[FIT]Eveline/DT2

27.07.13 DNT

Miska 13/65/200:
czysta nieliczona/wyjazdowa
1. jajecznica, serek wiejski, chleb żytni, warzywa
2. pstrąg z pieca, ziemniaki, surówki
3. serek wiejski, śliwki, banan
4. coś jeszcze zjem
Napoje:
woda ok. 3l, kawa x2
Warzywa:
pomidor, ogórek zielony, kapusta kiszona, cebula
Suple:
castangus, olej z wiesiołka
Aktywność:
2h fitness na plaży


Wróciłam, od jutra już spokój i liczenie miski. Podeszłam do wyjazdu bardzo na luzie Chyba nie umrę od tego, że kilka dni nie liczyłam. Jadłam czysto i do syta i jestem zadowolona ze swojego psychicznego spokoju, zero spiny. Cudownie spędziłam ten czas.

Boszz, w końcu zaczynasz luzować

super eve podglądam dalsze poczynania

A mnie tu jeszcze nie było

Eve ja Ci mówię, umrzesz od tego nie liczenia A tak serio w końcu dorastasz aż mi się łezka w oku zakręciła

Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2013-07-29 15:44:21

29.07.13
DT / trening 6./ tydzień 2.

Miska 13/65/200:
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-07-29 
Napoje:
woda 2,5l, kawa x1, herbata biała
Warzywa:
pomidor, kapusta kiszona, szczypior
Suple:
po/przedtreningowe, castangus, olej z wiesiołka
Aktywność:
fitness 2h
trening

B (klata+brzuch):
1.Wyciskanie leżąc z zatrzymaniem i dynamicznie w góre 5x5
5x 32,5kg/ 5x 32,5kg/ 5x 32,5kg/ 5x 32,5kg/ 5x 32,5kg
5x 32,5kg/ 5x 32,5kg/ 5x 32,5kg/ 5x 32,5kg/ 5x 32,5kg
2.Wyciskanie hantli 3x10
10x 10kg/ 10x 10kg/ 10x 10kg
10x 10kg/ 10x 10kg/ 10x 10kg
3.Rozpiętki 3x12
12x 4kg/ 12x 4kg/ 12x 4kg
12x 4kg/ 12x 4kg/ 12x 4kg
4/5/6 Brzuch 3 ćwiczenia po 3x20 (dół, całość, skośne)
a) odwrotne 3x20
b) klasyczne 3x20
c) wznosy bioder w mostku bocznym 3x15

1. Kurczę... nie sprawdziłam a byłam pewna, że zaczęłam od 30kg poszło lekko.
2. Pierwsze dwie serie zdecydowanie lżej niż tydzień temu, ostatnia już ciężej.
3. Ok. Muszę to nagrać następnym razem.
4.5.6. Ok

Ruda, tak mnie "wychowujesz" to nie może być inaczej
Un, Arphiel, miło mi


Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-07-29 20:22:08

"Test powiadomek"
+ aktualne pomiary

27.07.13 DNT

Miska 13/65/200:
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-07-30
Napoje:
woda ok. 2l, kawa x2
Warzywa:
pomidor, szczypior, ogórek gruntowy, bób
Suple:
castangus, olej z wiesiołka, po/przed fit
Aktywność:
3h fitness

Wieczorem odwiedził mnie potężny lord głód

31.07.13
DT / trening 7./ tydzień 2.

Miska 135/65/200:
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-07-31
Napoje:
woda 2l, kawa x2
+ trochę wina
Warzywa:
pomidor, może coś wpadnie jeszcze
Suple:
po/przed fitnessami-treningiem, castangus, olej z wiesiołka, zma
Aktywność:
fitness 2h lekkie bardzo
trening

C (Plecy+biceps):
1.Rwanie 5x5
5x 18kg/ 5x 20,5kg/ 5x 20,5kg/ 5x 20,5kg/ 5x 20,5kg
5x 20kg/ 5x 20kg/ 5x 20kg/ 5x 20kg/ 5x 20kg
2.Opuszczanie się na drążku 3x5 (minimum 5sekund)
---
3x5
3.Wyciąg górny chwyt neutralny 3x15
15x 20,3kg/ 15x 20,3kg/ 15x 20,3kg
10x 25kg/ 15x 20,3kg/ 15x 20,3kg
4a.Wiosłowanie hantlem 3x12
12x 12kg/ 12x 12kg/ 12x 12kg
8x 16kg/ 12x 12kg/ 12x 12kg
4b.Ściąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach stojąc 3x12
12x 6,8kg/ 12x 9kg/ 12x 9kg
12x 4,7kg/ 12x 6,9kg/ 12x 6,9kg
5.Biceps sztangą „21” 4 serie
21x 11kg/ 21x 11kg/ 21x 11kg
21x 8,5kg/ 21x 8,5kg/ 21x 8,5kg


Od niedzieli boli mnie coś w okolicy łopatki, ortopeda mówił, że mogłam lekko naciągnąć lub naderwać mięsień.. nie wiem - najszerszy grzbietu? Jutro mi fizjo może powie. Dlatego też się oszczędzałam na tym treningu i nie zrobiłam opuszczania przy rwaniu nie bolało, na wyciągu górnym trochę bolało przy rozciąganiu.
Boli jak podnoszę ręce do góry, zwłaszcza w podchwycie.

1. Ok, dołożę więcej następnym razem.
2. ---
3. Ok, nie byłam zmęczona opuszczaniem, więc poszło lekko, poza lekkim dyskomfortem z powyższego powodu.
4a. Bardzo ok, dołożę następnym razem.
4b. Jw.
5. Fajnie pompuje, ale ostatnie powtórzenia to już troszkę oszukane.


Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-07-31 19:02:42

Ev, jak ja usłyszę, że robisz trening na kontuzji niezidentyfikowanej do tego, to poproszę swojego człowieka, żeby zapodał Tobie porządne lanie