Plan treningowy na mase dla 15 latka

Wiek : 15
Waga : 74
Wzrost : 183
Staż treningowy: 3 miesiące
Obwód pasa 80
Obwód klaty: 86 na wydechu 94 na wydechu w napięciu
Obwód uda: 49 w napięciu
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka rećżna 3 razy/tydzień(1.5h) basen 3 razy/tydzień(1h)
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: skolioza w odcinku piersiowym
Preferowane formy aktywności fizycznej: brak
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak
Wrażliwość na stymulanty: ----
Cel/problem/opis:masa i skorygowanie skrzywienia kręgosłupa

Witam na siłowni ćwicze około 3/4 miesiące bez jakiegoś konkretnego planu.Nie mam diety lecz staram się jeść zdrowo.dodam że mam skolioze w odcinku piersiowym i czy ten plan treningowy nie będzie zabardzo bociążał kręgosłupa.

1 dzień:
klata:
wyciskanie sztangi na płaskiej 4x9
wyciskanie hantli skos w góre 4x9
wyciskanie sztanigi skos w dół 4x9
rozpiętki w bramie 3x8
triceps:
wyciskanie francuskie sztangi oburącz 3x8
wyprosty rąk na maszynie 3x8
dipsy 3x8

2 dzień:
plaecy:
podciąganie na drążku 4x max
ściąganie drążka do klaty 3x9
ściąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 4x9
wyprosty na ławeczce rzymskiej 4x10
biceps:
ugięcia ramion ze sztangą na modlitewniku 3x8
przyciąganie linki wyciągu górnego 3x8
doradcie jakieś ćwiczenie żeby nie obciążało kręgosłupa bo nie mogłem żadnego wymyślić

3 dzień
nogi:
wyprosty nóg na sównicy 4x9
wyprosty nóg na maszynie 4x9
ugięcia nóg na maszynie 4x9
wykroki z hantalmi 4x9
łydki:
wspięcia na palcach na sównicy 4x10
barki:
też jakbyćie mogli doradzić jakieś ćiczenia nie obciążające kręgosłupa bo ja nic nie znalazłem

z góry dzięki za odpowiedzi. :)

zmień biceps z ticepsem.

a i zapomniałem dodać na koniec każdego treningu jeszcze trening brzucha

wyowie się kotoś jeszcze?

konsultowales z kims skolioze?

Chodze co jakiś czas do ortopedy i mówił że nie ma żadnych przeciwwskazań żebym na siłownię chodził tylko mam nie obciążać osiowo kręgosłupa

A odkąd zacząłem chodzić na siłownię to powiedział że jest nawet minimalna poprawa

F5

Po co odświeżasz skoro już wyżej odpowiedział na temat planu?

A jakie jeszcze ćwiczenia na biceps i barki polecicie bo nie mogłem znaleźć żadnych nie obciazajacych kręgosłup

unoszenie bokiem w lezeniu bokiem, unoszenie w opadzie opierajac sie o lawke na barki.
biceps wszystkie izolowane praktycznie beda ok.
jak rowniez uginania w oparciu przodem o lawke