Szacuny
0
Napisanych postów
9
Wiek
33 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
32
Witam
Jestem nowy na forum i mam nadzieję, że mi pomożecie.
Mam 23 lata 176cm 77kg i chce zacząć trenować. Jestem domatorem więc planuję rozpocząć trening Spartacus'a.
Moje pytanie to jak dobrać dla siebie właściwie dietę? Chcę ćwiczyć na "sucho" bez żadnych odżywek(chyba to nie ma większego znaczenia przy diecie?). Nie chcę znowu wyglądać jak "kox miś" zależy mi na fajnej rzeźbie. Dodatkowo chciałbym prosić Was o pomoc przy rozgrzewce, jakie ćwiczenia stosować(mam przykurcz ścięgien nóg to na tym najbardziej mi zależy).
Z góry dziękuję za pomoc.
Szacuny
0
Napisanych postów
113
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1881
Jakiś trening domatora żeby ogólnie się wzmocnić itp., zacząć biegąć od 30min dziennie i dodawać 5min co następny dzień później możesz przejść do biegów interwałowych które są dużo lepsze i efektywniejsze + trzymać się dobrze zbilansowanej diety i myśle że to już dość sporo da a na pewno dobrze przystosuje przed chodzeniem na siłownię. Pozdrawiam.
Szacuny
134
Napisanych postów
20191
Wiek
12 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
69241
Witam. Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.
Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie
Szacuny
0
Napisanych postów
9
Wiek
33 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
32
Zdjęcie sylwetki: zamieszczam 3
Wiek: 23 lata
Waga: 77(wahania między 75-78)
Wzrost: 176cm
Staż treningowy: można powiedzieć, że brak(3 miesiące rok temu nie liczy chyba ale trenowałem na podstawie książki Oliviera Lafay’a)
Obwód pasa: 92cm
Obwód klaty: 101cm
Obwód uda: 57cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności(jak często): biegi przełajowe(rekreacyjnie) już nie biegam. Brak odpowiedniego obuwia to i stawy dostały w kość. Biegałem przez rok czasu 3-4 razy w tygodniu po 40-60 minut.
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby): brak
Stan zdrowia: bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: 500zł/mc
Cel/opis: cel to sylwetka jak u gościa z filmu, który zamieściłem w preferowanej formie aktywności
Proszę was o pomoc gdyż za tydzień wyjeżdżam i nie wiem czy będę miał dostęp do internetu. Chodzi mi jak już wcześniej pisałem o pomoc w konstrukcji diety dla wymaganego efektu, rozgrzewka i rozciąganie mogę chyba robić z książki Lafay'a
Myślę, że na początek trenować 2kg hantlami dobrze myślę?
Szacuny
0
Napisanych postów
9
Wiek
33 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
32
ok a jak to wyliczyć? jest jakiś wzór? i co sądzicie o tym treningu? nie chcę przy diecie spuchnąć jak miś to też jak taką dietę sobie obliczyć? jakieś odżywki może stosować?
Szacuny
0
Napisanych postów
9
Wiek
33 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
32
a zapomniałem jeszcze. Kilka lat? Chciałbym taki efekt osiągnąć po około roku da się tylko dieta i suplementacje muszę dla siebie ułożyć i o pomoc w tym was właśnie proszę.