[SIŁA]Reziolki - DT - TS-start str.33 - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 5052 Wiek 53 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 81876

DZIEŃ 16

TRENING
1. przysiad (3 serie rozgrzewkowe bez ciezaru, po 10 przysiadów) 10x10 45 kg było 40 kg
jakoś lekko poszło, w ostatnich 2 seriach przerwa 45 s, reszta po 30s
2. MC romanian 2-3 serie rozgrzewkowe 5x10 50kg/55kg/60kg/65kg/70kg było 40kg/50kg/55kg/60kg/65kg
nawet fajnie szło ale od 60 kg z paskami bo coś słaby chwyt dzisiaj był, może przez to że po drodze na siłkę mąż lekko uszkodził mi palec w prawej ręce
3. program na brzuch

MISKA
Dzisiaj trochę dziwna, ale córka ma urodziny i wymyśliła sobie wypad do pizza hut, wzięłam pieczarki i bar sałatkowy najbardziej bezpieczne.

1 rok http://www.sfd.pl/Czy_pozbędę_się_kiedyś_tych_kg_!!!-t848360.html

konkurs
http://www.sfd.pl/Konkurs/reziolki-t932216.html

TS str. 33
http://www.sfd.pl/[SPORT]Reziolki/DT_dokończenie_redukcji-t954904-s33.html#post9

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

Jak masz teraz rotacje

...

reziolki

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 5052 Wiek 53 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 81876

ja jestem teraz na rozkładzie B/T/W 100/70/120 bez rotacji.

...

reziolki

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 5052 Wiek 53 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 81876

DZIEŃ 17

TRENING
1. wyciskanie klatka płasko 4x10 30/35/40/42 było 30/35/40/42(9) 30/35/40/42(8)
udało się z 42 kg zrobić 10 powtórzeń
2. opuszczanie/ podciaganie 8 x 3 2pod+1op/3op/3op reszta opuszczanie na gumie
nic nie napiszę, bo nie
3. wyciakanie na barki 4x10 22/25/27(8)/27(5) było 20/25/27/30(7) 20/22/25/27
jakaś niemoc mnie dopadła w tym ćwiczeniu, aż sama się sobie dziwiłam
4. wiosło sztangielka w opadzie tulowia z podporem 3x10 15/17/20 było 12/15/17
5. program na brzuch
interwały
orbitrek 12 obciążenie/3x30s/30s
nadal wlczę z dobiciem do pełnych 30 sekund przy maxe,

MISKA

...

reziolki

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 5052 Wiek 53 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 81876

DZIEŃ 18

TRENING
1. wyciskanie suwnicy nogi wyzej 2x25 2x50 25x67,5/50x58,5
nic nie dodawałam, bo i tak 50 dzielone są
2. ugiananie nog 2x 25 2x50
3sztabki/3/2/2
wszystkie serie na raty
3. duck walk (chodzenie w przykucu ) 1x100 kroków
ok
4. pompki 2x15
tutaj jestem zadowolona pierwsza seria poszła jak marzenie, druga z przerwa po 10

MISKA

...

reziolki

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 5052 Wiek 53 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 81876

DZIEŃ 19

TRENING

bieganie w terenie 5,44 km , 32:16

MISKA

...

reziolki

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 5052 Wiek 53 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 81876

DZIEŃ POMIARÓW

Jestem lekko załamana i trochę zmęczona tą walka z cm i kg, wiem że teraz jest coraz trudniej ale i tak jestem lekko zniechęcona. W związku z tym tak jak sugerowała Iza obcinam 50g węgli w dni nietreningowe, co da mi 1300 kal wliczając w to zielone, mimo że nie odczuwam zbytniego głodu to i tak jest to miska głodowa. Sory za marudzenie ale chyba jakis kryzys ćwiczeniowo-dietowy mnie dopadł, obiecuję poprawę

Zmieniony przez - reziolki w dniu 2013-07-20 14:39:30

...

Kokosik

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 9908 Wiek 51 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 178038

Rez

Na moje oko to za krótką przerwę po konkursie sobie zrobiłaś i najnormalniej na świecie wyłazi zmęczenia organizmu.
Zrelaksuj się trochę, nie goń tak strasznie, czita sobie strzel

jestem tu: http://www.sfd.pl/[ELITE_Ladies]Kokos_DT_just_for_fun-t858267.html

...

reziolki

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 5052 Wiek 53 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 81876

Kokosik
Rez
Na moje oko to za krótką przerwę po konkursie sobie zrobiłaś i najnormalniej na świecie wyłazi zmęczenia organizmu.
Zrelaksuj się trochę, nie goń tak strasznie, czita sobie strzel

Może tak być, ale już przepadło teraz trzeba zacisnąć poślady i brnąć dalej.

DZIEŃ 22

TRENING
1. przysiad (3 serie rozgrzewkowe bez ciezaru, po 10 przysiadów) 10x10 50 kg było 45 kg
szło gładko, przerwy między seriami wydłużyłam do 45 s
2. MC romanian 2-3 serie rozgrzewkowe 5x10 55kg/60/65/70/75 było 50kg/55kg/60kg/65kg/70kg
tutaj też lekko szło, dalej mam problem z czuciem dupy i 2 w tym ćwiczeniu
3. program na brzuch

MISKA

...

Arphiel

Znawca

Szacuny 36 Napisanych postów 15338 Wiek 37 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 191806

Kokosik ma rację może po 4 tygodniach nowego planu zrób sobie jeszcze tydzień przerwy. Chociaż widzę, że coś z brzucha leci więc aż tak źle też nie jest

10x50kg -> You're my hero

"pod tym niechcianym tłuszczem niekoniecznie ukrywa się nasz ideał urody" Obliques
Don’t be a follower. Be a leader even if for a while you are only leading your shadow.
DT -> https://www.sfd.pl/DT_Arphiel-t1191724.html

Nowy temat Temat Zamknięty

Poprzedni temat