Redukcji z Iron Horse Series!!!!

Smyku,

jakieś stymulanty walisz przed treningiem?

Dlaczego pozwalasz sobie na tak duże skoki obciązenia w dół w siadach, jak Wodzu pozwalał na 5%?

zdrowia!

Aylar

Smyku,

jakieś stymulanty walisz przed treningiem?

Dlaczego pozwalasz sobie na tak duże skoki obciązenia w dół w siadach, jak Wodzu pozwalał na 5%?

zdrowia!

Stymulant to Thermo Pump/Iron Pump i czasem do tego dobra mocna kawa robusta.

Wodyn pozwalał , jakoś mi lepiej po pierwszym obwodzie zmniejszyć o te 10%. Pozwala mi drugi obwód zrobić na przyzwoitym poziomie, wydłużam fazę negatywną.
Zdrówka!

Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2013-07-21 23:45:24

Dobra powracam psychicznie do Siebie ...
Więc parę zdjęć :

Nawet nie chciało mi się solić przyprawiać jadłem jak "rzuciłem" przez ostatnie dni...

Od wczoraj widzę poprawę:




+
+
+
Dzisiejsza trasa rowerowa:



W piątek minie 1 rok z Iron Horse porobię zdjęcia porównania i wypiszę co osiągnąłem przez ten rok.
Pozdrawiam

Wpadam na obiad

Ruda_29

Wpadam na obiad

a ja na nocny spacer

To zapraszam do Zamościa....
Kurde taki wkurzony jestem myślałem że mi się nagrywają siady 10powt podwójne dno 142,5kg , niestety aparat się przesunął jak go włączałem ......
Robiłem THRUSTERS na rozgrzewkę doszedłem o 110kg . Muszę wyczuć ruch jak wyłapać sztangę .

Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2013-07-25 16:12:27

Oglądnąłem wszystkie zdjęcia,przez Ciebie zjadłem arbuza
fajnie urozmaicasz sobie tą dietę, powodzenia !

Lady M

Ruda_29

Wpadam na obiad

a ja na nocny spacer

Nie pchać się. Byłam pierwsza

Thermo Pump porcja przed siłownią
2 porcje Whey Supreme po siłowni





A-1. wyciskanie nad głowę hsntli
10 powtórzeń ,
Serie:
1-24/25kg zaliczona
2-24/25kg zaliczona
3-22kg zaliczona
4-22kg zaliczone

-10 sek przerwy

A-2. podciąganie na drążku podchwytem z ciężarem 10 powtórzeń

Serie:
1-zaliczona +20kg
2-zaliczona + 10kg
3-zaliczone + 5kg
4-zaliczone + 2,5kg

-10 sek przerwy


A-3. Przysiad ATG z podwójnym dnem 10powt

Serie:

1-zaliczona 142,5kg -poprzednio 140kg



2-zaliczona 130kg
3-zaliczona 120kg
4-zaliczona 110kg

Lekko...

-10 sek przerwy


A-4. Pompki na poręczach z ciężarem 10 powt
Serie:
1-zaliczona +20kg
2-zaliczona + 10kg
3-zaliczone + 5kg
4-zaliczone + 2,5kg


- 120 sek przerwy

Wieczorem zapasy:
Luźno lekkie walki dużo techniki.








I-200-300gram indyka brokuł + czekolada 90%




Trening
Whey Supreme



II-200-300gram indyka brokuł

III-40-50gram whey + orzechy włoskie




IV-200-300gram indyka brokuł+ pomidory

Zapasy


V-200-300gram indyka pomidory



Dziś dieta taka miałem wielką chęć na indyka , jutro zapewne ryba a wieczorem lody i może hamburgery?

Monos

Oglądnąłem wszystkie zdjęcia,przez Ciebie zjadłem arbuza
fajnie urozmaicasz sobie tą dietę, powodzenia !

Wpadaj częściej !

Martucca

Lady M

Ruda_29

Wpadam na obiad

a ja na nocny spacer

Nie pchać się. Byłam pierwsza

Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2013-07-26 00:11:54

Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2013-07-26 00:14:00

Luźna wypiska :)
Jutro jednak więcej czasu będzie na rozpisanie się ...
Wczorajszy wieczór cheat meal!


30 s z jednej strony i 30s z drugiej strony (solimy usmażoną stronę)
Następnie do piekarnika na 20 minut.



x3 takie ... Mało zdjęć bo bo za dobre było ...



Dla mojego staruszka też się znalazło co nie co

Następnie lody czekoladowe -herbatniki-dżem -lody karmelowe- dżem - płatki owsiane rodzynki - dżem



x2 i pół iiiii dalej było mało .

+
Dziś upał więc powtórka :













Żeby nie było że się obijam :




2 miesiące różnicy waga na I zdjęciu 102 na II 100kg