Dziennik Treningowy - Radosław Rutkowski

Witam Was!

Nazywam się Radek Rutkowski, mam 23 lata i tak jak Wy, pasjonuję się i zajmuję kulturystyką, posiadam 4-letni staż w tej dziedzinie.

Jestem w trakcie przygotowań do MP Juniorów 2013 i w związku z tym, postanowiłem zamieszczać tutaj informacje na temat diety, suplementacji produktami HI-TEC Nutrition i treningów.

Obecnie ważę 90 kg, gdzie miesiąc temu waga sięgała ok 94 kg. Jak widać jestem na redukcji, a więc to najlepszy okres, aby pokazać jak można zmienić swoje ciało stosując się do podstawowych zasad: determinacji i samodyscypliny.
Mam nadzieję, że swoimi zapiskami, pomogę, podsunę nowe pomysły, a może nawet zmotywuję do działania.

Pozdrawiam i zachęcam do czytania !

Poniżej ja z przed 1,5 miesiąca.

Powodzenia :) Będę obserwował Twoje poczynania.

ostatni rok w juniorach?

powodzenia w przygotowaniach!

to sprawdz jeszcze jak to z wiekiem u ciebie i czy Cie dopuszcza do startu w juniorach jak juz masz skonczone 23 lata bo jakos dziwnie z tym jest pamietam

liczy się rocznik. ja jestem z 90 roku. nie ma jeszcze oficjalnego regulaminu na stronie związku natomiast była taka informacja rok temu kiedy zawody odbywały sie w mińsku. dzięki za doping ;) chcę przygotować sie do tych zawodów bo to ostatnia szansa a nigdy w takich nie startowałem

oczywiście mówię o kategorii "junior" ;)

witamy!

siemano hehe :)

Witam ponownie kochanie!
Nie było mnie chwilę, ze względu na nawarstwienie się obowiązków służbowych ale już wszystko w normie! Dlatego od jutra ruszamy pełną parą! ;) Będę udostępniał informacje dotyczące tego co jem, o jakiej porze, gdzie byłem, z kim, co robiłem, wstawię fotki.
Dziś, jak każdą niedzielę, poświęciłem na odpoczynek, aby znów cały tydzień z werwą i zapałem , realizować swój plan "przygotowawczy".
Zostało 2,5 miesiąca do MPJ 2013.
Waga dziś na czczo to 89,3 kg. NIE chciałbym zejść poniżej 85, ale czas pokaże :P

Podstawowe produkty diety:
- chude mięso (czyt. poniżej)
- jaja
- ryż długoziarnisty biały / ryż brązowy
- warzywa (MAKSIMUM brokuł i sałaty)
- ZERO OWOCÓW!!! wyjątek: pół grejphruta

Suplementy, które obecnie stosuję, zamieszczam poniżej.
Nie uwzględniłem w nich odżywki białkowej, gdyż ten składnik, pozyskuję z mięsa, tj. pierś z kurczaka, stek wołowy, ryba (tuńczyk).

To tyle na dziś.
Od jutra będę starał się, jak najwierniej i szczegółowo opisać swój dzień, tak by móc pokazać Wam, że kulturystyka to ZAj**ISTA sprawa ;)
POZDRÓWKA I PIONA!!! ;)

to, że kulturystyka to zayebista sprawa to ja wiem

Masz jakiegoś trenera czy działasz na własną rękę?

powiem tak... konsultuje pewne decyzje z panem Waldkiem Nolem, gdyż ćwiczę w jego klubie