31.07.13
DT / trening 7./ tydzień 2.
Miska 135/65/200:
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-07-31
Napoje:
woda 2l, kawa x2
+ trochę wina
Warzywa:
pomidor, może coś wpadnie jeszcze
Suple:
po/przed fitnessami-treningiem, castangus, olej z wiesiołka, zma
Aktywność:
fitness 2h lekkie bardzo
trening
C (Plecy+biceps):
1.Rwanie 5x5
5x 18kg/ 5x 20,5kg/ 5x 20,5kg/ 5x 20,5kg/ 5x 20,5kg
5x 20kg/ 5x 20kg/ 5x 20kg/ 5x 20kg/ 5x 20kg
2.Opuszczanie się na drążku 3x5 (minimum 5sekund)
---
3x5
3.Wyciąg górny chwyt neutralny 3x15
15x 20,3kg/ 15x 20,3kg/ 15x 20,3kg
10x 25kg/ 15x 20,3kg/ 15x 20,3kg
4a.Wiosłowanie hantlem 3x12
12x 12kg/ 12x 12kg/ 12x 12kg
8x 16kg/ 12x 12kg/ 12x 12kg
4b.Ściąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach stojąc 3x12
12x 6,8kg/ 12x 9kg/ 12x 9kg
12x 4,7kg/ 12x 6,9kg/ 12x 6,9kg
5.Biceps sztangą „21” 4 serie
21x 11kg/ 21x 11kg/ 21x 11kg
21x 8,5kg/ 21x 8,5kg/ 21x 8,5kg
Od niedzieli boli mnie coś w okolicy łopatki, ortopeda mówił, że mogłam lekko naciągnąć lub naderwać mięsień.. nie wiem -
najszerszy grzbietu? Jutro mi fizjo może powie. Dlatego też się oszczędzałam na tym treningu i nie zrobiłam opuszczania
przy rwaniu nie bolało, na wyciągu górnym trochę bolało przy rozciąganiu.
Boli jak podnoszę ręce do góry, zwłaszcza w podchwycie.
1. Ok, dołożę więcej następnym razem.
2. ---
3. Ok, nie byłam zmęczona opuszczaniem, więc poszło lekko, poza lekkim dyskomfortem z powyższego powodu.
4a. Bardzo ok, dołożę następnym razem.
4b. Jw.
5. Fajnie pompuje, ale ostatnie powtórzenia to już troszkę oszukane.
Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-07-31 19:02:42