał(a)
Gdzie to pieczywo kupujesz? Może też się skusze :p Zaraz możesz do mnie wpaść bo będzie zrzut i zdjęcia tylko skleje
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
...
Napisał(a)
Aktualne pomiary (15 minut po przebudzeniu):
Talia: 76cm
Pas: 81cm
Udo P/L: 64 / 63,5cm
Łydka P/L: 43,5 / 43cm
Ramię P/L: 38 / 37cm
Przedramię: oba 32,5cm
Klatka: 107cm (100cm pełny luz) - tutaj sporo robią plecy :)
Talia: 76cm
Pas: 81cm
Udo P/L: 64 / 63,5cm
Łydka P/L: 43,5 / 43cm
Ramię P/L: 38 / 37cm
Przedramię: oba 32,5cm
Klatka: 107cm (100cm pełny luz) - tutaj sporo robią plecy :)
...
Napisał(a)
Te kromeczki co masz do nich słabość, nie wiem co Ty tam podjadasz :p
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
...
Napisał(a)
to zwykły chleb pszenny biały z lokalnej piekarni :) ale jest super nawet na drugi dzień
...
Napisał(a)
No to lepszy masz widzę, bo u mnie z tego co pamiętam to jak się wieczorem odebrało z piekarni to był przepyszny, lecz na następny dzień już był za stary ``
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
Poprzedni temat
[Dziennik] PAKUS
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
Następny temat
[DT] Ozzy
Polecane artykuły