[DT] paramaribo2 (s.27)

dziś jadę na Chorwację. Będzie plażing, smażing i leżing. Dieta bez liczenia ale zdrowo. No chyba, że zachce mi się polizcyć jak wrócę to wieczorem będzie zrzuta

smażing był na całego. Kcal też raczej nawet 2.500 nie było. Waga po powrocie ledwo 82,9kg, ale jak zjadłem i uzupełniłem płyny to już 84kg :D
Jutro będzie ciężko, ale może nogi pójdą - przód spalony, tył przetrwał

póki jeszcze pamiętam:
7.08.2013 - waga na czczo: 83,8kg
8.08.2013 - 83,6kg

dziś waga: 84,2kg
wczoraj nie było treningu z powodu a) oparzeń słonecznych, b) bólu pleców po ostatnim treningu.

Dzisiaj barki/triceps/przedramie/łydki

10.08.2013

Trening

Bardzo fajnie :) łydki sobie darowałem.

1. Wyciskanie siedząc sztangielek - 16x10,5kg | 14x12,5kg | 12x14,5kg | 8x16,5kg
2. Wznosy bokiem stojąc - 20x4,5kg | 16x4,5kg | 14x5,5kg | 12x5,5kg
3. Wznosy bokiem w opadzie tułowia - 20x4,5kg | 16x4,5kg | 14x5,5kg | 12x5,5kg

4. Wyciskanie wąskie (łokcie wzdłuż ciała) - 14x37kg | 12x42kg | 7x47kg
5. Francuz leżąc - 16x22kg | 10x27kg | 7x29kg
6. Francuz jednorącz - 12x6,5kg | 10x6,5kg | 10x6,5kg

7. Zginanie nadgarstków podchwytem/nachwytem SUPERSERIA - 24x17kg/20x7,5kg | 20x17kg/16x7,5kg

8. ABS-II - poziom 1

Suplementacja
- Activlab Vitality Complex
- Vitalmax Wit.C + Cynk
- 30g HiTec Whey C-6 + 15g Activlab BCAA Xtra - po treningu
- tran 5ml - wieczór
- 5g SFD pure beta alanine - przed terningiem

Dietka
trochę będzie więcej, bo wziąłem 80g płatków po treningu i 500ml mleka




Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-08-10 17:18:10

Tylko 3 ćwiczenia na barki?

po 4 serie na każdy akton. zawsze tak miałem i progress bardziej niż zadowalający.
Oczywiście każde ćwiczenie jest na full, jedynie w pierwszych seriach jestem w stanie zrobić więcej powtórzeń

Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-08-10 17:29:50

Obszerny już ten dziennik. Podziwiam za wytrwałość. Mam nadzieję, że i mi jej wkrótce nie zabraknie. ;)

Obszerny już ten dziennik. Podziwiam za wytrwałość. Mam nadzieję, że i mi jej wkrótce nie zabraknie. ;)

A co do diety, to nie obawiasz się, że jest dosyć... nieregularna? Tzn. przy każdej następnej rozpisce wahają się nieco wartości odżywcze na dany dzień i czas spożywania posiłków?

[co jest z tymi postami, ciągle mi się dublują ]

Zmieniony przez - masufka1 w dniu 2013-08-10 21:22:59

Zmieniony przez - masufka1 w dniu 2013-08-10 21:24:00

przecież dieta nie musi być dzień w dzień taka sama. Nie przesadzajmy. Zjadam podobne proporcje B/T/W w ciągu dnia i to jest najważniejsze.

Za chwile będą aktualne foto - bez polotu