TEST: RYWALIZACJA HI-TEC REDUKCJA, pods. str. 107

Zayebiste foty Rafał ale co najbardziej mi imponuje to fakt, że trzymasz diete i trenujesz na urlopie

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2013-07-22 22:48:13

Siema, wrocilem ;)
Od piatku 12 lipca nie zrobilem zadnego treningu i niestety.. dalej czuje sie fatalnie. Konsultowalem sie z Tadeuszem Sowinskim i jutro ide robic duzo badan, sprawdzimy jak mocne jest to przetrenowanie i co mi dokladnie jest. Na 12:30 ide tez na kompleksowy masaz calego ciala.

Caly urlop nic nie robilem, a cialo mialem tak zmeczone, ze masakra. Wchodzenie po schodach to byl mega wysilek dla nog. Nogi caly czas jak z waty...

Forma jak sie domyslacie mocno w dol.. mam nadzieje, ze jeszcze odrobie, ale czasu malo. Na razie trzeba wrocic do pelni sil..

zdrowia SneS ;)

2013-07-21 niedziela
odpoczynek/regeneracja
waga - 86,7kg
waga tłuszczu 11,0kg



pierwotnie miałem zamiar ruszyć ostro z marszu do następnego cyklu, ale ze względu na odczucia mocnego zmęczenia treningiem/aerobami/dietą postanowiłem dać sobie kilka dni luzu

niedziela, poniedziałek, wtorek - traktuję jako dni odpoczynku od siłowni, aeroby lecą dalej

od środy ruszam z następnym cyklem
ale w tym tygodniu siłownia będzie lecieć bardzo lajtowo wg FBW, aeroby poranne na czczo idą normalnie, aeroby po południu lajtowo
od przyszłego tygodnia lecę na ostro


waga
dziś z rana jeszcze jest dobrze - jutro już nie będzie tak fajnie

dieta
do godz ~16 wszystko elegancko wg planu z poprzedniego cyklu
po 16 zaczęła się totalna jazda, było zdecydowanie tego za dużo - nie będę się rozpisywał co i jak bo nie ma sensu
dzisiejszy dzień pokazał mi jak bardzo w przyszłości będę musiał się pilnować żeby nie zaprzepaścić tego co do tej pory udało mi się osiągnąć pod kątem redu, bo możliwości zjedzenia śmieciowego żarcia mam ogromne
jakby to MaGor powiedział - wypuściłem wygłodniałego/wyposzczonego wewnętrznego Grubasa na wolność i dałem mu wolną rękę co i jak - słabo
generalnie nie uważam tego dnia od strony mojej redu za dzień stracony, bo pokazał mi on jak bardzo muszę się pilnować

suplementacja
spalacz x1 - ~30min przed porannym pływaniem 1 kaps słabszy
kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo
witaminki Vitamin A-Z - rano
BCAA Powder - ~10g przed porannym pływaniem

aeroby poranne na czczo 7:00 - pływanie
50 minut
wczoraj zakupiłem kąpielówki (rozmiar L ) - pasują elegancko, już nie muszę się stresować że mi zaraz spadną z 4 liter, jakbym nie miał tak mocno rozbudowanych ud to wczoraj napewno bym pływał bez nich
pływałem w seriach 10 minut pływam - kilka minut jacuzzi
bardzo fajnie się pływało

aeroby przedpopołudniowe 10:00 - tenis
2 godzinki z hakiem grania, znów średnie zmęczenie


w trakcie porannego pływania obmyślałem plan działania na następny cykl, mam już wszystko poukładane co i jak - będzie bardzo bardzo ostro i mam nadzieję skutecznie bo chciałbym skończyć redu na tym następnym cyklu, choć jeśli nie będę zadowolony to będę redukował dalej

2013-07-22 poniedziałek
odpoczynek/regeneracja
waga - 89,9kg
waga tłuszczu ?!?!?


odpoczynku (tak go nazwijmy) ciąg dalszy
cały czas czuję strasznie mocne zmęczenie w nogach, uda napierniczają równo, w sumie z ostrym treningiem góry mógłbym zacząć, ale wolę dać sobie chwilkę luzu

waga
waga po wczorajszym dniu poszła 3kg do góry - masakra jakaś, widać mam możliwości spore
tłuszcz pokazało jakieś głupoty totalne, 8kg czy jakoś tak

dieta
dziś znów leciutko poza standardem, ale już w miarę sensownie bez mocnych przegięć, choć były

suplementacja
spalacz x1 - ~30min przed porannym bieganiem 1 kaps słabszy
kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo
witaminki Vitamin A-Z - rano
BCAA Powder - ~10g przed porannym bieganiem

aeroby poranne - bieganie na czczo 3,09km
czas 17:45 / tempo 5:44 min/km / średnia prędkość 10,44km/h
dziś po tych obżarstwach wczorajszych biegło mi się dość ciężko, ale tempo i czas przyzwoity

aeeroby dodatkowe - rowerek ~3km
dojazd oraz powrót z pracy rowerkiem

aeroby wieczorne - jazda rowerem
zrobiłem dwa razy trasę 8,5km w czasie ~30min, w jedna stronę
pojechałem do mamy rowerem, tam coś podziałałem na ogródku i spowrotem w drogę
dość mocno zmęczyłem się tą jazdą
prawdopodobnie taką samą akcję powtórzę w środę i i piątek zrobię tam lekki trening wg FBW

małżonka powiedziała mi że cieszę się tym rowerem jak dziecko - i ma rację, od jakichś 15 lat dupa przyspawała mi się do fotela samochodu i wszędzie gdzie mogłem śmigałem autem, generując tysiące przejechanych kilometrów za kółkiem
od czasu jak zacząłem w swojej redukcji robić marsze potem biegi, polubiłem chodzenie na zakupy piechotą, od teraz już wiem że jak będę mógł to będę śmigał po mojej mieścinie rowerkiem, tym bardziej że mieścina malutka i wszędzie mogę szybko dojechać (autem jak jadę na jakieś zakupy czy coś to silnik nawet nie złapie temperatury, a już go trzeba wyłączać)
do pracy jak jadę to czas mam lepszy niż jakbym miał jechać samochodem

troszkę nogi dostają mocno przy takiej jeździe bo odwykłem od jazdy na rowerze, ale frajda jest straszna i dopóki pogoda będzie pozwalała będę śmigał rowerem

Snes - jak tam było? napisz cos wiecej bo wbijam w tamte rejony od czwartku no i zdrówka , organizm wymęczony redukcją zapewne się trochę broni - bedzie dobrze

Zmieniony przez - Banan w dniu 2013-07-23 10:53:22

Banan

Snes - jak tam było? napisz cos wiecej bo wbijam w tamte rejony od czwartku no i zdrówka , organizm wymęczony redukcją zapewne się trochę broni - bedzie dobrze

Zmieniony przez - Banan w dniu 2013-07-23 10:53:22

Dam znac po powrocie z masazu :) zaraz smigam.
Organizm wymeczony bardziej calorocznym pracoholizmem i dolozona do tego redukcja :)

TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS

23.07.2013

Z rana na czczo bylem zrobic badania, ktore zlecil mi Faftaq. Troche tego bylo:

badanie (kinaza kreatynowa)
oznaczenie poziomu kortyzolu
morfologia krwi obwodowej,
OB,
CRP,
proteinogram białek osocza

stężenie elektrolitów, głównie potasu, wapnia, sodu, magnezu i anionów fosforanowych

+ oznaczenie mleczanów we krwi - to zrobie jutro


Zaraz smigam na masaz, mam nadzieje, ze troche pomoze :P


Zmieniony przez - SneS w dniu 2013-07-23 11:40:52

zależy od masażu , SneS, wracaj do formy!! Oby wyniki były ok i tylko odpoczynek był wymagany

odpoczynek to powinien być odpoczynek
leżak ,zimne piwo ( ewentualnie cola light )
dieta również musi mieć urlop - przynajmniej w jakimś stopniu

Banan

Snes - jak tam było? napisz cos wiecej bo wbijam w tamte rejony od czwartku no i zdrówka , organizm wymęczony redukcją zapewne się trochę broni - bedzie dobrze

Zmieniony przez - Banan w dniu 2013-07-23 10:53:22

Nocowalismy w Mragowie. Mi to miasto osobiscie nie podchodzi :) niewiele atrakcji, oczywiscie sa rowerki wodne, motorowki, ale miasto jakies bez zycia, zero zeglarzy, nie czuc klimatu, nie ma tez gdzie zjesc smazonej swiezej ryby. Jak ktos lubi spokoj to fajna opcja. Jak dla mnie miasto dla emerytow

Na szczescie robilismy wypady do Mikolajek, okolo 25km od Mragowa i Gizycka okolo 45km. Tam jest co robic :) W Mikolajkach super port, duzo sie dzieje, duzo knajpek, barow i wiecej atrakcji zarowno na wodzie jak i ladzie. Jest tez fajne gospodarstwo rybne, gdzie smaza zlowione przez siebie ryby. Polecam Sandacza - rewelacja, rozplywa sie w ustach.

W Gizycku jest co zwiedzac, duzy port, czlowiek czuje sie jakby byl nad morzem. Jakies potancowki %) i ogolnie wieksze miasto. Jest tez twierdza do zwiedzania.

Nie wiem co tam jeszcze chcesz wiedziec, to tak po krotce. Ja bym uderzal do Mikolajek albo Gizycka, albo najlepiej jakas wioska obok i tansze noclegi, a dojazd jest super. Generalnie mazurskie drogi sa rewelacyjne.

Jutro wpis za dzisiaj zrobie.

Pozdro

Zmieniony przez - SneS w dniu 2013-07-23 19:18:40